🍒30.07.2020.
يوم سعيد لك ومزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
لمدة عام ونصف تقريبًا ، كنت أشارك تجربتي في فقدان الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية على قناة Zen الخاصة بي ، حيث أخبر وأظهر النقاط الرئيسية التي تمت مواجهتها في طريق فقدان الوزن. خلال هذا الوقت ، أمام المشتركين العاديين ، تخلصت من أكثر من 30 جنيهًا إضافيًا. ذهب ما تبقى من الوزن الزائد (من 63 كجم) حتى قبل أن أبدأ في إجراء هذه القناة ومشاركة تجربتي.
وكم مرة شرحت كيف يعمل نقص السعرات الحرارية. لكنني أرى كل يوم تقريبًا أن الكثير من الناس ما زالوا يعتقدون أنهم يتحسنون من أطعمة معينة.
لا! نحن لا نتعافى من حقيقة أننا تناولنا البطاطس المهروسة مع شرحات صغيرة للغداء أو المعكرونة ، من المفترض أنها ممنوعة على أولئك الذين يفقدون الوزن.
نحن نتعافى فقط مما ننقله بمختلف المنتجات.
أي طعام ، سواء كان هريسًا أو حنطة سوداء فائقة الصحة ، يحمل السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى الجسم.
السعرات الحرارية هي تقريبًا محتوى الطاقة في الطعام وأي طعام.
إذا أعطينا الجسم طاقة يوميًا أكثر مما ننفقه ، فإن الطاقة الزائدة تذهب إلى الاحتياطي.
كل واحد منا لديه معدله الفردي من الطاقة (السعرات الحرارية) ، والتي يحتاجها الجسم كل يوم للحفاظ على الوظائف الحيوية.
نحن نأكل أكثر من المعتاد الذي نحتاجه - نتحسن. نحن نأكل أقل من المعتاد - نفقد الوزن.
في الواقع ، لا يهم ما هي الأطعمة التي تتناولها أو تسبب نقصًا. ما يهم هو كمية الطاقة التي تأتي من الطعام ، أي طعام.
لذلك ، ليست المنتجات هي المسؤولة عن حقيقة أننا سمين. نحن مذنبون لأننا لا نتحكم في أنفسنا وسلوكنا في الأكل ونحن نفرط في تناول الطعام.
مثال. استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية هو 2000. أنت تأكل الكثير من الطعام الصحي ، ولكن ليس الطعام اللذيذ. لكن في النهاية ، تكتسب 2300 سعرة حرارية يوميًا مع هذا الطعام الصحي. وهكذا كل يوم. والوزن يتزايد.
أو يمكنك أن تأكل نفس الطعام ولكن مطبوخ بشكل لذيذ. فقط عن طريق حساب KBZhU للطعام وعدم تجاوز 2000 سعرة حرارية التي تحتاجها. والآن أنت تحافظ بالفعل على وزنك عند المستوى الذي تحتاجه.
وإذا تناولت 1800 سعرة حرارية في اليوم ، فستبدأ عملية إنقاص الوزن بشكل بطيء ، لكنها مريحة ولا تضر بالصحة.
لكن توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يجب مراعاتها هو صحتنا وجودة أجسامنا. لكن هذا موضوع مختلف تمامًا للمحادثة.
سأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
اليوم شعرت مرة أخرى مثل البيض المخفوق ولحم الخنزير والجبن ، وهو ما صنعته في ذلك اليوم. اتضح أنه لذيذ جدًا دون أي مشاكل خاصة. ما تحتاجه في الصباح الباكر.
الإفطار - بيض مخفوق من بيضتين ، و 70 جرام من لحم الخنزير و 40 جرام من الجبن المطبوخ على شكل شرائح. تقلى البيض على جانب واحد (بدون زبدة) ، تقلبها ، توضع شريحتين رفيعتين من لحم الخنزير والجبن على نصف البيض ، مغطاة بالجانب الآخر وتبقى حتى تذوب الجبن. 👍
الإفطار على 420 سعر حراري
اليوم لا أريد أن أعمل حقًا ، لقد أجبرت نفسي على إعداد الأشياء الأكثر إلحاحًا. من الجيد أنه ليس هناك الكثير من العمل الذي يتعين عليك القيام به ويمكنك أن تكون أكثر استرخاءً.
