يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
بالنسبة لأولئك الذين زاروا مدونتي لأول مرة:
اسمي أنيا ومنذ عامين تقريبًا (في مايو 2018) بدأت طريقي في فقدان الوزن الواعي والمتوازن والبطيء. بعد سلسلة من الحميات غير الناجحة (فاشلة - لأنها فقدت الوزن وعاد الوزن مرة أخرى). في البداية كان وزني 132 كجم وارتفاع 172 سم. حتى الآن ، تمكنت من خسارة 60 كجم. وكل ذلك بفضل نقص السعرات الحرارية و PP ، بالإضافة إلى فهم أنه من الضروري دائمًا التحكم في التغذية إذا أردت أن أكون نحيفًا وجميلًا.
كثيرًا ما أقرأ التعليقات حول حقيقة أن التغذية السليمة مكلفة للغاية. أن تحتاج إلى الكثير من المال لإنقاص الوزن ، لأن النظام الغذائي يجب أن يكون متنوعًا ومتوازنًا.
هل حسبت كم تكلفك الحياة الحلوة؟ وأنت تحسب.
الشوكولاتة والفطائر والكعك والمعجنات والآيس كريم والكعك والحلويات (التي تتبخر بشكل غير محسوس بشكل عام). وكذلك الزبادي - سآخذ ألذ ، تلك التي تحتوي على إضافات حلوة (فهي صحية (لا)). وهذه المزيج ، هي لياقة.
ولقاء الأصدقاء في المقهى لتناول القهوة مع الحلوى ، أو ربما ليس فقط معها؟
وإذا اعتبرت أن السكر الموجود في جميع المنتجات المذكورة أعلاه يثير الشهية ويبدأ التنزه لقطعة أخرى وأخرى وليس فقط حلو ولكن كل شيء على التوالي؟
فأين ستنفق المزيد من المال؟ مع الأخذ في الاعتبار أنه عند فقدان الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، أسمح لنفسي بكل من الأفوكادو والسمك الأحمر ، ولكن من الواضح أنه ليس بهذه الكميات التي تترك فيها الحلويات المائدة مع الأكل غير المنضبط.
أنا لا أتحدث حتى عن النقانق ومنتجات اللحوم نصف المصنعة مثل لحم الصدر ولحم الخنزير المسلوق. هل ننغمس؟
النظام الغذائي باهظ الثمن ، هل نأكل؟ لكن لا ، الحياة الحلوة أغلى ثمناً.
كل شيء نسبي. يتم استبدال بعض المنتجات بأخرى ، وليس دائمًا بمنتجات أكثر تكلفة. في الوقت نفسه ، يتم تقليل عدد المنتجات.
والأهم من ذلك أنه لا يوجد شيء أغلى من الصحة التي تقضي على الوزن الزائد.
من الصعب حقًا أن تحب نفسك ، وأن لا تكون كسولًا ، وإزالة الصور النمطية. لكن على الأرجح.
الخطأ الرئيسي لمن يفقدون الوزن أنهم يتوقفون عن الأكل من أجل النتيجة ، وبعد تحقيقها يعودون إلى النظام الغذائي السابق. إذا كان النظام الغذائي لا ينكسر في بداية الطريق من الجوع.
فقط 15٪ من عجز السعرات الحرارية الذي تحتاجه هو المعتاد وأنت تفقد الوزن ببطء ولكن بثبات وبشكل نهائي.
سأذهب إلى القائمة.
الإفطار - لفائف خبز البيتا (50 جم) مع 9٪ جبن قريش (100 جم) وجبن شبه صلبة قليل الدسم (حتى 45٪ ، 30 جم).
تحولت وجبة الإفطار 410 سعر حراري
أشرب الشاي الأخضر على الإفطار.
الرولات هي نوع مختلف من وصفة لفائف البيتا مع الجبن والجبن ، مجرد خيار سريع.
قمت بخلط الجبن مع الجبن المبشور ، وأضفت الثوم الجاف والريحان ، وخلطت جيدًا. لقد قطعت اللافاش إلى مستطيلات. أضع الحشوة على كل قطعة من خبز البيتا ، ولفتها في أنبوب وقليها في مقلاة جافة حتى تصبح مقرمشة. هذا كل شيء - فطور لذيذ وشهي جاهز!
