19.03.2020
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
يوجد بالفعل أكثر من 65000 منكم!!! أنظر إلى الشكل ولا أصدق ذلك.
آمل حقًا أن تساعد تجربتي جزءًا صغيرًا منك على الأقل في هزيمة نفسك أولاً وقبل كل شيء ، والتفكير في صحتك ، وعندها فقط هزيمة وزنك الزائد. في هذا التسلسل.
بدون فهم نفسك ، أسباب التجاهل الكافي لنفسك وصحتك - من الصعب جدًا ترتيب نفسك.
مررت بكل هذا.
في مايو 2018 ، قررت أن هذا كل شيء ، توقف عن البحث عن أنظمة غذائية جديدة ، وتوقف عن الجوع واحلم بالطعام ليلًا ، وتوقف عن التنمر على نفسك.
أريد أن أحافظ على صحتي وأزيدها ، وأريد حياة كاملة وخفة في جسدي ، وفي نفس الوقت ، لا أريد أن أعاني وأتضور جوعاً وانهياراً عند رؤية الطعام.
اخترت النظام الغذائي الصحيح وعجز بسيط في السعرات الحرارية. والآن ، في غضون عامين تقريبًا ، كانت نتيجتي عبارة عن لغم 60 كجم.
الآن أقوم برفع كمية السعرات الحرارية اليومية ببطء ، وأجهز الجسم للانتقال من عجز السعرات الحرارية إلى طبيعته. قررت أن أفعل ذلك تدريجياً وببطء شديد.
لا ، لم أقرر أنه يكفي أن أصبح نحيفًا. تلك الكيلوجرامات القليلة التي ما زلت أرغب في فقدها ستختفي على الأرجح خلال فترة زيادة تناول السعرات الحرارية وتعود الجسم على القاعدة. وإذا لم يكن لديهم الوقت أو حدث خطأ ما ، فعند الراحة من العجز وترك الجسم يعتاد على الوزن الجديد ، سأذهب مرة أخرى إلى العجز من أجل خسارة الكيلوجرامات المتبقية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن استراحة قصيرة في فقدان الوزن ستكون مفيدة أيضًا للبشرة. أعتقد أنه ينبغي تشديد كل تلك الأماكن التي لا تزال فيها بعض المشاكل.
هذه هي خططي. لكن هذه العملية طويلة ، ولا أنوي التسرع. علاوة على ذلك ، لم يكن من السهل رفع محتوى السعرات الحرارية. في بعض الأحيان ، لا تريد أن تأكل أكثر مما أكلته بالفعل ، وأن تطبخ المزيد من السعرات الحرارية - عليك أن تجبر نفسك على فعل ذلك ، لا ترتفع يدك. لكني أفعل ذلك على نحو خبيث.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
لتناول الإفطار ، أتناول شطائر على خبز الجاودار المصنوع منزليًا (80 جم) مع الجبن المذاب (15 جم) ولحم الديك الرومي محلي الصنع (95 جم). أكلت شطائر مع الشاي الأخضر.
وجبة افطار - 380 سعر حراري
نعم ، لقد أكلت 4 شطائر وأنا أفقد الوزن. وأنت تأكل أقل بكثير ولا تفقد وزنك ، لقد سمعنا كل هذا مائة مرة😂. ربما تفعل شيئا خاطئا؟
بعد الإفطار ذهبت مباشرة للعمل على الكمبيوتر.
خططي لهذا اليوم هي الذهاب إلى المتجر والتحقق من ظهور الحنطة السوداء هناك. لذلك أنا غير محظوظ هنا. عندما ذهبت إلى المتجر قبل بضعة أيام ، كانت جميع الأرفف مكتظة وقد كتبت لك عن ذلك. وبعد ذلك ، على ما يبدو ، كان هناك نوع من حشو المعلومات والاندفاع. يجرؤ الجميع.
واليوم قررت أن أذهب وأشتري المنتجات الأساسية التي نفذت وأرى ما تبقى على الرفوف.
بينما كنت أنتظر فتح المتاجر ، بينما كان البائعون يتأرجحون ويضعون البضائع ، وبعد الساعة العاشرة صباحًا يحدث هذا في أقرب المتاجر - عملت.
ماذا يحدث في المتجر. أرفف بها طعام معلب ودقيق ممتلئة ، حتى حصة لبعض الدقيق. عربات الخبز واقفة. معكرونة - كاملة ، حليب ، نقانق - كل شيء موجود.
لا دجاج ولا حنطة سوداء. لكن. الباعة فقط فك الصناديق في الصابون. في وجودي قاموا بوضع الأطعمة المجمدة والبيض. الزملاء الفقراء ببساطة ليس لديهم الوقت لترتيب كل شيء. أعتقد أنهم سيصلون إلى الدجاج بالحنطة السوداء. توجد حاويات طعام في صناديق في جميع أنحاء المتجر. عند الخروج قيل لي أنه لا يوجد انقطاع في التسليم.
آمل أن يهدأ الذعر لدى الناس قريبًا.
لكنني اشتريت برتقال رائع. لم أجرب هذه لفترة طويلة - لذيذ!
للإيقاع ، شريحة من طاجن الجبن مع الخوخ (140 جم) والبرتقال (100 جم).
وجبة خفيفة - 245 كالوري
بالأمس تركت قطعة من هذا الطاجن ، لكن شخصًا ما لم يأكلها ، كان يشتهي شرحات. حسنًا ، حسنًا ، سأحصل على المزيد من الزيارات
تناولت وجبة خفيفة مرة أخرى في العمل.
كنت قد غليت الحنطة السوداء وصدور الدجاج المخبوزة في اللبن - كان علي فقط تسخينها وكان العشاء جاهزًا. نعم ، أنا آكل الحنطة السوداء ، ولا تكدسها على الرفوف في الخزانة.
الغداء - 150 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، 120 جرام من صدور الدجاج المخبوزة بالزبادي تحت قشرة الجبن و 120 جرام من الخضار (الخيار والطماطم الكرزية).
ذهب الغداء 380 سعر حراري
بعد ساعة ونصف من الغداء ، في العمل ، كنت جائعًا للغاية لتناول الشوكولاتة. بعد الاطلاع على سعراتي الحرارية المجانية ، قررت أنه يمكنني كتابة 20 جرامًا من الشوكولاتة مع الشاي الأخضر - 110 سعر حراري
وللعشاء - حساء الطماطم والعدس بالخضار (350 جم).
وبعد تناول الشاي ، أكلت قطعة من لفائف خثارة التفاح (80 جم) ، والتي أعددتها للعائلة كحلوى مسائية لتناول الشاي.
تبين أن العشاء 240 سعر حراري
تعد معظم وجبات PP رائعة للعائلات ولا تحتاج إلى تحضيرها بشكل منفصل. يمكنك دائمًا التكيف ، إذا كانت هناك رغبة.
في المجموع ، تم الحصول على 1355 سعرة حرارية في يوم واحد.
نظام الشرب والعناية بالبشرة والنشاط البدني في المنزل + المشي - كل هذا في البنك الخنزير للنجاح في إنقاص الوزن.
وغدا سيصدر مقالي مع شيك وزن ، حيث سنتباهى بالنتائج التي حققناها في أسبوعين.
إنني أتطلع إلى تفاخركم وآمل أن تسير عمليتك بشكل أفضل من عملي مؤخرًا.
تذكير.
وصفة فيديو لملفات تعريف الارتباط بالجبن والموز:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP