🍒26.04.2020
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
لقد قلت بالفعل أكثر من مرة إنني كنت دائمًا أتناول نظامًا غذائيًا ، وأفقد الوزن مع أخصائي التغذية (ثم عالجت معدتي لفترة طويلة بعد أخصائي تغذية وما زالت هناك عواقب - لا أستطيع أكل الملفوف الأبيض - على الفور الألم رهيب). كل الحميات كانت عبثا. زاد الوزن فقط.
نعم ، بالطبع ، خسرت وزني في نظام غذائي ، لكن بعد ذلك تحسنت على الفور ، لأنني عدت إلى الطعام المعتاد. أكلت قليلا! لكن ما مدى ارتفاع السعرات الحرارية!
هنا 👉 في هذه المقالة 👈 أعطيت مثالا لنفس "الصغار" كما كنت من قبل. لست بحاجة إلى مراقبة كمية الطعام الموجودة في الطبق ، فأنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها هذا الطعام من أجل التحكم في تغذيتك ووزنك. بمجرد أن تركز على محتوى السعرات الحرارية في طعامك ، وليس على حجمه ، يمكنك أن تقول بثقة ما إذا كنت تأكل قليلاً أو كثيرًا.
لكن الشيء الأكثر أهمية الذي تمكنت من فهمه هو أنه لا ينبغي العودة إلى نظامي الغذائي المعتاد. إذا كان لديك هدف أن تكون نحيفًا وصحيًا ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك من الطعام وتغيير نظامك الغذائي. لنبدأ ليس بالطعام ، ولكن بتغيير الإدراك والموقف تجاهه - ابدأ بالرأس.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
على الفطور ، كنت أرغب في البيض المخفوق اليوم. لقد قمت بقلي بيضة مخفوقة مكونة من بيضتين في مقلاة غير لاصقة بدون زيت. والآن أنا أحب البيض المخفوق بالجبن (60 جم) مع قضمة. والكرز فطور منعش قليلا (60 جم).
جاء العيد كله 430 سعر حراري
مثل هذا الطقس الرائع في الخارج. على الرغم من كل شيء ، فإن شعبنا يسير بأقصى سرعة.
ذهبت إلى المتجر اليوم لشراء الحليب ، لكنني اشتريت فيتامين سي.
لقد رأيت أن الهندباء تتفتح بالفعل معنا - أنت تدرك أن الربيع يمر.
مرة أخرى ، أود مشاركة المعلومات معك.
للمقارنة: تكلفة الليمون في المغناطيس 400 روبل للترقية ، الكيوي 109 روبل ، الجير 209 روبل.
في نفس الوقت محتوى فيتامين سي لكل 100 جرام: في الكيوي - 180 مجم، بالليمون - 40 مجم ، في الجير - 30 مجم.
في رأيي ، الخيار واضح. بالإضافة إلى ذلك ، يتقدم الكيوي أيضًا على الليمون في المواد المفيدة الأخرى.
ويمكنك وضع الليمون في الشاي لرائحته وطعمه ، وهو أرخص مرتين من الليمون الآن. أنا حقا أحب الشاي الأخضر الليمون.
سناك - 200 جرام كيوي - 95 سعر حراري
وشربوا الشاي الأخضر المضاف إليه النعناع. أحضروا لنا النعناع في أواني ، حتى يذبل معي - سأشرب الشاي بنشاط معه.
لتناول طعام الغداء ، قمت بإعداد macaroshki (الأقواس) للجميع.
فقط كان لدي صلصة كريمة مع إضافة صدر دجاج ، والتي بقيت من الأمس ، وللعائلة ، بناءً على طلبهم ، قمت بطهيها مع لحم الخنزير المقدد.
لقد استخدمت 150 جرامًا من المعكرونة المسلوقة ، و 100 جرامًا من صدور الدجاج ، و 50 جرامًا من الطماطم الكرزية ، و 20 جرامًا من الجبن (رشيها جيدًا لإسعاد العين) و 50 مل من الكريمة بنسبة 10٪. من التوابل - الفلفل الحلو والثوم الجاف والريحان.
