🍒28.04.2020
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
كما فهمت بالفعل من مقدمة الصورة ، فقد فقدت 60 كجم في عامين بفضل حساب محتوى السعرات الحرارية في نظامي الغذائي.
في البداية اعتقدت أنني لا أستطيع الاستمرار طويلاً من خلال حساب السعرات الحرارية. بدا لي مملًا وطويلًا ، والرياضيات ليست لي.
ولكن بفضل حقيقة أنه في عصر الهواتف الذكية لدينا الآن ، هناك مجموعة من التطبيقات التي تسهل حساب السعرات الحرارية - كل شيء اتضح أنه بسيط.
وعندما ترى نتيجة لم تحققها في أي نظام غذائي ، بل وتفهم ذلك في نفس الوقت أنت تأكل ولا تشعر بالجوع باستمرار - تنمو الأجنحة خلف ظهرك وتريد الوصول النهاية.
انتقل إلى القائمة لهذا اليوم.
في الصباح ، صنعت لنفسي دقيق الشوفان على الإفطار - إنه إفطار لذيذ وشهي ، يتم إعداده بسرعة كافية.
أطبخ دقيق الشوفان بطرق مختلفة. أحيانًا على الكريمة الحامضة ، وأحيانًا على الجبن الطري. اليوم طبخته في الحليب.
بالنسبة لدقيق الشوفان نفسه ، استخدمت 25 غرامًا من دقيق الشوفان الجاف ، و 50 مل من الحليب ، و 1 بيضة دجاج ، ورشة ملح وصودا - لقد مزجت كل شيء بخلاط. كان دقيق الشوفان مطحون مسبقًا في الخلاط ، وأنا أحبه أكثر.
تُخبز في مقلاة على كلا الجانبين لعدة دقائق.
بعد ذلك ، دهن دقيق الشوفان 30 جم من الجبن الرائب ، ضعي بعض أوراق الخس و 65 جم من سمك السلمون الصديق المملح.
هنا الإفطار ل 440 سعر حراري جاهز.
بعد القليل من العمل على الكمبيوتر بعد الإفطار ، قررت أن أبدأ دورة حمامات الجلد. أخبرتك بالأمس عن حمامات زيت التربنتين التي طلبتها في الصيدلية.
بعد إجراء واحد ، بالطبع ، لا يوجد شيء واضح ، هناك حاجة إلى مسار. لا أستطيع حتى وصف مشاعري. لقد استخدمت الحد الأدنى من الإكسير كما نصحت. من الضروري البدء بجرعة صغيرة. شعرت بوخز خفيف (يجب أن يكون كذلك) ، ولا حتى إحساس بالوخز ، بل إحساس بالدغدغة. في اليوم ، سيكون هناك حمام ثان ، سأزيد من كمية الإكسير.
طالما أن هناك وقتًا وفرصة ، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك ، وليس فقط تقليل الوزن ، وتغيير عاداتك الغذائية. ولكن أيضًا خصص المزيد من الوقت للعناية بالبشرة. على السؤال - "أين الجلد الزائد؟" يمكنك أن تبتسم وتذهب إلى أبعد من طريقك ، مع العلم أنه ليس لديك أرطال زائدة ولا جلد "إضافي" ، على عكس المستجوبين.
بعد الاستحمام شربت شاي أخضر ساخن مع 50 مل من الحليب - 55 سعر حراري
وبعد ذلك تناولت وجبة خفيفة.
لوجبة خفيفة ، فاكهة وجرعة فيتامين سي - 120 جرام برتقال و 100 جرام كيوي - 90 سعر حراري
اليوم كان علي فقط أن أتناول العشاء الدافئ.
100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 150 جرام من لفائف الدجاج التي طهيتها الليلة الماضية والآن ستدوم لعدة أيام و 100 جرام من الخضار (الكرز والخيار).
الغداء - 395 سعرة حرارية.
لقد لاحظت أنني توقفت عمليا عن شراء البقالة في المتجر. حسنًا ، باستثناء الخبز وبعض منتجات الألبان والخضروات والفواكه.
أخبرتك عن عمليات الشراء المشتركة التي يتم تنظيمها في شاشة LCD الخاصة بنا. بدأت في استخدام المنتجات وطلبها بنشاط. يتم الشعور بالفرق في الأسعار على الفور ، وجميع المنتجات جيدة وطازجة ، وبعض المنتجات ليس من السهل العثور عليها في المتاجر القريبة.
اليوم أحضروا الجبن.
بالإضافة إلى الجبن العادي ، أخذت جبن النقانق. منذ متى وأنا لم أتناوله! كم هي لذيذة؟ وفي KBZHU فإنه يعطي احتمالات للجبن العادي.
عدت إلى المنزل وقررت تجربة قطعة على الفور.
لقد قطعت نفسي كقطعة صغيرة ، لكن تبين أنها كانت 100 جرام ، وكان علي أن أقطعها إلى النصف ، لكن بالنسبة لي بدا صغيرًا جدًا على أي حال.
حصلت على 60 غرامًا من الجبن مقابل 150 سعرة حرارية والشاي الأخضر.
للعشاء ، خضروات مطهية - بروكلي ، قرنبيط وجزر (200 جم ، وزن مجمّد) و 110 جم لفائف دجاج.
تبين أن العشاء 265 سعر حراري
في المجموع ، اتضح في يوم واحد 1395 سعر حراري
من التربية البدنية اليوم ، كان هناك قرفصاء فقط أثناء تحضير العشاء. بصراحة - كنت كسولاً. لكني أمارس القرفصاء كل يوم. يعد فقدان الوزن أمرًا رائعًا ، لكن البقاء بدون نقطة خامسة هو منظور جيد جدًا ، ولكن يمكن تصحيحه باستخدام القرفصاء ، على عكس أجزاء أخرى من الجسم😂.
أشرب الماء (بمعدل 30 مل من الماء لكل 1 كغم من الوزن). أشرب ماء أكثر من المعتاد الموصى به - بالنسبة لي هو 2 لتر.
وأيام مايو على الأنف. نحن محرومون من الربيع هذا العام ، والصيف لن يكون ممتلئا على ما أعتقد.
كيف تخطط لقضاء عطلة مايو؟
تذكير.
وصفة فيديو لفائف الدجاج مع الطماطم والجبن والسبانخ - طرية ولذيذة!
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول.