تحياتي لكل من تنحيف و مغذيات!
منذ فترة طويلة ، في المدونات ، كنت أحاول أن أنقل لكل من يريد إنقاص الوزن:
التغذية أساس الصحة والقوام النحيف.
التغذية شيء يجب مراقبته دائمًا.
تذكر كيف أن جميع محاولات إنقاص الوزن تقريبًا في نهاية النظام الغذائي التالي. هذا إما انهيار وليس نتيجة ، أو نوع من النتائج ، والتي يتم إلغاؤها بسرعة من خلال حقيقة أننا نبدأ في الأكل كما كان من قبل ويعود الوزن على الفور.
نادرًا ما تؤدي جميع الحميات قصيرة المدى إلى نتيجة مستقرة على المدى الطويل.
حتى يتم فهم أنه يجب دائمًا التحكم في التغذية ، لن تكون هناك نتيجة مستقرة. لذلك ستقفز على نظام غذائي ، وترتب في كل مرة اختبارًا للجسم. إلى متى سيستمر صبره وموارده؟ من الصعب القول.
والرغبة في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن بشكل عام هي أحد الأخطاء الرئيسية لجميع عمليات إنقاص الوزن. هذه الرغبة هي طريق مباشر للانهيار والجوع ، والأهم من ذلك ، نقص العناصر الغذائية والفيتامينات (هذه كلمة عن استنفاد موارد الجسم).
لتحقيق نتيجة في فقدان الوزن دون الإضرار بنفسك ، سيساعدك التحكم الأولي في تناول السعرات الحرارية والأطعمة المتوازنة في البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
ومن المهم أنه من خلال البدء في حساب السعرات الحرارية ، تبدأ في فهم نوع الطعام والكمية التي يمكنك تناولها وفقًا لمعاييرك.
إنقاص الوزن تدريجيًا ، ستغير عاداتك الغذائية ، وستعتاد على كمية معينة من الطعام ، وأطعمة أقل ارتفاعًا في السعرات الحرارية. وهذا سيسمح لك بالتحكم بسهولة في نظامك الغذائي في المستقبل.
ومن المهم عند حساب السعرات أن الطعام ليس فقط الكرنب والحنطة السوداء والثدي. الطعام هو كل ما يمكن أن يتناسب مع مدخولك اليومي من KBZHU بحيث يمكنك تذوق طعم لذيذ ومرضي ومريح ، ليس فقط من الناحية الفسيولوجية ، ولكن أيضًا من الناحية النفسية.
بمساعدة حساب السعرات الحرارية ، فقدت 63 كيلوجرامًا في عامين وحافظت على وزن مريح لأكثر من عام ونصف. لم أحلم بمثل هذه النتيجة من قبل ، وكانت الحميات الغذائية مرعبة.
لكني الآن آكل كل ما أريد داخل KBZhU وأستمتع بالحياة.
كما هو الحال دائمًا ، للحصول على مثال لنظام غذائي لحساب KBZHU ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
أخيرًا ، تناولت كعكة الجبن - إحدى وجباتي الصباحية المفضلة - لأنها لذيذة ومرضية!
في كل مرة أطبخ كعكة الجبن مما هو موجود في الثلاجة. هذه المرة استخدمت 660 جرامًا من الزبادي اليوناني ، وبيضة دجاج ، و 30 جرامًا من دقيق أرز الحبوب الكاملة ، و 50 جرامًا من الجبن والقليل من البصل الأخضر. مقلي على كلا الجانبين 2 جرام زبدة. للكعكة - شاي أخضر.
خرج الإفطار 410 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم ، سلطة مع الشمندر (بديل للخل من أجل التغيير) وسلطة فاتحة للشهية مع صدور الدجاج المدخن:
وجبة خفيفة من الفاكهة: البرسيمون (105 جم) واليوسفي (125 جم). 135 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، لدينا طبق طلبته لي عائلتي ، مما يتطلب إعداده دون توقف في عطلة رأس السنة الجديدة. هذا لحم خنزير مخبوز من عنق لحم الخنزير.
في السابق ، كنا نطبخ لحم الخنزير المسلوق كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، لكن بطبيعة الحال ، لم أحسب أبدًا محتواه من السعرات الحرارية.
وبعد ذلك قمت بالعدّ وفزعت من الأطباق عالية السعرات الحرارية التي كانت موجودة سابقًا في النظام الغذائي.
الغداء 250 جرام خيار و 50 جرام بطاطس مسلوقة و 130 جرام لحم خنزير مسلوق - 665 سعر حراري
و للعشاء سلطة الاوليفر 180 جرام مع 40 جرام خبز- 435 سعر حراري
نتيجة اليوم 1645 كيلو كالوري.
ما اريد ان اقوله. أنا لا أتبع BJU حقًا حتى الآن ، لكن ما زلت أحاول عدم امتلاك ميزة قوية في اتجاه واحد.
وبدا أنني في ذلك اليوم أكلت معدل السعرات الحرارية الخاص بي تقريبًا ، وجربت أطباق مختلفة ، وتلاشى الشبع بسرعة.
ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي مع مراعاة BZHU - يعطي الكثير من حيث الرفاهية المريحة ، خاصة عند فقدان الوزن - لذلك ، يجب أيضًا مراقبة BZHU ، وكذلك محتوى السعرات الحرارية في الطعام.
هل تمكنت من مراقبة ليس فقط السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا BZHU؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!