تحياتي للجميع وزن خاسرة على قناتك!
بالنسبة لأولئك الذين جاء اولا الى صفحتي الرئيسية.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 47 كجم.
ذهبت إلى اليوم الثالث من تجربتي - وجبة الإفطار دون خبز بلدي والسندويشات المفضلة.
لا يعني أنني في حلم لنجم السندويشات، ولكن اليوم استيقظت في الساعة 6 صباحا مع شعور حاد من الجوع. لفترة طويلة، وهذا لم يكن بالنسبة لي.
بالطبع في رأيي، وهذا هو سيكولوجية بحتة. أنا أحرم نفسي من الحلويات، التي أكلت باستمرار تقريبا لتناول الافطار (في غضون سنة من فقدان الوزن بلدي) وبعد ذلك، دون سبب واضح، وأنا حرمت من بلدي ساندويتش لذيذ. هنا الجسم والإضرابات العودة).
كنت تقول لي أنه يحدث عندما النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، ولكن بفضل الفاكهة والنشويات والفواكه المجففة وأنا لا تزال يخفف كما كان من قبل، على الرغم من أن اليوم الأول من غاب عن هذه النقطة.
وكان اليوم على الفطور أنا سارعت البيض من بيضتين مع 60 مل من الحليب والبصل الأخضر. التي أمليت أضاف الطماطم (حوالي 100 غرام) مع الجبن تخثر (حوالي 25 غراما).
وفكر قليلا، وأضفت 40 غراما من التمور إلى الشاي، وتناسب بشكل جيد في KBZHU.
لدي الإفطار في 420 سعرا حراريا.
بعد وجبة الإفطار، والوقت المخصص لقناته، كتبت مقالا، ومن ثم عملت على الكمبيوتر، وحوالي 10 ساعة يقم على الدراجة السباحة في محجر. وقد حصلت على نوع من الدورات السباحة، كما لو ذهبت إلى التجمع.
هنا فقط في التجمع كل يوم لا ضرب، والمحجر بجوار المنزل، والنزول في 10 دقيقة على الدراجة واذهبوا إلى حرارة النهار.
مع أخذت جار بالدفع السفلي مرة أخرى الخوخ (140 غرام)، والمشمش (حوالي 50 غراما)، والتفاح (120 غرام) و 30 غرام من نخالة الشعير. تأكد من أن زجاجة من المياه.
جار بالدفع السفلي النتيجة على 200 سعرا حراريا.
متباعدة نخالة بها طوال اليوم.
عاد إلى الحرارة، ولكن كانت الحرارة للذهاب للعمل. كان لدي الوقت قبل العشاء.
ولتناول طعام الغداء كان لي يوم واحد من الحساء الأخضر مع حميض وصدور الدجاج وملعقة من القشدة الحامضة 10٪. صفيحة من حساء الملفوف - 450 غ وأضاف سكام الخضروات - الطماطم (100 غرام) والخيار (60 ز).
كما الحساء لقد منخفضة السعرات الحرارية، إضافة إلى الشاي الأخضر بعد العشاء، و 30 غراما من الجبن - 110 سعرا حراريا.
أحصل على العشاء مع الجبن لتناول الشاي - 270 سعرا حراريا.
بعد الغداء والمساء - العمل على الكمبيوتر، مع استراحة لتناول العشاء، والطبخ لأنفسهم وعائلاتهم.
لتناول العشاء I المطبوخة الروليت الدجاج مع الجبن والطماطم، وسلطة الخضار.
200 لفات سلطة ز الدجاج وحوالي 200 غرام من القشدة الحامضة محنك (حوالي 20 غراما) - جاءت ل 280 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم تبين لي 1170 كالوري. كان في حالة سكر المياه يوميا وفقا لمعدل قياسي (30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم).
حصة الوصفات:
وصفة للأسماك المملحة.
وصفة لذيذة الكعك الثوم والجبن.
وصفة غير تقليدي الجبن وفطيرة التفاح.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!