القائمة 03.03.2020
يوم جيد ومزاج جيد وربيع مشمس مبكر!
وفقدان الوزن بالضرورة لذيذ ومرضي!
هل تعتقد أن فقدان الوزن مثل هذا غير ممكن؟ لكنني والمشتركين العاديين في مدونتي يعرفون ما هو ممكن ، وقد أثبتنا ذلك بالفعل بمثالنا الخاص.
نقص السعرات الحرارية والتغذية السليمة تؤدي وظيفتها!
هل مازلت تؤمن بحبوب الحمية المعجزة؟ لا يوجد شيء من هذا القبيل! نصنع أنفسنا ونتغلب على كسلنا ونترك منطقة راحتنا.
الآن أستطيع أن أقول بكل ثقة أن كل شيء ممكن حتى أن تفقد 60 كيلو جرام في أقل من سنتين بدون أعطال ، الجوع واللذيذ ، ترتيب أيام التحميل لنفسك ، الغش اللطيف ، النزهات مع الشواء ، الذهاب إلى المقاهي والاحتفال بالعائلة العطل.
على الرغم من أنني كنت أفكر قبل عامين بنفس الطريقة التي كنت عليها ، نعم ، نعم ، أنت من تقرأ الآن ولا تعتقد أن هذا ممكن.
وسأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار اليوم هو أحد المفضلة - البيض المخفوق في خبز البيتا مع الجبن. حسنًا ، كواحد من الأشياء المفضلة لديك - أنا لا آكل ما لا يعجبني ، فربما تكون جميع وجبات الإفطار المفضلة لدي؟)
كان ذلك عندما كنت أتناول نظامًا غذائيًا ، وعذبت نفسي بالجوع - وكان ذلك عندما أكلت ما لا أستطيع تحمله ولم يكن كل شيء جيدًا. والآن آكل ما أريد ضمن حدود معقولة وأطبخ سعرات حرارية أقل - والنتيجة تتحدث عن نفسها.
لذا ، الإفطار - بيض مخفوق في lavash مع الجبن ، والذي كنت بحاجة إليه 1 بيضة و 40 غرام من lavash و 60 غرام من جبنة suluguni. حدث 370 سعر حراري
يبدو غير واضح ، لكنه لذيذ جدا ومرضي.
والشاي الأخضر في وجبة الإفطار ، على الرغم من أنني لا أفهم لماذا يبدو باللون الأسود في الصورة؟)
بعد الإفطار جلست على الفور إلى العمل.
منذ يوم السبت (واليوم أصف يوم الثلاثاء) ، لم أذهب للخارج مطلقًا ، لأنه كان من المستحيل تجميد لثتي التي طالت معاناتي بعد طبيب الأسنان. لكن اليوم ، بعد أن نظرت إلى نفسي في المرآة ، قررت ألا أخاف أي شخص بمظهري ووجنتي المتورمة وأن أهرب لفترة من الوقت لأتنفس وأذهب إلى المتجر في طريق العودة.
وأردت حقًا الذهاب إلى المتجر ، لأنني كتبت في ملصقات Magnet وأردت الحصول على مقلاة بسعر مخفض حتى يتم تفكيكها جميعًا.
بعد أن قمت بحل مشكلات العمل الأساسية ، ذهبت في نزهة على الأقدام.
وهنا اكتساب:
انا لا اعرف عنك ولكن اعجبني! أنا سعيد. سنطبخ اللحم الهلامي فيه ، قليلًا من التحضير لفصل الشتاء.
عندما عدت ، تناولت وجبة خفيفة.
مع وجبة خفيفة ، كان كل شيء صعبًا بالنسبة لي. لا أعرف السبب ، لكنني في الآونة الأخيرة أريد السمك حقًا ، على الرغم من أنني لا أحبه حقًا (باستثناء المملح قليلًا والمدخن - لن أرفض ذلك أبدًا).
ثم عدت إلى المنزل وغرقت بجنون في الأسماك. لكنني أعلم أن لدي قطعة من السلمون في صلصة كريمية من عشاء الأمس (إنه جيد عندما لا يحب زوجي السمك الأحمر red).
قررت - بما أن الجسد يسأل عن سمكة - يجب أن تعطيه له ولا تعاني في أحلام قطعة سمكة.
وجبة خفيفة - 200 جرام سمك - 300 سعر حراري
سمحت لنفسي بتناول مثل هذه الوجبة الخفيفة ، مع العلم أنه يوجد لتناول طعام الغداء حساء ، وهو ليس عالي السعرات الحرارية.
وكما قلت ، لتناول طعام الغداء ، لدي طبق من حساء البازلاء (إنه جيد عندما أسكبها ، وقمت بتسخينها وأكلها - الطهي لبضعة أيام يساعد دائمًا).
شوربة البازلاء بالفلفل الحلو المدخن مما يعطي حساء البازلاء نكهة مدخنة (420 جرام) - 220 سعر حراري
لتناول العشاء ، لدي طبق خزفي من الجبن مع التوت البري المجفف ؛ وهناك وصفة فيديو في التذكير أدناه. لكن اليوم قررت أن أجرب ولم أقم بإضافة الدقيق على الإطلاق.
تظهر الصورة ما فعلته.
العشاء- طاجن 200 جرام- 370 سعر حراري
لاحقًا ، بعد العشاء ، أكلت 100 غرام من كافيار الاسكواش - 90 سعر حراري
حسنًا ، لقد أردتها حقًا ، على الرغم من أنني كنت أشرب الشاي مؤخرًا بالفواكه المجففة في المساء.
في المجموع ، خرج 1350 سعرة حرارية في يوم واحد.
أنا بالتأكيد أشرب الماء. الآن أشرب حوالي 2-2.2 لتر من الماء. على كأس صائم قبل كل وجبة كوب ماء ثم نهارا. أحاول أن أشرب الماء في كل مرة أراها ، بل أضعها حتى أتمكن من رؤيتها. بفضل الماء ، تخلصت من الوذمة.
أنت تسأل باستمرار عن الرياضة.
التغذية هي النجاح الرئيسي لخسارة وزني. يتمثل النشاط البدني في المشي (المشي - خاصة في البداية) ، وركوب الدراجات والسباحة - في الصيف ، وممارسة الرياضة في المنزل للحفاظ على قوة العضلات. حاولت أن أركض ، لكن ركبتي المؤلمة قالت لي - "لا تفعل هذا" ".
على أي حال ، لن تساعدك أي رياضة على إنقاص الوزن إذا لم تغير أسلوبك في التغذية والإفراط في تناول الطعام.
والآن فتيات 56+ ، اقرأ وافخر بنفسك! بينما شخص ما يهمس - أنت - افعل بنفسك! اجعل حياتك أسهل وأكثر نشاطًا وأطول وأكثر صحة!
تذكير.
وصفة فيديو للفطائر مع حشوة الفطر - حوالي 370 سعرة حرارية لـ 2 بان كيك. إفطار ممتاز في رأيي!
وصفة بالفيديو لطاجن الجبن مع التوت البري المجفف. لدي هذه الوصفة في الفيديو فقط:
وصفة فطائر الأرز بأنفسهم - هنا.
وصفة شوربة البازلاء - هنا.
فهرسروابط للوصفات.
سريرلأولئك الذين يحاولون فقط إنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!