تناولت وجبة خفيفة أثناء العمل على الكمبيوتر.
لوجبة خفيفة جئت مع هذه الوجبة الخفيفة.
يُهرس 35 جرام من الأفوكادو بالشوكة ، ويُقطع 50 جرام من الصمغ المملح ويُمزج مع الأفوكادو. قطعت الخيار إلى حلقات ، ووضعت السمك مع الأفوكادو عليها ووضعت رقيقة (10 جم) في كل رغيف الجاودار المكسور.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 235 سعر حراري
بعد تناول وجبة خفيفة ، شربت الشاي الأخضر. لا أستطيع العيش بدونه ، فأنا أشرب قليلاً في العمل باستمرار.
بالأمس قمت بطهي حساء السمك والآن لبضعة أيام يمكنك تسخينه لتناول طعام الغداء.
الغداء - طبق حساء السمك (450 سعرة حرارية) وخبز الجاودار (10 جم).
حدث 260 سعر حراري
بعد الغداء ، شربت الشاي وقمت بقياس 35 غرامًا من التوت البري المجفف ، ثم تناولتها مع الشاي حتى المساء - 110 سعر حراري
كما تم تحضير العشاء الخاص بي لبضعة أيام ، كان علي فقط أن أحضر طبق جانبي للصدر مع الزبادي والجبن. تعبت من السلطة في المساء. قامت الأسرة بسلق البطاطس ، وقررت وضع بضع بطاطس لأنفسهم.
العشاء - صدر دجاج مع اللبن الرائب مع قشرة الجبن (150 جرام) ، 100 جرام من البطاطس وبعض الخضار (طماطم ، خيار - 100 جرام فقط).
اتضح أن يكون عشاء ل 355 سعر حراري
في المجموع ، خرج 1370 سعرة حرارية في يوم واحد.
شربت كمية الماء التي أتناولها. لقد قمت ببعض العمل - بلانك ، أرجوحة ، قرفصاء. في الغالب للاحماء بعد الكمبيوتر.
لقد نسيت أيضًا أن أخبرك عن وزن التحكم. بعد الاحتفال في 8 مارس ، ظل الوزن عالقًا عند رقم واحد ولم يختفي. لا عجب أنني قلت أنه بعد الإجازات عليك أن تزن نفسك في أسبوعين. هذا أسبوع آخر وسنقارن النتيجة قبل 8 مارس وبعده. جاهز؟ هناك أسبوع متبقي للعودة إلى طبيعته ، والتخلص من السائل العالق ، وربما الحصول على خط راسيا.
النجاح للجميع!
وفي الختام ، القسم المفضل - لحظة مجد.
في الحالة الأولى ، لا أعرف أيهما أفضل - معدة مثل سلة المهملات أو رأس (آسف). يبدو أن أطباق الذواقة بمزيجها ومكوناتها ستبدو للمؤلف بشكل عام مكب نفايات في تيموخوفو.
وفي الحالة الثانية - مثال واضح على كيفية تأثير الصور النمطية على الناس ، بالإضافة إلى عدم فهم الفرق بين الوجبات الغذائية ونقص السعرات الحرارية. ومرة أخرى ، سامحني ، ولكن هنا يتوسل (دعني أغضب على شخص ما) - بمثل هذه القناعات ضد الجبن والجزر ، إلخ. لماذا مثل هذه الصورة الرمزية؟ من الواضح أن الشخص لا يزن 70 كجم ولا حتى 90. ولكن لأنهم ، في إطار القوالب النمطية ، لا يريدون الخروج وتجربة ما يساعد حقًا وهم كسالى. من الأفضل أن تتحدث على الإنترنت بذكاء عما لم تنجح فيه أنت بنفسك.
وأرادت بوسكا أن تبصق على الوجبات الغذائية والكارهين - إنها بخير على أي حال:
تذكير.
وصفة فيديو للأسماك المملحة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة الثدي بالحليب الزبادي - هنا.
صورة أخرى أرسلها لي صديق ، مرة أخرى ، آسف على الجودة. عمليا ليس لدي صور "قبل". من يريد أن يرى نفسه هكذا في صورة؟ ولكن الآن صورة القدم "بعد" 😂
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP