أريد أن أشارك معكم اليوم وصفة لالملفوف المحشو مع صدور الدجاج المفروم والملفوف الصيني.
هذه محشو حصلت لذيذ ومنخفضة السعرات الحرارية. وجبة جميلة لفقدان الوزن! 75 سعرة حرارية لكل 100 غرام فقط!
نحن في حاجة إلى المنتجات التالية:
- صدور الدجاج المفروم - 500gr،
- الملفوف الصيني - أفضل عموما،
- 1 جزرة كبيرة،
- لمبة كبيرة،
- 3- 4 فصوص ثوم،
- 50 غراما من الأرز الجاف (البسمتي I)
- معجون الطماطم 1 ملعقة شاي،
- 2 ملعقة طعام القشدة الحامضة منخفض الدهون (I 10٪)،
- ورق الغار والبهارات.
- الملح والفلفل الأسود المطحون.
التحضير.
1. قبل يغلي في الماء المملح حتى نصف الأرز المطبوخ.
2. لتليين الملفوف البكيني أحد أبناء بكين وضعه في كيس من البلاستيك في الميكروويف لمدة 5-7 دقائق. ثم يبرد.
3. أنا يفرك الجزر والبصل المفروم ويقلى لهم في مقلاة غير لاصقة على قطرة من النفط. كما هو الحال دائما، فمن الأفضل أن إضافة الماء إلى لا تحرق.
4. حشو الأملاح والفلفل ويضاف الأرز والثوم المبشور و جزء تحميص - الجزر والبصل. كذلك مختلطة.
5. أشارك في أوراق الملفوف والبدء في لف الملفوف المحشو. كنت الملفوف صغير جدا، لذلك أنا لا قطع الجزء السفلي سميكة من الأوراق. أنصح لك لشراء الملفوف الملفوف كبيرة لاستخدام سوى جزء لينة من ورقة.
6. Duckies كومة ملفوفة في مقلاة عميقة، رش مع الجزر والبصل zazharki المتبقية. وأنا صب الماء الذي تم حله ملعقة صغيرة من معجون الطماطم و 2 ملاعق كبيرة من القشدة. بالاضافة الى انني الملح وقليلا جثم وضع lavrushku والبهارات.
إذا كان لديك الملفوف ومفروم انتهى - قطع الملفوف وإرسال لالملفوف المحشو في مقلاة، وسوف يكون هناك الخضروات إضافية لتناول العشاء الخاص بك! وإذا كنت تحب المزيد من الخضروات في المرق إلى الملفوف المحشو، استخدام المزيد من الجزر والبصل. كل ما في يديك ويعتمد على ذوقك الخاص!
7. محشوة ينضج الملفوف لمدة 30 دقيقة بعد الغليان على نار هادئة.
شهية طيبة!
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على التخسيس okoloPP.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!