12.02.2020
أرحب بالجميع!
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
لقد تمكنت حاليًا من التخلص من59كلغ.
يعرف الجوع الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن.
لقد اعتدنا على حقيقة (أو كنا على الأرجح متوترين) أنه إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك أن تغلق فمك ولا تأكل.
نتيجة لذلك ، لا يزال فمنا مفتوحًا عند أول كعكة تأتي في أعيننا ويحدث انهيار ، مما يعيد كل الكيلوجرامات المفقودة ويجلب المزيد من الوزن.
من الضروري تناول الطعام ، وحتى التأكد من أن جسمنا يتلقى جميع المواد المفيدة والعناصر النزرة التي نحتاجها.
من أضمن الطرق لفقدان الوزن هو نقص السعرات الحرارية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
نعم مع عجز بسيط لن تخسر 10 كيلوجرامات في الأسبوع ولن تتناسب مع الفستان الأنيق لقضاء الإجازة.
لكنك لن تفقد صحتك ، وهذا هو الأهم. سوف تختفي الأرطال الزائدة ، بينما ستكون لذيذًا ومرضيًا. انس الجوع.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
لتناول الإفطار ، شطائر على خبز مصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة (60 جم) مع جبنة خثارة (20 جم) ، دجاج محلي الصنع ولحم ديك رومي (120 جم) وطماطم (60 جم) ، بالإضافة إلى الشاي الأخضر.
الفيتامينات وأوميغا 3 في الصباح ضرورية.
تحولت وجبة الإفطار 370 سعر حراري
بعد الإفطار ، اذهب إلى العمل.
يصرف انتباهه فقط للركض إلى المتجر للحصول على الخبز للعائلة والحليب.
وعندما عدت ، تناولت وجبة خفيفة.
لتناول وجبة خفيفة - الخيار (80 جم) مع الجبن (20 جم) ولحم الخنزير محلي الصنع (80 جم).
اتضح لتناول وجبة خفيفة 155 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، لديّ صدر دجاج أمس في صلصة كريمة (175 جم) وبرغل مسلوق (130 جم).
الغداء في 375 سعر حراري
الطبخ لبضعة أيام يساعد دائمًا.
وهنئني! مر أكثر من شهر وانتظرت أخيرًا كرسيي الذي طلبته لنفسي للعمل. الآن سأعمل كرجل أبيض على جهاز كمبيوتر محمول.
في أقرب وقت ممكن ، سوف أشارككم صورة على الكرسي. في غضون ذلك ، سئم زوجي من تصويري ، ونحن ننتظر الراحة.
كما قلت ، ليس لدي حظ في الحياة. لا يمكن تسليم ركن المطبخ ليلاً ، أو الكرسي لمدة شهر ، وتم تغيير المواعيد النهائية مرتين ، وفي النهاية نسوني ببساطة. حتى اتصلت وسألت عن مكان كرسيي (جاء يوم التسليم ، والذي كان آخر ما تم التعبير عنه لي) ، لم يأتوا إلى رشدهم. كنت سأنتظر الطقس بجانب البحر.
مرة أخرى ، كنت مقتنعًا بأنه لا داعي للدفع مقدمًا مقابل الطلب - فقط بعد الواقعة.
لقد ألهمني مكان العمل الجديد لدرجة أنني جلست بعد الغداء للعمل بحماس.
من الجيد أنه لتناول العشاء تناولت قطعتين من شرحات اللحم المفروم وهناك خضروات في الثلاجة للحصول على سلطة.
العشاء 130 جم من شرحات الدجاج المفروم مع الجبن والفلفل الحلو وسلطة الخضار (طماطم ، خيار - 160 جم) ، متبلة بزيت الزيتون (5 جم).
عشاء ل 280 سعر حراري
خلال النهار أكلت 50 جرام مانجو مجفف مع الشاي - 120 كالوري
نتيجة لذلك ، في يوم واحد 1300 كالوري
ألاحظ نظام الشرب ، وأقوم بالتربية البدنية في المنزل ، وأحاول المشي أكثر.
تذكير.
وصفة فيديو لطاجن الجبن والخوخ - الأكثر رقة:
وصفة صدور الدجاج بصلصة الكريمة.
سرير للمبتدئين لانقاص الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
دليل روابط الوصفة.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!