القائمة 04/01/2020. الأول من أبريل ، لكنني لن أمزح؟
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
لأولئك الذين جاءوا إلى قناتي لأول مرة:
اسمي أنيا ، وأعاني من نقص في السعرات الحرارية وبالقرب من PP ، منذ مايو 2018 ، فقدت 60 كجم. كان وزني 132 كجم (مع ارتفاع 172 سم). الآن يتقلب الوزن في حدود 71-72 كجم.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع (60 جم) مع الجبن المذاب (30 جم) وبسطرمة الديك الرومي محلية الصنع (100 جم). أكلت شطائر مع الشاي الأخضر.
اتضح الإفطار ل 360 سعر حراري.
بعد الإفطار ، بعد أن فقدت عقلي قليلاً مع الكسل ، ذهبت إلى المتجر للحصول على الخبز والأعشاب ، وفي إحدى المرات حان الوقت لإخراج القمامة.
أذهب إلى المتجر مرتديًا قناعًا.
هناك من يعتقد أن القناع يجب أن يرتديه المرضى بالفعل ، حتى لا ينتشر المرض للآخرين.
لكنك تعلم ، أنا من رأيي أن الاحتياط الإضافي لن يضر. ضع قناعًا واغسل يديك أكثر من مرة - إنه أمر أساسي.
وكيف نعرف أننا أنفسنا لا نشكل خطرا على الناس؟ هل أنت متأكد أنك لم تتصل؟ هل تعرف بالضبط من أمسك بمقابض الأبواب قبل أن تضغط على الزر في المصعد؟ لا أعلم ، لذلك سأغسل يدي مائة مرة وأذهب إلى المتجر مرتديًا قناعًا.
علاوة على ذلك ، هناك توصيات لارتداء الأقنعة ، لذلك دعونا نراقبها من أجل صحتنا ، حسنًا ، هذا ليس بالأمر الصعب. اعتني بنفسك وبأحبائك.
عند عودتي من المتجر ، رأيت جهاز تلفزيون بالقرب من مكتب المملكة المتحدة. اتضح أن المملكة المتحدة لدينا أصبحت الأفضل من حيث تنظيم المعالجة والامتثال للنظام.
رأيت بنفسي كيف تمت معاملة الملاعب والمداخل والمصاعد. تغادر الشقة وتغرق على الفور في سحابة من رائحة التطهير المستمرة.
لم يكن لدي وجبة خفيفة اليوم. ولم يكن هناك وقت.
اشتريت خبز بيتا طازجًا ، وعلقني برقائق البيتا وطلبت مني تحضير طبق آخر اليوم.
بينما كنت مشغولاً بالرقائق ، وأعددت العشاء ، فقد حان وقت العشاء بالفعل.
وقررت أيضًا توفير السعرات الحرارية و BJU حتى أتمكن من الاسترخاء قليلاً في المساء مع كوب من شيء لذيذ ، ولكن بحيث يتناسب مع KBJU.
لتناول طعام الغداء ، قمت بسلق البطاطس وطهي كعكات السمك.
تذكر أنني أخبرتك أنه قبل بضعة أسابيع جربنا السمك المفروم وأحببناه كثيرًا لدرجة أننا اشتريناه في موسكو. كيف تحولت احتياطياتنا.
لقد قمت بطهي شرحات على النحو التالي: 900 جرام من سمك القد المفروم ، 1 بيضة ، 30 جرام من السميد والملح والفلفل الأسود وتوابل الخضار (يجب أن يكون اللحم المفروم مناسبًا للسميد لينتفخ) مقلي على شواية كهربائية بدون زيت. لم تتفكك شرحات المشوية (على الرغم من أننا كنا قلقين بشأن ذلك).
الغداء - 200 غرام من البطاطس المسلوقة و 160 غرام من شرحات سمك القد و 100 غرام من الخضار.
خرج الغداء 360 سعر حراري.
بعد الغداء شربت الشاي الأخضر مع 20 جرام من الشوكولاتة الداكنة - 110 سعر حراري
بالمناسبة ، إذا كان أي شخص مهتمًا بالشوكولاتة ، فعندئذٍ في Magnet ، يكون الترويج للشوكولاتة المفضلة لدي أقل من 50٪. سعر مغرٍ للغاية ، أشتري دائمًا عدة بلاطات خلال فترة الترويج.
للعشاء - 200 جرام من الخل (البنجر والجزر والبطاطس (نعم ، البطاطس) والبازلاء والخيار المخلل) ، متبل ب 5 جرام من زيت عباد الشمس - 150 سعرة حرارية
وكما قلت أعلاه ، لقد قضيت السعرات الحرارية المتبقية على كوب من الكوكتيل ، وبسطرمة الديك الرومي وأكلت بعض رقائق البيتا (تحت ألعاب الطاولة مع محلية الصنع ، يجب أن تستمتع بطريقة ما) - فقط 430 سعر حراري
مجموع اليوم 1410 كيلو كالوري.
في رأيي ، أنا أتوافق تمامًا مع KBZHU. الشيء الوحيد الذي تناول الكربوهيدرات 30 جم.
دعني أذكرك أنه عند شرب الكحول ، يجب عليك أيضًا شرب الماء. يجفف الكحول وبالتالي يخزن الجسم السوائل ، تظهر الوذمة.
تذكير.
وصفة فيديو لطاجن الجبن مع الخوخ:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!