والشمس خارج النافذة مشرقة ولكن الرأس لا يطبخ كأنه يضغط على شيء. ربما بعض العواصف؟ هل يحدث معك؟
قررت تناول وجبة خفيفة اليوم مع لفائف الباذنجان مع الجبن والجبن. اتضح أنها لذيذة للغاية ، على الرغم من أنني لست من محبي الباذنجان. يجب أن تؤكل اللفائف ساخنة - هذا لحم طري ، وكم هو لذيذ الجبن... مم. سوف أشاركك الوصفة قريبًا.
سناك - 150 جرام رولات و 150 جرام خيار - 175 كالوري
لتناول طعام الغداء ، شوربة سريعة من السلمون الوردي المعلب مع البطاطس (420 جم) وخبز الحبوب الكاملة (50 جم) مع الجبن الرائب (20 جم).
الغداء في 380 سعر حراري
وبعد الغداء ، أدركت سبب هذه الحالة في الصباح:
كان المطر يتساقط لمدة 5 دقائق ، ثم أشرقت الشمس مرة أخرى و "اختفى كل شيء مثل اليد". ويبدو أنني لم أكن أبدًا معتمداً على الطقس ، فأنا أتقدم في السن😒.
في وقت متأخر من المساء ، كنت في مزاج جيد وشعور جيد ، ذهبت لطهي شرحات الدجاج وفقًا لوصفة شيقة جدًا للمشترك.
وكان من الضروري أيضًا إرفاق الجبن. عندما شربت الشاي في فترة ما بعد الظهر وأطلعت على التعليقات ، أعادني أحدهم وصفة كب كيك الشوكولاتة بالكرز وأدركت أنني أعرف مكان وضع الجبن. هكذا أحيانًا أنت نفسك ، دون أن تدري ذلك ، تعطيني أفكارًا
بالنسبة للعشاء ، قمت بخبز شرحات مع حشوة خثارة (200 جم) وسلطة خضروات (إجمالي وزن الخضار 230 جم) ، مغطى بـ 20 جم من الكريمة الحامضة 15٪
خرج العشاء 290 سعر حراري
منذ أن تناولت عشاء مبكرًا ، في المساء أريد أن أشرب الشاي مع شيء لذيذ.
في السابق ، لم أسمح لنفسي بمثل هذه الرفاهية وشربت الكفير أو أكلت اللبن الرائب قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. لكن بعد ذلك قررت إجراء تجربة ومعرفة ما إذا كان الوزن سيختفي إذا كانت هناك كربوهيدرات واضحة في المساء. سبب هذه التجربة هو دراسة إسرائيلية أظهرت أن مجموعة من الأشخاص يستخدمون مع نقص في السعرات الحرارية ، كان للكربوهيدرات في المساء مؤشرات أفضل من المجموعة التي تقيد المساء الكربوهيدرات.
وكما تعلم ، لم يتغير شيء ، فقد تلاشى الوزن أيضًا ، لكنني أصبحت أكثر راحة.
واليوم مع الشاي لدي 50 جرام من المانجو المجفف - 155 سعر حراري
نتيجة اليوم 1420 كيلو كالوري. المجموعة B - 98 ، F - 60 ، U - 116.
الماء والماء والمزيد من الماء. إنها مصدر الحياة على الأرض. الماء هو أحد المساعدين الرئيسيين في مكافحة الوزن الزائد.
كما لاحظت مؤخرًا في التعليقات ، ظهرت الكثير من التعليقات الجديدة مؤخرًا ، ويا لها من نشط!
دعونا تعرف! من أي مدينة ، كم عدد السعرات الحرارية التي يتم احتسابها بالفعل؟ شارك نتائجك - يسعدنا دائمًا تقديم الدعم ونبتهج!
أولئك الذين كانوا معنا لفترة طويلة ، أخبرنا من أين وشاركنا نجاحاتك!
سأبدأ بنفسي ، على الرغم من أنكم جميعًا تعرفون نجاحاتي - منذ مايو 2018 ، عند حساب السعرات الحرارية - ناقص 63 كجم. وأنا أعيش في الضواحي. نحن الأقفال.
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الشوكولاتة في 5 دقائق:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة، أعلىالعشاء👍
التشاور مع المتخصصين إلزامي.