الذي لأول مرة على قناة بي؟
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 46 كجم.
اليوم، ويخصص مقالتي لمدة يومين. السبت والأحد. يومين رائعة مع عائلتك. الضيوف، والطبيعة، لذيذ، ولكن في نفس الوقت الغذاء المفيد ومنخفضة السعرات الحرارية - الصيف هو الوقت عندما كنت في حاجة للاسترخاء والمتعة على كامل. لقاء مع عائلة دائما ممتعة.
ولكن كل ما في الأمر.
الإفطار السبت - شطائر اثنين في الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة المنزل (60 غرام) مع بات السمك (30 ز) والكافيار المنزل الاسكواش (50 غ). والجبن قليل الدسم (25 غ) من الشاي الأخضر.
حدث أن وجبة الإفطار 390 سعرا حراريا.
الفيتامينات كبسولة وأوميغا - 3 لم لا ينسى أن يشرب لتناول الافطار.
اعتبارا من يوم الاثنين بداية الأسبوع بدون الخبز - دلل نفسك). وأود أن يكون من الصعب دون السندويشات لتناول الافطار، وأنا أعلم على وجه اليقين.
انتظار للضيوف، ذهبنا عبر الحشد في البلاد، في الغابة. السبت يكون الطقس ليست في طريقها لإرضاء، ولكن أي أمطار وهذا شكرا لك! وفي شركة جيدة ورباطة جأش بعد الحرارة التي كانت - في الفرح.
طبيعة اللحوم كوك على استجواب (كباب من لحم البقر والدجاج) - كل يوم (الغداء والعشاء في الطبيعة)، ويأكلون لحوم البقر 2 صغير ودجاجة واحدة. والكثير من الخضروات واللحوم بيتا عادل.
السعرات الحرارية لا تعول، ولكن إذا حاولت العد، وأعتقد أنه سيكون أقل من 1300 سعر حراري يوميا.
حتى في تلك الأيام، يمكنك البقاء ضمن السعرات الحرارية وجبة دسمة لا. وعلى الرغم من chitmily لم يتم إلغاؤها ولإرضاء نفسك مما هو عليه بضع الضروري مرات في الشهر. ولكن لم أكن حتى الانتباه إلى ما - أن لzapreschenku مباشرة على قطعة من الكعكة، والبيتزا. تناسب kalorazh الخاصة بك والتي هي chitmil؟
وفي الغابة وجدنا بعض التوت - التوت والفراولة.
وعد الأحد أن تكون حتى أكثر دفئا والشمس في الصباح إرضاء بعض الأحيان إلى العين. وقررنا أن نذهب بعد وجبة الإفطار لجميع مسيرته شركة، والجلوس تحت وجبة خفيفة في بعض الماء، والحصول على بعض الهواء النقي. خصوصا تفتقر العائلات موسكو مثل هذا الهواء الصنوبر رائع كما نفعل. وشيء جدا -الذي لم ترغب في السباحة على الرغم من الطقس الحار ليست كذلك.
الإفطار في وقت مبكر جدا - (المملحة 40 غراما، في حد ذاته!) السندويشات على خبز الجاودار (55G) مع الزبدة (حوالي 5 غ) والأسماك المملحة.
جاء الإفطار على 245 سعرا حراريا.
قبل أن تذهب في الطبيعة كان لفافة صغيرة وجبة خفيفة اللبن الرائب (130 غرام)، الذي أدليت به في مجرد نصف ساعة، مع الأخذ بعين الاعتبار الوقت الخبز. أنا هنا بسعادة غامرة في retseptik - ولذيذ، وبسرعة، فمن الممكن لإطعام الضيوف، حتى لو كنت لا نتوقع منهم أن يأتوا. وجبة خفيفة - 130 سعرا حراريا.
بعد حصوله على الكثير من الخضراوات والأعشاب والجبن والأسماك المملحة طفيفة، الخبز العربي وفات الجبن، الذي كان أيضا الوقت لخبز! - ذهب على الطبيعة.
يتوقع Vodchiki للجلوس على الشيء، وحدث أن كان هناك كل يوم تقريبا. الطقس لعبت بها، كانت الشمس دافئة، وحتى يجرؤ على السباحة، والمياه ملفوف كان رائعا، الحارة!
المنزل الخلفي، الجميع يريد أن يكون. جديدة تسمين الهواء الشهية.
ولقد حصلت على كل منقع اليوم الدجاج. لمدة 40 دقيقة، وقالت انها على استعداد في الفرن، وسلطة قطع الخضروات - في كل شيء عن كل دقيقة أقل من 10 ببطء.
ثم عشاء خفيفة جاهزة.
160 غراما من صدور الدجاج في شكل النهائي والنباتية سلطة 140 غرام، و 20 غراما من كريم يرتدون مع 10٪ - عشاء على بلدي 250 سعرا حراريا.
هذه هي الطريقة التي قضيت عطلة نهاية الأسبوع. ووفقا للطعام حاول تناول المزيد من الخضروات.
وقال إن الماء فقط الشرب لا تعمل دائما بشكل موحد، ويبدو لي طبيعيا، وأنا لم يشربوا هذه الأيام. لكن naplavatsya، ويشعر بالفعل جميع العضلات).
تصل إلى وصفة السمك المملح.
تصل إلى وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.
رابط للمادة dyal أولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن عن طريق عد السعرات الحرارية - 7 يسلط الضوء على المساعدة.
رابط للفة وصفة اللبن الرائب.
تصل إلى الفطائر والجبن وصفة.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!