الحديث دعونا حول الحبوب؟ وكان عصيدة مغذية وصحية دائما ضيفة متكررة على جداول أجدادنا.
ولكن بدأنا ننسى تدريجيا عن عصيدة. وسبب وجيه جدا، لأنه بالنسبة لنا، وفقدان الوزن، والعصيدة هي نتاج ضروري جدا.
واسمحوا تعرف بالتفصيل مع عصيدة الأكثر شعبية.
1. دقيق الشوفان.
ويضم التشكيل إعجاب الشوفان من المواد المعدنية، من الأحماض الأمينية والفيتامينات. وبالإضافة إلى ذلك - وهو البروتين، والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف.
بسبب تركيبته الغنية، ودقيق الشوفان يعطي الطاقة للعضلات وينظم عملية الأيض، ويملأ تماما في فترة ما بعد الظهر في وقت مبكر، والسماح لفترة طويلة لنسيان الطعام، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه.
دقيق الشوفان يمكن استخدامها ليس فقط باعتبارها عصيدة.
على سبيل المثال، سحقت دقيق الشوفان الجاف بسهولة في الدقيق، الذي يضاف إلى الفطائر والكعك وغيرها من السلع المخبوزة. دقيق الشوفان طحن يمكن أن تستخدم بريدينج للحوم والأسماك وشرحات. لكسول جدا - في الليل يمكنك صب دقيق الشوفان مع اللبن أو الكفير في الصباح صحي والقلبية الإفطار - جاهز - عادل الفاكهة إضافة أو التوت، ويمكنك حتى تأخذ معك على الطريق، في عدد خاص جرة.
2. الحنطة السوداء.
الحنطة السوداء هي أيضا غنية جدا بالمعادن والفيتامينات. ونسبة عالية من البروتين والألياف جعل عصيدة من الحنطة السوداء هو نافع جدا ومنتج مفيد.
بسبب التركيب الكيميائي لها، الحنطة السوداء يساعد على:
- نفقات الطاقة من احتياطي الجسم (المؤجلة احتياطي الدهون) لأنه يحتوي على الألياف الغذائية للانشقاق والهضم الذي قضى الكثير من الطاقة.
- التشبع طويلة،
- ينظم الهضم، ويطهر المعدة والأمعاء،
- فإنه يسرع عملية الأيض.
3. التين.
ويتكون النظام الغذائي استخدام الأرز أساسا في القدرة على تخليص الجسم من الفضلات وتحسين التمثيل الغذائي. الأرز يمتص جيدا، وهو مغذ ويخلق شعورا بالشبع لفترة طويلة. وبالإضافة إلى ذلك، الأرز يساعد على القضاء على المياه الزائدة.
ولكن لا تتورط في الأرز لاضطرابات التمثيل الغذائي ومرض السكري خطيرة.
بعض الأرز لإعطاء الأفضلية، إذا كنت انقاص وزنه؟
- الأرز الأبيض هو الأكثر شيوعا وبأسعار معقولة، مع طعم مألوف لدينا. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يمتص جيدا، وجود GI عالية (مؤشر نسبة السكر في الدم)، لأن الذي يتم الحفاظ على الشعور بالشبع ليس ببعيد. وبالإضافة إلى ذلك، الأرز الأبيض لديه أقل عدد من الألياف والمواد المغذية.
- حمية الأرز البني هو الخيار الأفضل. هذا الخام (غير المصقول) العشب. السعرات الحرارية في أعلى بقليل من المألوف لنا الأرز الأبيض، ومع ذلك، مغذيات إضافية والألياف على نحو سلس هذا العيب. الأرز البني هو ليس فقط يملأ وقت طويل، ولكن أيضا يساعد على تطهير الجسم وتحسين الجهاز الهضمي. أنه يحتوي على العديد من المواد المضادة للاكسدة.
- الأرز الأحمر تتفوق طويل الجوع إخماد. من كل نوع من العشب الأحمر - القلبية جدا. استخدام لا سبيل الى الشك فيه له، على الرغم من أن قليلا أعلى من محتوى الطاقة الحرارية من الأرز الأبيض والبني.
- يعتبر الأرز الأسود ليكون أكثر فائدة ومغذية من جميع الأنواع. كان غنيا، سهلة الهضم، كما أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
- الأرز مسلوق - أيضا خيارا جيدا لانقاص الوزن. لا مصقول هذه العشبة والبخار، مما يجعل من المواد الغذائية المخزنة في الفول. وبالإضافة إلى ذلك، فإن المحتوى من السعرات الحرارية من المنتجات - أدنى.
4. الدخن
الدخن يحتوي على الألياف والبروتين والأحماض الأمينية والسكريات والفيتامينات A، B، E، PP، والعديد من العناصر النزرة التي يحتاجها الجسم.
كل يوم، وتناول وجبة الإفطار أو الغداء عصيدة الدخن، لا يمكنك فقط تحقيق فقدان الوزن عملية، ولكن أيضا تجديد جسمك مثل القمح:
- يروي بسرعة الجوع
- فإنه يسرع عملية الأيض
- يزيل السموم والفضلات
- أنه يمنع تراكم الدهون في الجسم
- له آثار مفيدة على الجهاز الهضمي.
اختيار معظم الحبوب المفضلة لنظامك الغذائي ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن المحتوى من السعرات الحرارية من الحبوب يقاس دائما في شكل جاف أثناء الطهي يزيد فقط من حجم معظم أنواع الحبوب، لا يغير من السعرات الحرارية.