23.03.2020
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أشارك تجربتي في إنقاص الوزن (من 132 كجم بارتفاع 172 سم) ، وقائمة يومية ووصفات للأطباق التي أفقد فيها الوزن.
لقد تمكنت حاليًا من التخلص من60كلغ.
فئة الصور المعرفية:
أنا أعتبر يوم الاثنين يومي. في هذا اليوم ، بالإضافة إلى الأعمال المنزلية ، التي أخطط لها دائمًا ليوم الإثنين ، أخصص أيضًا وقتًا لنفسي.
أستطيع أن أنام لفترة أطول قليلاً ، وأعد أشهى وجبة فطور أريدها. خصص وقتًا لعلاجات الرعاية الذاتية.
لكن هذه المرة ، من بين كل بركات يوم الاثنين ، لدي فقط فطور لذيذ.
نظرًا لأنني حصلت على قسط من الراحة طوال عطلة نهاية الأسبوع (وعادة ما أقوم بجزء من العمل على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع من أجل تخصيص الوقت بشكل مريح في أيام الأسبوع).
لتناول الإفطار ، أتناول دقيق الشوفان مع الجبن الرائب وسمك السلمون المملح قليلاً.
بالنسبة لدقيق الشوفان ، تناولت هذه المرة 35 جرامًا من دقيق الشوفان ، و 1 بيضة و 30 جرامًا من الحليب ، وقليل من الملح ، والصودا المضافة ، وقلبت كل شيء بخلاط. بالإضافة إلى 20 جرام من الجبن الرائب و 100 جرام من سمك السلمون المملح.
اتضح الإفطار ل 455 سعر حراري
مباشرة بعد الإفطار - للعمل ، واكب ما لم يتم فعله في عطلة نهاية الأسبوع.
أثناء العمل ، تناولت قطعة من كعك الجزر البرتقالي ، الذي خبزته بالأمس (100 جم) - 200 سعر حراري.
بالأمس أيضًا ، قمت بطهي صدر الديك الرومي مع الخضار بالكريمة على العشاء وقررت أن يكون هذا الطبق مناسبًا لي على الغداء ، حتى لا يتشتت انتباهي بطهي الغداء عن العمل.
أفضل إنهاء كل ما هو عاجل خلال النهار وترك وقت لطهي العشاء.
الغداء - 280 جرام من صدر الديك الرومي مطهي بالخضروات و 2 خبز الجاودار مع الكافيار القرع.
تبين أن الغداء 380 سعر حراري
أكلت الخبز مع الكافيار مع الشاي بعد الغداء بقليل.
في المساء قمت بطهي الماكريل. سمعت أن الماكريل المسلوق لذيذ جدًا ، لكنني لم أطبخه بنفسي. قرأت في مكان ما لفترة طويلة أنه يمكنك طهي الماكريل في قشور البصل. قررت ، كما هو الحال دائمًا ، تجربة التوابل. اتضح أنه لذيذ جدا!
وما أسعدني أكثر هو أنه لم تكن هناك رائحة مريبة في الشقة أثناء الطهي.
العشاء - 130 جرام من الماكريل المسلوق وسلطة الخضار (الطماطم ، الخيار - 150 سعرة حرارية فقط) ، لم أملأها بأي شيء ، فقط الملح والفلفل. في الآونة الأخيرة ، أحب تناول الخضار أكثر.
خرج العشاء 300 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1335 سعرة حرارية في يوم واحد.
في المساء أردت شيئًا للشاي وأكلت التوت البري المجفف مقابل 50 سعرة حرارية. إجمالي 1385 سعرة حرارية.
لقد لاحظت أنه عندما بدأت ببطء في رفع السعرات الحرارية ، كان الوزن متجذرًا في المكان. ومن المثير للاهتمام ، وإذا كنت تأخذ القاعدة وتذهب على الفور - فهل سيزيد الوزن؟
اسمحوا لي أن أذكركم أنني أتبع نظام الشرب طوال عملية فقدان الوزن بأكملها. أفعل ذلك في المنزل.
خلال الأسبوع الماضي ، قمت بزيادة النشاط البدني في المنزل في مناطق المشاكل ، على الرغم من أنني أفهم أن الدهون من مناطق المشاكل لا تختفي الأماكن من التمارين البدنية الخاصة ، ولكن في نفس الوقت لا تختفي قوة العضلات في هذه المناطق سوف تتدخل.
أتسائل. هل تحول أي منكم إلى العمل عن بُعد في ضوء الأحداث الأخيرة؟ ما هو شعورك؟ من الواضح أن كل شيء غير عادي في البداية. بشكل عام ، بدا لي أنني سأرتاح كثيرًا ، وأعمل في المنزل ، وسيظهر المزيد من الوقت لنفسي. لكن هذه الأفكار سرعان ما اختفت).
وعنوان آخر - لحظة مجد.
هدأ المعلقون بطريقة ما في البداية ، ولكن بعد ذلك يبدو أن نظام العزلة الذاتية يقوم بعمله ، فالرجال يشعرون بالملل ، وقد وصلوا إلى الإنترنت.
هل يمكنك تخيل نوع الحسابات التي قام بها الشخص؟ لقد استنتجت ، على ما يبدو ، صيغة من نوع ما ووجدت أنني لا أنتهي من 9 غرامات من لحم البقر!!! وبناءً على ذلك ، لم أستطع إنقاص وزني بمقدار 60 كيلوجرامًا بسبب سوء التغذية بتسعة غرامات فقط من لحم البقر! لكن صدقني ، توافق ، ساذج 😂.
حسنًا ، ماذا يمكنني أن أقول ، نفساني آخر يعرف كيفية تحديد الوزن من الصورة.
أو ربما لدي دفيئة خاصة بي في غرفتي؟ أم أن الرجل لم ير الطماطم قط في الشتاء؟
تذكير.
وصفة فيديو لفطائر البرتقال والجزر:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!