يوم جيد، وفقدان الوزن!
الذي لأول مرة على قناة بي؟ دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 43 كجم.
كل يوم وزني الأطعمة وعد السعرات الحرارية ولها تصبح عادة وليس عبئا. A النتائج الأسبوعية في الميزان - سعيدة.
بلدي الأحد يتكون الإفطار من السندويشات المفضلة على الخبز والحبوب الكاملة (70 غ)، وأنا خبز نفسه (تصل إلى صفة في نهاية المقالة)، عجينة السمك الكافيار الاسكواش (40G) (30G) مع يتخثر (10 ز). بواسطة الياسمين الشاي الأخضر - افطار كبيرة - كما أحب. الفيتامينات كبسولة وأوميغا - 3 وأنا لا تنس أن تأخذ وجبة الإفطار.
جاء الإفطار على 340 سعرا حراريا.
بعد وجبة الإفطار ذهبنا في الأعمال التجارية لمركز وقررت أن أغتنم هذه الفرصة لاتخاذ المشي. وسط موسكو - وهذا هو بالطبع أن المفتى فريدة من نوعها. إلى جانب عمالقة "مدينة موسكو" الشوارع مريحة تتعايش مع العمارة التي يأخذك ليس كثيرا في القرن الماضي، ولكن أيضا الكثير من قرون مضت. انه لمن دواعي سروري أن يمشي جنبا إلى جنب بين الصين والمدينة، وبركة نظيفة ويهيمون على وجوههم في الشوارع، حيث تتعايش الكنائس الصغيرة مع بيوت النبلاء النبيلة، إلى تاريخ اللمس.
باختصار، على الرغم من أنه كان باردا والرياح، مشينا من القلب.
عادوا إلى ديارهم لتناول طعام الغداء، وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء ذلك اليوم لم يكن لديك.
ولتناول طعام الغداء I "علاء بريستو" مع الدجاج والشعير (300 غرام)، والخيار (50 غ) والفلفل (30 غرام).
وجاء الغداء ل 450 سعرا حراريا.
مع الشاي بعد العشاء أكلت قطعة من الشوكولاته 75٪ 20 ز - 100 سعرا حراريا.
بعد العشاء، بدأ مساء الأختام، شاهد فيلم، وكان قسطا من الراحة.
مشاهدة الفيلم كان تفاحة - 50 سعر حراري.
كما هو الآن يسير بشكل جيد peshochkom، وتمارين في المنزل أنا لم يفعل ذلك أبدا، وبالأمس ربما overtrained بحيث قرحة العضلات.
ولتناول العشاء، جعل صلاد مع الطماطم والخيار والفلفل، وسمك التونة في عصير خاص به، وأضاف إلى ما تبقى من الجزر في كوريا. أي شيء يتعارض مع المملح قليلا فقط، وعصير الجزر وقامت التونة وظيفته والحصول على التزود بالوقود جيدة.
سلطة حوالي 300g - 240 سعرا حراريا.
وبضع ساعات قبل الذهاب إلى السرير، وأكلت الجبنة لينة جرة - 120 سعرة حرارية.
جميع في كل شيء، في اليوم حصلت في 1300 سعر حراري.
شرب الماء ما يقرب من القاعدة.
تصل إلى وصفة الخبز.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!