يوم جيد لكل من ينحيف ويراقب تغذيته!
التخسيس اللذيذ والمريح ليس حلما! هذا واقع!
كل هذا يتوقف على أنفسنا وعلى الخيارات التي نتخذها.
واختيارنا يبدأ من الرأس. وإذا كان هناك مجموعة كاملة من الصور النمطية فيه واختلطت المعلومات المتضاربة ، فعليك اتخاذ القرار الصحيح. إنه صعب وغالبًا في مثل هذه الحالات يسلكون طريقًا صعبًا للغاية: الوصول إلى الهدف وفقدان الوزن دون انقطاع - غير واقعية.
بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى التخلص من القمامة التي نجمعها طوال حياتنا و "نكتبها" في دفتر ملاحظاتنا العقلي.
أنظمة غذائية ووسائل وطرق وطرق مختلفة لفقدان الوزن - كل هذا لن ينجح إلا في حالة واحدة: إذا كان هناك نقص في السعرات الحرارية.
لا أود أن أقترح خلاف ذلك لأولئك الذين ينكرون أهمية تناول السعرات الحرارية.
توازن الطاقة لدى الشخص هو النسبة بين استهلاك الطاقة من قبل الجسم واستهلاكه من الطعام.
يتم دراسة توازن الطاقة البشرية في المناهج الدراسية!
يجدر التفكير إذا سمعت من ماراثون آخر لفقدان الوزن يشير إلى محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ليس مهمًا - فإما أنه لم يدرس في المدرسة ، أو أنهم يتابعون أهدافهم الأنانية (دعنا نطلق على الأشياء أسماء).
يجب فهم حقيقة أنك ستفقد وزنك أو لا تعتمد على وجود أو عدم وجود نقص في السعرات الحرارية وأخذها كأمر مسلم به.
لكن اختيار طريقة إنشاء عجز في السعرات الحرارية يعتمد عليك وعلى أهدافك ورغباتك.
يريد شخص ما التخلص بسرعة من الوزن الزائد الذي ظل يحفظه لسنوات ولا يهتم بما سيحدث للصحة بعد مرور بعض الوقت. في هذه الحالة ، يعود الوزن بأسرع ما يمكن تركه.
سيكرس شخص ما حياته للرياضة وسيحدث عجزًا في السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية. لكن لا يزال يتعين عليك التحكم في الطعام.
سوف يفكر شخص ما في الصحة ويرغب في تغيير نمط حياته حتى لا يظهر الوزن الزائد مرة أخرى.
لقد سئم شخص ما القيود والنظام الغذائي الجائع ويبحث عن الطريقة الأكثر راحة لفقدان الوزن.
بالنسبة لي ، أصبح حساب السعرات الحرارية الطريقة الأكثر راحة لفقدان الوزن دون الإضرار بصحتي.
ساعدني عد السعرات الحرارية في فهم الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي عندما كنت أحاول إنقاص الوزن. تمكنت من تغيير نظامي الغذائي وفي نفس الوقت لم أتخلى عن أطعمتي المفضلة وأسمح لنفسي بالانغماس في الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
كيف تفقد الوزن بحساب السعرات الحرارية؟ كيف تبدأ وماذا تفعل؟
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة عد السعرات الحرارية و BJU - هناك أوراق غش للمبتدئين - روابط لهم في نهاية المقال.
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض نظامي الغذائي لهذا اليوم لأظهر بوضوح مرة أخرى أنه يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي ، بدون مطلق القيود والجوع المستمر ، تناول الأطعمة المفضلة لديك وفقد الوزن أو الحفاظ على الوزن (كل هذا يتوقف على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها و الأهداف).
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
اليوم أتناول الإفطار مما يمكنك طهيه وتناوله بسرعة - لقد صنعت السندويشات: 80 جرامًا من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع ، و 120 جرامًا من صدور الدجاج المسلوقة المدخنة و 30 جرامًا من الطماطم. وكذلك الشاي الأخضر.
الإفطار على 385 سعر حراري
دعني أذكرك بوصفة لفائف الملفوف البطيئة جدًا ، بالإضافة إلى وصفة لرقائق البطاطس محلية الصنع:
لتناول وجبة خفيفة ، البرسيمون (370 جم) ومشروب البحر النبق ، ولكن بدون عسل - 310 سعر حراري
لقد عشت على جوليان من صدر الديك الرومي مع الفطر (250 جم) ، وأضفت إليها 150 جرامًا من الطماطم - 395 سعر حراري
وفي المساء لدي 180 جرام لحم جيلي مع 40 جرام خبز منزلي - 460 سعر حراري
وقبل الذهاب إلى الفراش (خلال ساعتين) شربت 200 جرام من الحليب المخمر - 135 سعر حراري
نتيجة اليوم 1685 سعرة حرارية. ب - 123 ، ف - 70 ، يو - 140.
أتمنى لكم كل الصحة وطريقًا مريحًا للوئام!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!