تحياتي لكل من يهتم بالتخسيس ومهتم بموضوع التخسيس!
قناتي هي تجربتي في إنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية ، أمثلة لقوائم يومية ووصفات من نظام غذائي للتخسيس.
إن الجمع بين عاملين - نقص في السعرات الحرارية ونظام غذائي متوازن سيقودك إلى التخلص من الوزن الزائد ، في حين أن العملية ستكون مريحة ولذيذة ولا تضر بالصحة.
النقص في السعرات الحرارية (صغير) هو فقدان الوزن بحد ذاته.
النظام الغذائي المتوازن ، مع مراعاة توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تحتاجها ، هو عملية صحية ومريحة لفقدان الوزن.
كل ما تحتاجه هو الامتثال لقاعدة KBJU الخاصة بك.
بالطبع ، هناك العديد من التوصيات المختلفة للتغذية السليمة التي تهدف إلى تحسين الصحة. ولكن هناك الكثير من هذه التوصيات التي ستدور رأسك: بعضها يهدف إلى تحسين البكتيريا المعوية ، والبعض الآخر يهدف إلى إثراء الجسم بالفيتامينات ، وغيرها لتنظيم انبعاثات الأنسولين ، وما إلى ذلك ، سيستغرق الإدراج الكثير زمن.
إذا حاولت اتباع كل هذه التوصيات ، أخشى أن تتمكن من الدفع الصحة النفسية، حساب مؤشرات نسبة السكر في الدم ، ومؤشرات الأنسولين ، عندما تكون بصحة جيدة ولا تعاني من مشاكل مع الأنسولين وارتفاع نسبة السكر في الدم ، على سبيل المثال.
يعرف الشخص الذي يعاني من أمراض معينة النظام الغذائي الذي يجب اتباعه ويجب أن يصف له الطبيب النظام الغذائي.
ورأيي الذي لا أفرضه على أحد ، بل وأكثر من ذلك ، فأنا لا أقترح اتباعه: لا ينبغي بناء غذاء الشخص السليم. على جميع أنواع التوصيات. لصيانة جميع الأجهزة والأنظمة البشرية. إن الرغبة في تغطية كل شيء دفعة واحدة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. قلة من الناس قادرون على أن يعيشوا أسلوب حياة لا يوجد فيه مكان للتراجع عن أنسب أنواع التغذية في العالم.
يجب أن تكون بسيطة ومتنوعة ومتوازنة وفقًا لـ BJU وباستثناء عدد كبير من نفايات الطعام مثل الرقائق والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة الصناعية (العديد من النقانق ، منتجات شبه جاهزة).
الطعام البسيط المصنوع منزليًا من مكونات بسيطة هو شيء يمكن لأي شخص تحمله. كلما قلت المنتجات التي خضعت للمعالجة الصناعية ، كان ذلك أفضل.
المنتجات الرئيسية التي يجب أن تكون في النظام الغذائي باستمرار هي:
- اللحوم (الدواجن أو اللحم البقري أو لحم الخنزير) ،
- سمك،
- منتجات الألبان والحليب الزبادي (من الجبن والقشدة الحامضة واللبن إلى الأجبان عالية الجودة) ،
- بيض،
- مختلف الحبوب والبقوليات ،
- الخضار الطازجة (الكثير) والفواكه / التوت في الموسم ،
- المكسرات والزبدة والزيت النباتي.
نقوم بإعداد أطباق محلية الصنع من المنتجات المذكورة ، والتحكم في KBJU وسوف يشكرك الجسم بالفعل جزيل الشكر.
ولا تنسى تنوع المنتجات في نظامك الغذائي ، فهذه هي الطريقة التي يمكنك بها تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
يبدو لي أنه وراء الرغبة في اتباع جميع التوصيات في التغذية وتحسين صحتك ، من المهم أيضًا ألا تفقد الصحة النفسية ، ولا تصبح رهينة ، غالبًا ما تكون نصائح غذائية معاكسة تمامًا (وهو أمر سهل للغاية في عصر الإنترنت) ، خاصة في بداية رحلتهم لتغيير عادات الأكل و أسلوب الحياة.
ابدأ صغيرًا ، مع توازن KBJU ، وبمرور الوقت ، يمكنك الوصول إلى النظام الغذائي المناسب لك ، سواء لأسباب صحية أو للوعي الذاتي في نظام غذائي جديد.
وسأقدم مثالاً على قائمة عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بي حول التحكم في تناول السعرات الحرارية.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.
الإفطار - طاجن الجبن (220 جم) مع 50 جم من القشدة الحامضة 20٪ والمشمش (100 جم). شربت الشاي الأخضر.
إفطار - 560 سعر حراري
بعد الإفطار ، ذهبنا إلى العمل ونأمل أن نتمكن أيضًا من المشي.
كان أقرب مكان للنزهة هو VDNKh. أحب حقًا السير هناك ، لذا بعد أن أكدنا جميع أعمالنا ، ذهبنا في نزهة على الأقدام.
ذهبنا لمشاهدة العرض الملون في جناح "موديل موسكو" ، وانتظرنا المطر ، الذي كان يتم التقاطه بين الحين والآخر في ذلك اليوم.
أكلت الآيس كريم أثناء المشي 220 سعر حراري
عدنا إلى المنزل في وقت متأخر من بعد الظهر وكان الغداء ، الذي تحول إلى عشاء ، عبارة عن لفائف. أكلت ما يصل إلى 400 غرام ، وكتبت عليها 850 سعر حراري
مرة واحدة في الشهر يمكنك تحمل لفات.
في طريقنا إلى المنزل ، اشترينا التوت والفواكه ، وفي المساء تناولت 500 غرام من مركب الفيتامينات ، والذي تضمن الفراولة والكرز والمشمش - كل شيء سار على ما يرام. 240 سعر حراري
في المساء ما زلت أحضر القهوة التي شربتها مع 60 غرامًا من الحليب - 30 سعرة حرارية
في هذا اليوم ، راقبت محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي فقط ، واتضح أنه تقريبًا ، لأنني لم أطبخ اللفائف ويمكنك التركيز فقط على هذه المقاهي.
محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم تناوله يوميًا - 1900 كالوري لذا فإن السعرات الحرارية المجانية المتبقية من أيام الأسبوع أصبحت في متناول اليد.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒عناية بالجلد.
يحب👍إذا أعجبك المقال شاركنا برأيك في التعليقات👇!