تحياتي لكل من يراقب نظامه الغذائي ولكل من يريد التخسيس لذيذ ومريح!
القاعدة الأساسية لفقدان الوزن هي إنفاق طاقة أكثر مما نحصل عليه من الطعام.
أسهل طريقة وأكثرها فهمًا للحصول على النحافة هي خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق حسابها:
لسنوات عديدة ، كنا نعتقد أنه مع تقدم العمر ، يتدهور التمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن عملية فقدان الوزن أكثر صعوبة من الشباب.
لكن في عام 2021 ، نفى العلماء ما كنا نعتقده وكيف بررنا فشلنا في إنقاص الوزن بعد 40 عامًا.
اتضح أن التمثيل الغذائي بعد 40 عامًا هو نفسه في سن 20.
وجد الباحثون أن الأطفال لديهم أعلى معدل أيض.
خلال الأشهر الـ 12 الأولى من حياة الطفل ، تزداد احتياجات الطاقة بشكل كبير وبحلول نهاية السنة الأولى في الحياة ، يحرق الطفل سعرات حرارية أكثر بنسبة 50٪ مقارنةً بحجم جسمه مقارنةً مع البالغ.
حتى سن العشرين ، يتباطأ التمثيل الغذائي بنحو 3٪ كل عام. وبعد 20 عامًا ، يصل معدل حرق السعرات الحرارية إلى مستوى جديد.
ثم الشيء الأكثر إثارة للاهتمام.
لقد وجد العلماء أنه في سن 20-50 عامًا ، يتميز التمثيل الغذائي بالاستقرار ، ولا يتباطأ التمثيل الغذائي حتى 50 عامًا. وحتى انقطاع الطمث عند النساء لا يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
يحدث التباطؤ بشكل تدريجي ، بنسبة 0.7 في المائة فقط سنويًا بعد حوالي 60 عامًا. ومع ذلك ، يحتاج الشخص البالغ من العمر 90 عامًا إلى سعرات حرارية أقل بنسبة 26 بالمائة يوميًا من الشخص في منتصف العمر. هذا لا يرجع فقط إلى فقدان كتلة العضلات ، ولكن أيضًا إلى التباطؤ التدريجي في التمثيل الغذائي للخلايا ، وتدهور وظائف الأعضاء.
نُشرت نتائج أكبر دراسة (شملت أكثر من 6400 شخص تتراوح أعمارهم بين 8 أيام و 95 عامًا) في مجال التمثيل الغذائي في مجلة Science.
نستخلص النتائج ونتوقف عن البحث عن الأعذار ، خاصة وأن العذر الأكثر شيوعًا المرتبط بتباطؤ التمثيل الغذائي قد تم دحضه.
نتحكم في تناول السعرات الحرارية وننسى مشكلة الوزن الزائد. كيف يبتعد قراء قناتي الذين فقدوا 10-20-30 كيلوغراماً عن صغر سنهم.
يمكن أن تكون التغذية تحت سيطرة KBZHU متنوعة ولذيذة ومرضية وفي نفس الوقت تساعد ليس فقط في الحفاظ على الوزن (كما أفعل الآن) ، ولكن أيضًا تنحيف.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
تناولت اليوم وجبة الإفطار مع السندويشات على خبز مصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة (100 جم) مع كبد الدجاج (80 جم) و 90 جم من الخيار المخلل. وشربوا الشاي الأخضر.
تبين أن فطوري كان 415 سعر حراري
اسمحوا لي أن أذكركم اليوم بوصفة أنعم سوفليه من الحليب المخمر وفطيرة الديك الرومي الهلامي:
في فترة ما بعد الظهر ، كان لدي وقت فراغ وقررت طهي حلوى كنت أرغب في تجربتها لفترة طويلة. فقط جميع المنتجات كانت في المخزن ، ولم يستغرق الأمر سوى 4 مكونات و 15 دقيقة من الوقت ، مع مراعاة الخبز في الفرن.
الكمثرى والجبن والمكسرات والعسل مزيج رائع من النكهات.
خرجت بورتيا 240 سعر حراري
بالتأكيد سأشارك الوصفة ، هناك بالفعل وصفة على YouTube. لقضاء العطلات ، سأدلل نفسي بالتأكيد مرة أخرى.
بالأمس شويت اللحم المفروم وشرائح اللحم المطبوخ وتركت بعض اللحم المفروم للشوربة. عندما كنت أقرر ما أطبخه ، تذكرت أنني لم أتناول المخلل لفترة طويلة جدًا. وهكذا حصلت على مخلل مع كرات اللحم.
450 غ من المخلل وقطعة خبز من الحبوب الكاملة (40 غ) - 245 سعر حراري
تبين أن الحساء خفيف ، والغداء منخفض للغاية في السعرات الحرارية. لذلك بعد العشاء شربت الشاي وأردت إضافة 120 غرامًا من لحم الديك الرومي إلى الشاي. وزنت نفسي أيضًا 20 جرامًا من الكاجو ، لأنني رأيت أنني لم أكن أسمن اليوم.
لحم الخنزير والمكسرات - 250 سعر حراري
بالنسبة للعشاء ، لدي 185 جرام من شرحات (فخذ ديك رومي مفروم + سمكة دجاج) ، 100 جرام من المعكرونة المسلوقة و 110 جرام من الفلفل الحلو.
عشاء ل 470 سعر حراري
مجموع اليوم 1620. ب - 105 ، ف - 68 ، يو - 147.
أود أن أذكرك أنه بناءً على طلبك ، سنقوم بإجراء مراقبة الوزن في 30 ديسمبر. لذلك لا تنسى أن تزن نفسك من أجل ترسيخ نتائج عام 2021 والانتقال إلى عام 2022 بضمير مرتاح!
أردنا أيضًا أن نقيم حشدًا من الغوغاء مع أشجار الكريسماس ، ومشاركة صور جمال العام الجديد. آمل أنه في عطلة نهاية الأسبوع كل من أراد تزيين شجرة عيد الميلاد وفي 27 ديسمبر سوف نعجب بالجمال.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!