أثناء طهي المعكرون ، قمت بقلي الثدي في مقلاة (كان جاهزًا بالفعل ، لقد قمت بتسخينه قليلاً) وطماطم كرزية مقطعة إلى نصفين. الفلفل الحلو المضاف والثوم الجاف والريحان - رائحة مذهلة. تقلى لبضع دقائق ثم تغطى بالكريمة. أطفئه لبضع دقائق. بحلول ذلك الوقت ، كانت المعكرونة تُسلق حتى تنضج. أضفتها إلى المقلاة وطهيها لبضع دقائق مع الصلصة الناتجة.
يرش الجبن عند التقديم.
النتيجة لا تصدق لذيذ!
غداء - 420 سعر حراري
مشيت على الشرفة اليوم ، أكلت تفاحة صغيرة (80 جم) - 40 سعر حراري.
تحولت مسيرة عظيمة 😂. لأكون صريحًا ، أنظر بحسد إلى أولئك الذين لا يهتمون ، إلى أولئك الذين يسيرون ويمشون في الغابة ويقودون الأطفال إلى الملعب على أرجوحة. لكن زوجي يمنعني من الذهاب إلى "الأرجوحة" ، لا بد لي من الجلوس في المنزل😉.
لكن هناك في الصورة يبدو وكأنه رقعة أصلع وحقل فارغ به خشب ميت - في الواقع ، حدائق مهجورة. لا يزال هناك نبتة سوداء ونبق البحر وكوكبيري وفي بعض الأماكن كرز صغير. وفي الصيف ، تنتشر جميع أنواع الترمس المتفتحة في هذا الحقل - الجمال! يجب أن تظهر لك هذا الجمال بالتأكيد في الصيف ، إذا سارت الأمور على ما يرام.
لا يزال لدي ملفوف مطهي ، قليلًا. ليس كثيرًا بالنسبة للطبق الجانبي ، ولكن كان علي التفكير في شيء ما به ، فقد تم طهيه منذ فترة طويلة. وقررت أن أصنع لفافة من الملفوف والبيض.
كم كانت لذيذة بالنسبة لي على العشاء!
أكلت 250 جرام من اللفائف - 315 سعر حراري
خلال النهار أكلت 40 جرام من التمر الإيراني مع الشاي وشربت الشاي بالحليب (50 مل) مرة واحدة - 90 سعر حراري
تحول المجموع في يوم واحد - 1395 سعر حراري
أشرب الماء بنشاط وأقوم بالتربية البدنية في المنزل.
ذات يومهنا في هذا المقال👈 ناقشنا نتائج إنقاص وزنك وكنا سعداء لكل جرام فقدته! بينما أستريح وأزيد من استهلاك السعرات الحرارية ، يظل وزني ثابتًا ويسعدني جدًا قراءة تفاخراتك.
لكن عند رؤية الكثير من الأشخاص الذين نجحوا حقًا في إنقاص الوزن ، لا يزال هناك أشخاص مثل هؤلاء - "الجميع يكذب ، أنا وحدي أفكر بشكل صحيح وبصوت عالٍ":
أنا الآن أحد أولئك الذين لا يستطيعون إنقاص الوزن وأفضل ما في وسعهم هو اتهام الجميع بالكذب ، وأتعامل معهم بروح الدعابة.
في وقت سابق ، كنت أتعاطف ، وأردت المساعدة ، حتى أنني حاولت كتابة وشرح شيء ما ، لكنني أدركت أنه لا فائدة منه. تحصل فقط على المزيد من الأوساخ في عنوانك. لذلك ، فإن أفضل طريقة للخروج هي المرور أو ابتهاج نفسك.
بشكل عام ، عند قراءة مثل هذه التعليقات بأشكال مختلفة ، أنا فخور بنفسي أكثر فأكثر.
وأريدك أن تكون فخوراً بنفسك. أنت رائع ، وتقوم بعمل جيد وحققت بالفعل نتائج معينة ، وأنا متأكد من أنك ستمضي في طريقك إلى هدفك المثالي حتى النهاية.
نحن نعرف كل شيء عن أنفسنا ، وإذا كان هناك من لا يؤمن ، فهناك سبب لنكون أكثر فخراً بأنفسنا ، أليس كذلك؟ نحن نفعل ما يعتبره الكثيرون مستحيلاً!
بالتوفيق والصحة!
تذكير.
وصفة لبسكويت الجبن بحشوات مختلفة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول.