الذي لأول مرة على قناة بي؟
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 46 كجم.
فقط أريد أن أهنئ جميع عطلة الماضية بالفعل - يوم روسيا!
وفي هذا اليوم، ولدي البيان.
من يوم الاثنين المقبل أبدأ في التجربة. لماذا الاثنين، على الرغم من أنها دائما كنا نقول أنه إذا كنت تريد أن تبدأ - ثم تبدأ الآن وليس الانتظار ليوم الاثنين؟ لأنه، في رأيي، فإنه سيكون أكثر صدقا لنقاء التجربة.
أي نوع من التجربة، وأنا غامر، أن أطلب منكم، وماذا أحتاج هذا؟ ولست في حاجة على الإطلاق.
ولكن إذا حكمنا من خلال المشاركات والتعليقات الخاصة هنا على زن، وتنقسم لكم في 2 المخيمات.
ويعتقد البعض أن في هذه اللحظة، مع وزني جديد، مع الأخذ بعين الاعتبار كجم التخلص منها بالفعل، والتغذية، وتحسب ليس على القيود، ولكن على لذيذ وتلبية (عليه ليس آخرا، وعبرت عن ذلك عملي بها، وسوف الصيام لانقاص وزنه أن يكون في مكان مختلف، ولكن ليس على okoloPP) - تخفيف عن 400 غرام في الأسبوع، جدا أيضا. بما أن العديد من أصغر التحكيم إعادة تعيين من الردود.
ويرى آخرون أنه ينبغي لي أن التخلي عن الخبز وجبات إفطار للتغيير (التي لا تعطيك سلامي السندويشات، وأيضا على الرغم من أكثر من سنة فقدت الوزن عليهم)، لأنني كان من المفترض أن توقفت لانقاص وزنه وTopcu على الفور.
لذلك، حتى القليل بدأت أتساءل عما إذا كان أنا حقا يبطئ الخبز ولي السندويشات المفضلة، وأنا لم يعط استراحة لمدة سنة (كما قلت لكم مرارا وتكرارا. تسمح لنفسك ما تحب، ولكن perevidite هو أقل شكل ذات السعرات الحرارية العالية وأكثر فائدة).
ذلك اعتبارا من يوم الاثنين بدء الحق في الاسبوع، وفقا لبعض، وجبة الإفطار. دعونا نرى ما سيحدث. عروض خيار الإفطار).
في هذه الأثناء، يا القائمة المعتادة.
الإفطار يتكون من اثنين من البيض المسلوق وشطيرة على كامل محلية الصنع الحبوب الخبز (30 غرام) مع الكافيار الاسكواش (أيضا منزل - 40 غ). الشاي الأخضر وVitaminka وإيابا للعمل في الصباح الباكر. في حين أن شرب الشاي الأخضر، والعمل على الكمبيوتر، وشعرت تماما الحاجة إلى قطعة من الشوكولاته (15 غرام).
جاء الإفطار على 360 سعرا حراريا.
وعلى الرغم من اليوم ويوم العيد على الأكثر، وأنا أعمل كل يوم.
جار بالدفع السفلي شربات مالينكي مع الكشمش الأسود (حوالي 200 غرام). التوت المجمدة (130 غرام) والحليب (60 غرام) وجلد خلاط وأضاف كيس التحلية، الحامض مؤلم دون ذلك، و 5 غرام من الجوز رش المكسرات. لذيذ! وجبة خفيفة على 125 سعرا حراريا.
قبل وقت الغداء للذهاب للعمل وعلى ركض طريق العودة إلى المتجر.
وإليك كيف تنتهي دائما فجأة المنتجات؟ تذكر ما يجب أن يكون اشترى في وقت مبكر ونتيجة لذلك لا تشتري. ومتى ينتهي كل شيء لا يزال في المخزن التي يمكن العثور عليها.
هذه هي الطريقة التي جئت مع الدجاج اليوم. نظرت في الثلاجة - فارغة! ركض إلى مخزن - وانها فارغة! لا شيء upakovochki لم صدور الدجاج. وفي متجر قريب لشراء حقا لا أريد الثدي من الدجاج بسعر تركيا (نعم، كنت عد المال، وليس رمي لهم).
لذلك علينا أن طهي لتناول العشاء هذه الليلة كل الفخذين الدجاج، وأنا من بينهم. ولكن لا يوجد شيء رهيب، ويحتوي فقط على أكثر القليل من الدهون الورك. وسوف المعري الدهون التي I pochem- أنه بالكاد يحصل كل يوم.
وقد فعلت عموما الدعاية متنوعة من المنتجات المستثناة من نظام غذائي وظيفتها. على الرغم من الآن العديد من أتباع التغذية عقلانية ما زالوا يقولون أنه لا يوجد الموز أو البطاطا، أو سوف المعكرونة أو الخبز أو نفس الدجاج الفخذين لن يؤذينا وفقدان الوزن لدينا إذا كل تستهلك في الاعتدال ومحفوظ في KBZHU. ولكن معظم سبق أن وضعت في الرأس من التي لا الحظر لا تساعد.
ولكن هذا الفكر بصوت عال.
الجبن بقايا طعام الغداء مع حساء الدجاج (300 غرام) وسلطة الخضار الطماطم والخيار - ما مجموعه 150 غرام من محنك مع 20 غراما من 10٪ كريم. وشريحة (25 غراما) من الشعير محلية الصنع الخبز الكامل.
تحول الكلي الغداء 380 سعرا حراريا.
مع العلم أنني لا تزال لديها ما يكفي من السعرات الحرارية الغيار، لم أكن شرب الشاي بعد العشاء، وتركته من أجل تناول وجبة خفيفة. لأنه في بلدي خبأ بقيت قطعة من اللبن الرائب - فطيرة التفاح!
ويحصل لي لذيذ الجبن وجبة خفيفة المنزلية وفطيرة التفاح (120 غرام) مع الشاي الأخضر 120 سعرا حراريا.
لماذا هو أنه عندما كنت تنفق أكثر من يوم في الكمبيوتر تريد حقا شيء للأكل. لا تؤذي وجبة خفيفة الثانية.
العشاء بسيطة، ولكن لذيذ - يخبز في الدجاج صلصة النباتية الفخذ (قطع الجلد وجميع الدهون المرئية، VDE أقل في 100 غرام من اللحم النهائي) وسلطة الخضار (100G الطماطم والخيار و60 ز)، مليئة 25 غراما من كريم 10%.
تحول الكلي العشاء 220 سعرا حراريا.
وكان يوم المتراكمة 1205 سعر حراري.
اليوم، كان هناك الحرارة قليلا والمياه للشرب تجاهلها بطريقة أو بأخرى. معدل التقصير.
في عملية الاحماء بعد على وظيفة المستقرة، يمكنك القيام التدريبات في المساء، وبالطبع لا ننسى للعناية بالبشرة.
أدناه أشارك صلات لمقالات وصفات مفيدة، بما في ذلك القائمة اليوم.
تصل إلى الحساء والجبن وصفة.
تصل إلى الجبن وصفة المنزلية وفطيرة التفاح.
تصل إلى وصفة خبز الجاودار القمح الكامل.
تصل إلى وصفة البيض المقلي في بيتا مع الجبن - حسنا، لذيذ جدا، في محاولة منه).
رابط لأولئك الذين يريدون لبدء فقدان الوزن - 7 الضوء.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!