24.01.2020
تحية طيبة! اللطف على الجميع والتفاهم المتبادل.
أنا سعيد لأنك أتيت إلى صفحتي.
هنا أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وآمل أن تكون مفيدة لك أيضًا.
دعنا نتعرف عليك. اسمي أنيا ، عمري 38 عامًا. وبدأت في إنقاص وزني في مايو 2018 من 132 كجم بزيادة 172 سم.
هل يمكنك أن تتخيل ؟! 132 كجم! أنت تسأل كيف كان من الممكن الوصول إلى هذا. وكيف وصل العدد الهائل من الناس حول العالم؟
أنا شخصياً سأقول لنفسي إنني كنت أتناول وجبات غذائية وأضرب عن الطعام طوال حياتي. في شبابي ، أعطتني الوجبات الغذائية المستمرة الفرصة للحفاظ على وزني طبيعيًا. لكن مع مرور الوقت ، وبفضل الأنظمة الغذائية المختلفة وحتى الإضرابات الأسبوعية عن الطعام على الماء ، أصبت بمجموعة من القروح وزرعت القناة الهضمية.
لقد وضع يده على مشكلة المعدة وأخصائي التغذية ، وبفضله لا أستطيع الآن أكل الملفوف.
بمرور الوقت ، ينتهي كل نظام غذائي ، وكل ما كان قادرًا على التخلص منه يعود مرة أخرى وبصحة جيدة ، إن لم يكن بكميات أكبر. وفي كثير من الأحيان تعود الجنيهات الزائدة مع الأصدقاء! وإذا حدث انهيار أثناء النظام الغذائي - ثم بشكل عام "الماسكارا الخفيفة" - فإن الزاجور مضمون لعدة أيام.
وهكذا كانت الكيلوغرامات ممتلئة. حتى يوم واحد جاء التفاهم أنه من الضروري تغيير نمط الحياة وعادات الأكل ، وعدم البحث عن نظام غذائي جديد يعد بخسارة 20 كيلوغرامًا في الأسبوع.
لذلك جئت إلى التغذية السليمة (حسنًا ، صحيح تقريبًا ، حول PP) ونقص في السعرات الحرارية. وهذه هي الطريقة الوحيدة التي ساعدتني حقًا على أن أقول وداعًا للوزن الزائد ، بينما كنت لذيذة ومرضية.
لم يتبق الكثير من الجنيهات الإضافية وأواصل طريقي إلى الانسجام.
اليوم ، عند فحص وزن الشيك ، أظهر لي الميزان:
حتى - 300 غرام في الأسبوع بعد الهضبة - يرضي.
سأخبرك عن قائمتي اليوم.
لقد قمتُ مساء أمس بخبز فطيرة الموز والشوفان مع التفاح على فطور اليوم - وهو بديل ممتاز للحبوب ، لمن لا يحبونها بقدر ما أحب. اتضح أنها ليست عصيدة ، بل حلوى صحية!
شريحة من كعكة الشوفان والموز على الإفطار (90 جم) واثنين من السندويشات على خبز الحبوب الكاملة (35 جم) مع بسطرو الديك الرومي (60 جم) ووجبة إفطار من 360 سعر حراري.
بعد الإفطار ، مباشرة للعمل ، كان من الضروري الانتهاء بشكل عاجل وبعد ذلك يمكنك تخصيص الوقت لإعداد الوصفات.
بالمناسبة ، شكرًا لكل من أرسل لي وصفاتهم في VK ، سأقوم بالتأكيد بإعداد وترتيب ونشر كل شيء بدوره.
قررت أن أنشر وصفاتك مرة واحدة في الأسبوع. هذا الأسبوع كانت هناك وصفة فطيرة رائعة من Anya.
حسنًا ، ما زلت منفتحًا وأنتظر وصفاتك المفضلة التي ترغب في مشاركتها.
اليوم لديّ التوليفة المفضلة لوجبة خفيفة - خيار (100 جم) وسمك مملح قليلًا (40 جم). الشيء الوحيد المفقود هو الجبن الرائب ، انتهى. وأكلت التفاحة بعد ذلك بقليل. شربت الشاي الأخضر أثناء عملي على الكمبيوتر.
تبين أن الوجبة الخفيفة 160 سعر حراري
كان كل شيء جاهزًا لتناول طعام الغداء اليوم. بالأمس قمت بطهي شوربة العدس التي قمت بتسخينها على الغداء (350 جم) مع 55 جم من لحم الدجاج. وكان هناك سلطة مع البنجر والخيار المخلل والبازلاء (100 جم) ، والتي قمت بتتبيلها بالمايونيز PP (25 جم).
حصلت على الغداء 360 سعر حراري.
في المساء ، كنت أرغب حقًا في عجة البيض ، مع كل أنواع الإضافات اللذيذة. لقد عجن قنبلة العجة! 2 بيضة ، 50 جرام حليب ، 50 جرام سولوجوني ، 60 جرام طماطم ، الحسون الأخضر ، القفزات-سونيلي. لذيذ!
عشاء ل 390 سعر حراري
خلال النهار حصلت على 1265 سعرة حرارية. B108 ، Zh55 ، U92.
لا أنسى نظام الشرب.
قليلا من الفكاهة. أخبرت قطتي اليوم أنك لست سعيدًا لأنها ممتلئة الجسم وتعتقد أن الوقت قد حان لإنقاص وزنها:
كن خائفًا إذا قلت إنها سمينة ، فستأكلك!)
رفض بوسكا المشاركة في الفلاش موب.
لكنك طلبت ذلك ، لذا مرحبًا بك في التعليقات - نشير إلى وزننا من آخر تقييم وفي غضون أسبوعين سنقيم النتائج! النجاح للجميع !!!
تذكير.
اليوم من أجلك وصفة فيديو لأرق كعك الخثارة:
وصفة السمك المطبوخ في صلصة الطماطم الكريمية هنا.
وصفة لفائف الجبن و suluguni في لافاش - هنا - هذه قنبلة!
أبسط وصفة PP strudel - هنا.
وصفة سوفليه الجبن مع الخضار - هنا.
وصفة لخبز سولوجوني بخبز البيتا بالصلصة- هنا.
وصفة صدور الدجاج الكوري بالجزر الحار - هنا.
وصفة فطيرة البطاطس بالفطر - هنا.
وصفة قنابل الدجاج مع القراصيا والجوز - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بكيفية اتباع طريقتي الخاصة لفقدان الوزن فيما يتعلق بالتغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!