يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
من هنا لأول مرة؟ دعونا تعرف.
اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أشارك تجربتي في إنقاص الوزن (من 132 كجم بزيادة 172 سم) والقائمة اليومية والوصفات للأطباق التي أفقد فيها الوزن.
حاليا تمكنت من التخلص من60كلغ.
حان الوقت الآن للتحكم في الوزن.
هل لديك شيء لتتباهى به ، أيها الأصدقاء؟
ليس لدي أي شيء. يبدو أنه بعد أن وصلت إلى الذكرى السنوية لتقلدي 60 كجم ، قال الجسد - هذا يكفي ، أنا مستريح. بالإضافة إلى ذلك ، أرفع السعرات الحرارية تدريجياً ، وأعد نفسي تدريجياً للعودة إلى طبيعتي والحفاظ على الوزن. لذلك ، أنا أخطئ أيضًا في هذا العامل. لا شيء ، ليست المرة الأولى التي يستحق فيها الوزن - سنخترق!
أنا في انتظار التباهي في التعليقات! سأكون سعيدا من أجلك!
في غضون ذلك ، سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (60 جم) مع الأفوكادو (40 جم) وسمك السلمون المملح قليلًا (80 جم).
غسلت السندويشات بالشاي الأخضر.
خرج الإفطار 420 سعر حراري
أوه ، كم كتبوا لي عن الخبز والسندويشات في بداية الرحلة ، قائلين إنني لن أفقد الوزن بهذا الشكل.
كما ينصح بالتخلي عنها والتحول إلى حساء في الصباح (أين المنطق؟ أن العصيدة عبارة عن كربوهيدرات ، وأن الخبز كربوهيدرات (معقد! وتحتوي على كمية هائلة من المواد المفيدة للجسم وتعطي التشبع). ولماذا أحتاج إلى عصيدة لا أحبها حقًا؟ هل تختنق به وتحلم بقطعة خبز ، ثم تنفصل وتندفع ولم تعد شطائر صحية ، ولكن مع السجق وعلى البار؟
ثم كتبوا لي أنني لن أفقد وزني إذا أكلت الخبز. ومن المثير للاهتمام أن أولئك الذين نصحوني بإنقاص الوزن بناءً على نصائحهم الخاصة совет
حتى أنني أجريت تجربة - أسبوع بدون خبز ، أظهر أنه لا يوجد فرق في معدل فقدان الوزن. لخصت نتائج التجارب - هنا، إذا كانت مثيرة للاهتمام.
القوالب النمطية ، لا يمكنك الابتعاد عنها🤷♂️. فقط نقص السعرات الحرارية وتوازن العناصر الغذائية لفقدان الوزن مهمان.
بالأمس ، كحلوى مسائية لتناول الشاي ، خبزت الجبن القريش ولفائف التفاح. لفترة طويلة لم أكن أتناوله في نظامي الغذائي ، على الرغم من أنني اعتدت أن أخبزه كثيرًا ، وبعد ذلك بطريقة ما سئمت ونسيت. لكن لا يمكن نسيان هذه الحلوى البسيطة واللذيذة.
واليوم في العمل تناولت قطعة من لفائف الجبن والتفاح (150 جم) - 215 سعر حراري وشربوا الشاي الأخضر.
من لم يجرب القائمة حتى الآن - تأكد من تجربتها (ستكون هناك وصفة فيديو أدناه.
أخيرًا اليوم انتهيت من آخر صحن من حساء الطماطم والعدس. لن أطبخ الكثير من الحساء بعد الآن؟ الزوج في العمل في المقصف يُطعم أولاً ، ونادراً ما يأكله في المنزل ولا يساعدنا.
الغداء - طبق من حساء الطماطم والعدس مع الخضار (350 جم) وخبز الحبوب الكاملة (20 جم) مع كافيار الاسكواش (30 جم).
تبين أن الغداء كان 230 سعر حراري
في اليوم الآخر اشتريت ملفوف بكين وبحلول المساء كنت أتساءل ماذا أطبخ منه على العشاء. ولسبب ما تذكرت فطائر الملفوف.
لكنني لم أزعج الفطائر ، لكنني صنعت فطيرة كسولة بالملفوف والفطر. أحب أن تكون بسيطة وسريعة ولذيذة.
وأنا أيضًا أحب الفرن ، لأنني وضعت الطبق فيه للطهي ، وضبطت المؤقت وذهبت إلى العمل.
لتناول العشاء ، فطيرة الملفوف مع الفطر (200 جم) ودجاج الدجاج المخبوز بالفرن (الوزن الصافي 100 جم تقريبًا).
خرج العشاء 375 سعر حراري
نظرًا لأننا نتناول العشاء في الساعة 17:00 ، في غضون 2-3 ساعات بعد العشاء ، أشرب الشاي بالفواكه المجففة. اليوم هذا 40 جرام من المانجو المجفف - 100 سعر حراري.
في يوم واحد فقط تبين 1340 كالوري
ألاحظ نظام الشرب ، أشرب 2 لتر من الماء. الكمية الموصى بها من الماء هي 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لكنني أعتقد أنه إذا لم يتسلق الكثير من الماء ، فلا يجب أن تصب في نفسك على الفور. تعتاد عليها قليلا. عندما لا تشرب الماء على الإطلاق لفترة طويلة (مثلي ، على سبيل المثال) ، فبالتأكيد لن تكون قادرًا على شرب حتى لتر واحد.
تعوّد نفسك تدريجيًا على العادات الجيدة.
وهيا يا فتيات ، تفاخرن بالفعل - من لديه أي نتيجة! أنا أتطلع حقًا إلى - أريد أن أكون سعيدًا من أجلك!
تذكير.
وصفة فيديو للجبن القريش ولفائف التفاح:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP