العشاء أمر لا بد منه ، خاصة إذا كنت تفقد الوزن. أتناول العشاء في عطلة نهاية الأسبوع من الساعة 17:30 إلى 18:00 ، وفي أيام الأسبوع الساعة 17:00 ، في موعد لا يتجاوز ذلك ، لأنني أعمل. بعد العشاء ، ما زلت أشرب كوبًا من الكفير قبل ساعتين من موعد النوم ولا أشعر بالجوع قبل الإفطار ، مما يساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام. الليلة قمت بخبز سمك القد مع سلطة الخضار الطازجة على العشاء. كالعادة مع نظامي الغذائي - بدون ملح. 100 جرام من فيليه سمك القد تحتوي على 90 سعرة حرارية فقط. في الخيار - 16 كيلو كالوري لكل 100 جرام كرز - 18 كيلو لكل 100 جرام بصل - 41 جبنة موزاريلا في محلول ملحي - 251 كيلو كيلو لكل 100 جرام (الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية في الطبق ، ولكنه يحتوي على كمية عالية من البروتين الضروري للعضلات الجماهير). #pp #diet #fish #cod #dinner #forfigures #kcal #malokkal # loss #salad #fitness # health #protein # موزاريلا # كريز # خيار # وايتونيون # 2022 # بعد التمرين # تدريب # سمكة مخبوزة # فرن # شواية #السمك الأبيض
المكونات: فيليه سمك القد (لدي أقل من 100 جرام جاهز) ، بابريكا مطحون ، فلفل مطحون أسود ، خيار صغير ، طماطم كرزية حمراء ، مخلل موتزاريلا ، بصل أبيض أو زيتون صغير زبدة
طريقة طهو:
افركي السمك بالبابريكا والفلفل على كلا الجانبين. للراحة ، قطعت الفيليه إلى نصفين ووضعته في طبق الخبز. يخبز لمدة 15 دقيقة على 180 درجة.
بالنسبة للسلطة ، يُقطع الخيار والطماطم الكرزية بشكل خشن ، ويُقطع البصل جيدًا إلى نصف حلقات ويقطع كرات الموتزاريلا إلى نصفين. رشي كل شيء بزيت الزيتون واخلطي. لقد أعددت جزءًا كبيرًا ، لكنني قسمته إلى قسمين.
يبقى أن يخدم على طبق جميل. بالعافية!