11.03.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
يبدو أن الربيع لا يريد إسعادنا بالوصول المبكر والشمس. لا يزال غائما. ولذا أريد أن أمشي كثيرًا في الهواء الطلق ، وأريد المزيد من النشاط!
التسلية النشطة هي مساعدة كبيرة لأولئك الذين يفقدون الوزن.
إذا كانت التغذية 80٪ من النجاح في إنقاص الوزن ، فإن أسلوب الحياة النشط يسمح لك بإنفاق المزيد من الطاقة ويعمل على تحسين جودة الجسم.
دعونا نقدم أنفسنا. هل هناك من جاء لزيارتي؟
اسمي أنيا وبدأت رحلتي في إنقاص الوزن بعجز بسيط في السعرات الحرارية في مايو 2018 ، بوزن 132.2 كجم (بزيادة 172 سم) ، حيث أضع نفسي 1700 سعرة حرارية في اليوم. والآن ، بعد أن مررت بمسار الأخطاء ، وقمت بتصحيحها ، توصلت إلى النتيجة - أقل من 60 كجم ، والآن أشارككم تجربتي ، وقوائم الطعام ووصفات الأطباق التي ما زلت أنحف عليها.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
لتناول الإفطار ، بيض مخفوق من بيضتين وخبزين من الجاودار (20 جم) مع الأفوكادو (45 جم) وسمك السلمون المملح (70 جم).
شربت الشاي الأخضر على الإفطار.
حدث 450 سعر حراري.
أحب وجبات الإفطار الدسمة وقد علمت نفسي منذ فترة طويلة أن أتناول فطورًا جيدًا وأوزع محتوى السعرات الحرارية للوجبات بترتيب تنازلي في المساء (على الأقل - أحاول التوزيع بهذه الطريقة).
بعد ظهر هذا اليوم قررت أنه بينما لا يوجد أحد في الطريق - أحتاج إلى مزيد من الاهتمام بنفسي ، وليس 15 دقيقة للاستحمام في المساء.
وبعد ذلك يشعر الكثيرون بالقلق الشديد بشأن بشرتي "المشدودة"... ثم أقوم بدسها في لباس ضيق ، ولفها حولي... أي نوع من الهراء تقرأ؟
والآن سرقت لنفسي ساعة. لم أرتاح هكذا لفترة طويلة! وفقط ساعة من الوقت ، والتي يمكن العثور عليها ببساطة عن طريق قضاء وقت أقل على الإنترنت.
حمام الملح ، قناع الطين الأزرق ، مقشر القهوة بزيت الحمضيات على أساس جل الاستحمام ، يساعد حليب الجسم المحتوي على فيتامينات A و E مع فقدان الوزن البطيء بشرتي اسحب.
أتمنى تورم بشرتك ومرونتها
اليوم ، كبرجوازي ، استحممت بالملح وتناولت وجبة خفيفة. ليس الشمبانيا والكافيار بالطبع.
لتناول وجبة خفيفة - الخيار (130 جم) مع سمك السلمون المملح قليلًا (50 جم) ، 25 جم من الجبن والشاي الأخضر.
مجرد وجبة خفيفة 205 سعر حراري
كان العشاء جاهزًا منذ أمس - لقد أعددت مقلاة كاملة من التشاخوخبيلي. وبقيت الحنطة السوداء من يوم ما ، كان من الضروري الانتهاء منها.
لذلك ، قبل الغداء ، عملت على الكمبيوتر. بعد هذا الاسترخاء وتقريباً إجراءات المنتجع الصحي ، لا أرغب في العمل على الإطلاق ، لكن من الضروري عدم الجلوس حتى الليل.
الغداء - 150 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، 180 جرام من الشخوخبيلي (الوزن مع مراعاة المرق ناقص العظام من الساق).
خرج الغداء 375 سعر حراري
العشاء - سلطة خضار (خيار ، طماطم ، أعشاب - 150 جرام فقط) ، متبل بـ 25 جرام من القشدة الحامضة 10٪ وكعكة بولوك (130 جرام).
خرج العشاء 200 سعر حراري
في المساء ، قبل ساعات قليلة من النوم ، شربت الشاي الأخضر مع المانجو المجفف (40 جم) - 100 سعر حراري
بالمناسبة ، لقد كنت أتناول الفواكه المجففة في المساء لفترة طويلة (وهذه هي الكربوهيدرات الرهيبة التي لا ينبغي تناولها على الإطلاق - كما يعتقد البعض). وبينما الوزن يزول ببطء. الشيطان ليس فظيعا كما هو رسم؟
في يوم واحد فقط - 1330 سعرة حرارية.
نظام الشرب - كوب من الماء على معدة فارغة ، قبل كل وجبة وطوال اليوم حسب الرغبة.
في المنزل ، من النشاط البدني - اللوح الخشبي ، القرفصاء ، التأرجح ، التمارين مع رباط للياقة البدنية.
حسنًا ، عنوان دقيقة المجد لأبطال الإنترنت.
كما يقول الشباب - فقط اضحك على الكارهين:
هل قام الجميع بتخزين المسهلات لإنقاص الوزن؟)
حسنًا ، هنا ، عندما قرأته بشكل مائل ، بالطبع لم أفهم شيئًا ، لكنني أريد أن أكون محمومًا ، لكن لا يمكنني:
لا ، أنا لا أزنها ، أنا فقط أكتب الجرامات عشوائياً😂
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الرجال (لا ترفع اليد لتطلق عليهم اسم الرجال) هم من يكتبون هذا أحيانًا ما يجعلهم يشعرون بالأسف تجاه نسائهم. حسنًا ، من الممكن هنا أن تكون الزوجة تمجد زوجها على الإنترنت بالكامل ، تكتب من حسابه. لكنني أعطي 99٪ أنه لا يزال رجلاً ليس لديه ما يفعله ، يمسح بنطاله في المكتب. الصورة المتاحة - المجد مضمون.
تذكير.
وصفة فيديو للثدي الكريمي في اللبن الرائب للجبن:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP