أرحب بكم في قناتي. هنا كل شيء يدور حول فقدان الوزن والقليل من الشخصية.
أتمنى لك نهارا سعيدا ، لذيذ وفقدان الوزن مرضي.
لقد تمكنت بالفعل من إنقاص 60 كيلوغراماً من الوزن الزائد بفضل التغذية السليمة و نقص السعرات الحرارية. بعد سنوات من محاربة الوزن الزائد على أنظمة غذائية مختلفة ، فإن النقص في السعرات الحرارية هو الطريقة الوحيدة التي أعطتني هذه النتيجة.
بدأت بـ 1700 سعرة حرارية في اليوم بوزن 132.2 كجم. من خلال التجربة والخطأ ، وخفض استهلاك السعرات الحرارية تدريجيًا ، وصلت إلى وزني الحالي و 1300 سعرة حرارية في اليوم.
والآن ، إذا نظرنا إلى الوراء ، أود أن أقول مرة أخرى أنك لست بحاجة إلى خفض كمية السعرات الحرارية في البداية والجلوس على الفور إلى 1200 سعرة حرارية أو أقل. إن الانخفاض التدريجي في تناول السعرات الحرارية مع انخفاض الوزن هو الطريقة الصحيحة. معيار السعرات الحرارية ناقص 15-20٪ هو ذلك العجز المريح ، مما يجعل من الممكن فقدان الوزن بشكل مريح دون مشاكل صحية.
بالمناسبة ، وزن التحكم يوم الجمعة ، إجمالي الذكرى - ناقص 60 كجم:
وعنوان الصور المعرفية:
وسأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
منذ أمس كان لدي يوم التمهيد عيد ميلاد
وكان مدخولي من السعرات الحرارية ما يقرب من 2000 سعرة حرارية ، قررت اليوم أن أحاول ألا تتجاوز 1200 سعرة حرارية من أجل أن أستقر بالأمس قليلاً ، على الأقل قليلاً.دعونا نرى ما إذا كنت قد نجحت.
لتناول الإفطار اليوم ، أتناول دقيق الشوفان مع الجبن القريش (20 جم) والسلمون الوردي المدخن البارد (55 جم).
عندما تكون هناك قطعة من السمك في الثلاجة - يكون دقيق الشوفان ضيفًا متكررًا في وجبات الإفطار.
الفطور مغسول بالشاي الأخضر مع الحليب (50 مل).
حدث 390 سعر حراري
لقد حدث أن لدي وظيفة ، لكن حتى الآن لا أستطيع القيام بذلك ، ليس لدي كل المعلومات.
لذلك ، اليوم لم أعمل على الكمبيوتر في الصباح لفترة طويلة ، بعد أن أنهيت كل لحظات العمل التي استطعت.
وقد حصلت للتو على قضمة في العمل.
لتناول وجبة خفيفة ، لدي 60 جرام تفاحة و 50 جرام برتقالة - 50 سعر حراري
والشاي الأخضر بالحليب (50 مل) - 25 سعرة حرارية.
لفترة طويلة لم يكن هناك فاكهة في النظام الغذائي ، سيكون من الضروري تعويضها.
وبعد ذلك قررت ، بينما يوجد وقت ، القيام بالأعمال المنزلية ، لأنه غدًا ، السبت ، سنقضي يوم كامل في العمل في موسكو.
وعليّ أيضًا أن أرى طبيب الأسنان غدًا وهذا يقلقني كثيرًا. نعم ، أخاف من أطباء الأسنان ، ولا سيما معرفة ما ينتظرني. وهل هناك من لا يخاف؟))
لتناول طعام الغداء ، تناولت حساء الجبن المطبوخ مسبقًا.
طبق شوربة الجبن (430 جرام) ، 2 خبز شوفان رفيع (10 جرام) وبعض الخضار (الخيار والطماطم بإجمالي 110 جرام) - 295 سعر حراري
لكن كان لدي مشاكل مع العشاء. لم أفكر في أي شيء مقدمًا ، ولم أكن في مزاج مناسب للمساء ، وبالتالي ، لم يكن هناك مصدر إلهام لطهي شيء لنفسي.
أفضل حل بالنسبة لي كان - عجة من بيضتين مع لحم خنزير محلي الصنع (100 جم) وطماطم (100 جم).
اتضح أن يكون عشاء ل 350 سعر حراري
نظرًا لأنني أتناول العشاء مع عائلتي في الساعة 5 مساءً (سيعود الجميع إلى المنزل بحلول هذا الوقت) ، في وقت لاحق من المساء أشرب الشاي بالفواكه المجففة.
شاي اليوم مع 30 جرام من التمر - 110 سعر حراري نفدت جميع الفواكه المجففة - لا بد لي من الشراء.
خلال النهار حصلت على 1220 سعرة حرارية. كما هو مخطط ، قمت بتخفيض السعرات الحرارية قليلاً لهذا اليوم بعد موجة الأمس بحوالي 2000 سعرة حرارية.
أتبع نظامًا للشرب وأشرب حوالي 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. هل حقا من الضروري شرب الماء؟ الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت بحاجة إليه.
لكن بعد كل حياتي تقريبًا اعتقدت أن الشاي والمشروبات الأخرى كانت كافية بالنسبة لي ، ولم أكن بحاجة إلى مياه شرب نظيفة - فالسائل يدخل الجسم على أي حال - شعرت بالفرق.
أحتاج إلى الماء وسأستمر في اتباع نظام الشرب ، لأن الماء أنقذني من العديد من المشاكل (التورم قبل كل شيء ذهب ، وهو الأهم).
أتمني لكم قداء عطلة سعيدة!
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة لحم مفتوحة بدقيق الحبوب الكاملة.
فهرسروابط للوصفات.
سريرلأولئك الذين يحاولون فقط إنقاص وزنهم بسبب نقص السعرات الحرارية.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
وصفة شوربة الجبن.
وصفة دقيق الشوفان.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP!