القائمة 06.03.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
كل يوم أشارك قائمتي وأتحدث عن كيف فقدت 60 كيلوغراماً من 132 كيلوغراماً (بزيادة 172 سم).
لكنني أتلقى طوال الوقت رسائل مثل هذه: "كيف تفقد الوزن" ، "أخبرني كيف فقدت الوزن" ، "أريد حقًا أن أفقد الوزن مثلك ، ماذا أفعل ومن أين أبدأ."
لا يمكنني ببساطة أن أصف للجميع شخصيًا ما كنت أصفه في مدونتي لأكثر من عام. في كل مقالة تقريبًا أقول إن النقص في السعرات الحرارية ضروري (صغير جدًا - 15٪ فقط). تحتوي كل مقالة على رابط إلى ورقة الغش التي تصف النقاط الرئيسية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، لكنهم لا يعرفون من أين يبدؤون (وهذه المقالة لها أيضًا رابط!)
لماذا افعل هذا. إذا نظرت إلى الصور فقط ، وحلمت بفقدان الوزن وطرحت أسئلة مثل تلك المذكورة أعلاه ، لا يسعني إلا تجاهل ذلك.
بما أنني أفهم أنه لا جدوى من الرد عليك ، فلن تقرأ حتى الإجابة أو تغمض عينيك دون الخوض فيها. انت كسول جدا! وانت كسول جدا لانقاص الوزن! ولن تفعل أي شيء! نظرًا لأنه من السهل قراءة المعلومات التي أحاول نقلها إلى الأشخاص كل يوم - فأنت كسول جدًا!
أتساءل كم عدد الأشخاص الذين قرأوا حتى النهاية الآن؟)
تغلب على كسلك وستنجح بالتأكيد!
بالمناسبة ، سارت عملية فحص الوزن الخاصة بي يوم الجمعة بشكل جيد ، بالنسبة لي.
الوزن يختفي ببطء. فليكن 300 - 400 جم ، لكنه يزول.
نعم ، والآن ليس لدي مكان أتعجل فيه ، هناك بضعة أرطال إضافية متبقية.
كيف هو وزنك قبل العطلة؟ يسعدك؟ شارك!
سأذهب إلى القائمة.
اسمحوا لي أن أذكركم أنه في الصباح على معدة فارغة ، أشرب كوبًا من الماء وكوبًا قبل كل وجبة. أحصل على بقية القاعدة خلال النهار.
للإفطار ، سندويشات على خبز الحبوب الكاملة (75 جم) مع فطيرة التونة المعلبة (35 جم) والأفوكادو (45 جم) وكافيار الاسكواش (60 جم). وبالطبع لا يبدأ يومي بدون الشاي الأخضر.
خرج الإفطار 400 سعر حراري
يبدأ شخص ما يومه بفنجان من القهوة. ولم أعتقد أبدًا أنني لا أستطيع الاستغناء عن الشاي الأخضر ، وحتى بدون السكر. هكذا تتغير الأذواق.
في العمل ، تناولت قضمة من الجبن ودقيق الشوفان (35 جم) وقمت بقياس 20 جم من التوت البري والفول السوداني المجفف.
في المجموع اتضح 260 سعر حراري
بطريقة ما لم أفكر في نفسي اليوم وبحلول وقت الغداء لم يكن لدي أي شيء ، بالإضافة إلى أنني ما زلت أعمل وأدركت في الساعة 13:00 أن الوقت قد حان لتناول طعام الغداء.
من الجيد أنني أمسكت عن طريق الخطأ قطعة من صدر الديك الرومي عندما حصلت على لحم مفروم للفطائر التي كنت أرغب في طهيها كهدية لوالدي زوجي يوم السبت.
لذلك ، بعد أن وصلت إلى حواسي ، قمت بغلي الحنطة السوداء ، وقطعت قطعة من الثدي إلى جزأين وقليتها في مقلاة غير لاصقة بدون زيت في التوابل. بعض الخضار والغداء جاهز! بعد نصف ساعة فقط من العشاء المعتاد.
الغداء صدر ديك رومي مقلي بدون زيت بالبهارات (200 جرام ، الوزن الخام) ، 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 100 جرام من الخضار (الكرز والخيار.
اتضح غداء ل 360 سعر حراري.
بالنسبة للعشاء ، لدي سلطة خضار (طماطم ، خيار ، شاي أخضر) متبلة بـ 10٪ كريمة حامضة (20 جرام) وصدر دجاج ، قمت بخبزها لجميع أفراد الأسرة على العشاء (حوالي 200 جرام)
اتضح العشاء ل 300 سعر حراري
وفي المساء ، وفقًا للتقاليد ، تناولت مع الشاي المانجو المجفف 70 كالوري
في يوم واحد فقط تبين 1390 سعر حراري
هل لاحظت أنني بدأت ببطء في زيادة مدخلي اليومي من السعرات الحرارية؟ حتى الآن ، أحاول زيادته بما لا يقل عن 50 كيلو كالوري وليس أكثر من 100.
أقوم بإعداد الجسم تدريجياً للانتقال إلى الوضع الطبيعي. قررت أن أفعل هذا.
دقيقة من الشهرة🤣:
نظرة! حتى "أصحاب الملايين" يقرؤون لي!
إنه لأمر مؤسف أن قائمة طعامي المارقة لن تساعدها على إنقاص الوزن ، وكبد الأوز قليل الدسم بعد كل شيء.
وفقط بوسكا الخاصة بي لا تهتم بأنها بدينة وسيكون الوقت قد حان لإنقاص وزنها ، فهي لا تقلق بشأن أي شيء على الإطلاق!
تذكير.
وصفة فيديو لخبز الجبن بالجبن:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!