يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
كيف تمكنت من إنقاص وزني؟
بعد سلسلة من الحميات الغذائية والإضرابات عن الطعام ، وبعدها يعود الوزن الزائد دائمًا ، قررت أن أقترب من عملية إنقاص الوزن بعقلانية والتخلص من الوزن الزائد بشكل نهائي.
ساعدني نقص السعرات الحرارية والتغذية السليمة في ذلك.
نكتشف أن كمية السعرات الحرارية التي نتناولها (باستخدام عدادات الإنترنت ، والتي يوجد الكثير منها على الإنترنت) ، تحدد عجزًا بنسبة 15٪ وتنمو بشكل أقل سعادتنا.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون المحاولة ، ولكن لا يعرفون من أين يبدأون - يوجد رابط في نهاية المقال ورقة الغش.
قبل أيام قليلة فقط ، كانت درجة الحرارة في منطقة موسكو تتراوح بين 15 و 16 درجة مئوية وكانت الشمس مشرقة.
اليوم ، استيقظت في الصباح وأتجه إلى النافذة ، رأيت هذه الصورة:
نحن مغطى بالثلج! وعمليا طوال اليوم كانت هناك عاصفة ثلجية. ربما يكون للأفضل. هناك إغراءات أقل للناس للتجول في الشوارع.
لم تفرغ كل مخزون الثلاجة مع عائلتك بعد؟
أحاول جاهدا أن أبقى في حالة نقص في السعرات الحرارية. لذلك كان على الأقل بعض. لكنني لاحظت أنني بدأت أقضم ما أنساه بعد ذلك. إما أن أحاول شيئًا من بلدي ، ثم سآخذ بضعة تواريخ ، وأمر.
لكني أجبر نفسي على عمل هذه القطع المجهولة بالنشاط البدني.
بالأمس ، أثناء مشاهدة فيلم مع عائلتي ، كنت منخرطًا في نفس الوقت في التربية البدنية باستخدام شريط لياقة ، بالإضافة إلى القرفصاء والتأرجح والانحناءات.
لا أريد أن أفقد النتيجة ثم أصحح أخطائي.
أنا متأكد من أن كل شيء سينجح. يجب أن تعتني بصحتك الآن ، بما في ذلك التخلص من الوزن الزائد.
كيف هي احوالك؟ تدور حول الثلاجات والطعام أيضًا؟
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (50 جم) مع البسطرمة الديك الرومي (100 جم) ثم مع الشاي - كعكة الجبن الملكية.
اتضح الإفطار ل 420 سعر حراري
بعد الإفطار ، قررت أنني بحاجة إلى إعداد بعض الوصفات لك وتحرير مقطع فيديو. اضطررت إلى العبث قليلاً في الكمبيوتر.
أيضا في خطط اليوم لغسل جميع الثريات. لا يمكن غسل النوافذ بعاصفة ثلجية مفاجئة.
بينما كنت أغسل الثريات ، تذكرت كيف اضطر والداي إلى غسل كل الثريات والكريستال المتراكم على مر السنين في المنزل.
والآن لدينا الحد الأدنى من كل شيء في شقتنا. لا أعرف حتى ماذا أفعل بنفسي غدًا. لكني سأفكر في شيء ما.
بعد تسوية الثريات ، تناولت قطعة من خبز الجاودار (20 جم) مع كافيار الاسكواش (60 جم) وشربت الشاي الأخضر.
قرأت في مكان ما أن صبغة عشبة الليمون الصينية تزيد من المناعة. بدأت بإضافته إلى الشاي الأخضر.
بالإضافة إلى ذلك ، أضفت فيتامين ج إلى الفيتامينات المعقدة المعتادة ، كما أنني أجعل الأسرة بأكملها تتناوله.
تناولت وجبة خفيفة مقابل 130 سعرة حرارية.
لتناول طعام الغداء ، تناولنا مرق الدجاج بالأمس ، وأضيف إليها الشعيرية في أجزاء (حتى لا تنعم في المرق في قدر - أطبخ الشعيرية بشكل منفصل).
طبق شوربة الدجاج بالشعيرية (450 جم).أنا بالتأكيد أضيف الثوم والأعشاب. أخذت رغيف الجاودار مع الحساء - 10 جرام.
غداء - 335 سعر حراري
بعد الغداء قررت أن أختبئ من الجميع ، وأستحم ، وأشعر وكأنني برجوازي ، إذا جاز التعبير.
أخذت معي فيتامين سي - برتقالة (150 جم) و 4 حبات تمر. اتضح أنه نوع من الوجبات الخفيفة 135 سعر حراري
وضعت البقع بعد الاستحمام وذهبت لتدقيق المطبخ من بين المنتجات.
لقد وجدت رغيفًا كان عليه أن ينام ، لقد مضى بالفعل يومين. لهذا السبب عندما لا يكون هناك رغيف في المنزل ، يحتاجه الجميع. كيف تشتري - لا أحد يأكل؟
قررت أن أصنع خبز محمص سريع. تذكر في وقت سابق أنهم غالبًا ما كانوا يطبخون مثل هذا - تم غمس رغيف في الحليب ورُش بالسكر وقلي في مقلاة. مقرف ، لكنه لذيذ!
مرة أخرى ، لا ، لا ، ولكن ما هو مقدار الجهد الذي بذلته للمرور
وشيئًا فشيئًا حان الوقت لتناول العشاء للجميع.
لتناول العشاء ، أتناول بيلاف بالشعير وصدر الديك الرومي (250 جم) و 100 جم من سلطة الخضار. اتضح أنه عشاء لـ - 330 سعر حراري
نتيجة لذلك ، تحولت 1350 سعرة حرارية في اليوم.
أشرب 2 لتر من الماء. من المهم بشكل خاص شرب المزيد من الماء الآن.
حسنًا ، نحن نسلي أنفسنا تقليديًا في المساء:
كيف تستمتع بالعزلة الذاتية؟
تذكير.
بسكويت بحشوات فيديو وصفة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!