تحية لكل من ينحيف ويراقب نظامهم الغذائي!
التكرار أم التعلم!
لذلك ، أقترح استيعاب المعلومات الرئيسية: من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية.
وإذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد دون الشعور المستمر بالجوع ، دون تقييد نفسك في الأطعمة المفضلة لديك ، فإن الطريقة الأكثر راحة بالنسبة لك هي التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
انك سوف تحتاج:
- 10-15 دقيقة من وقتك لحساب السعرات الحرارية ،
- موازين المطبخ
- تطبيق مجاني أو موقع مناسب لك باستخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية ،
- الصبر والرغبة في تحقيق النتائج.
بمساعدة التحكم في السعرات الحرارية ، تمكن العديد من الأشخاص بالفعل من إنقاص الوزن ، وأصبح المزيد والمزيد من أتباع فقدان الوزن الصحي والمريح.
أولئك الذين لا تزال لديهم شكوك يجب أن تكون مدفوعة بنتائج طحلب القراء. اليوم لدينا عملية تدقيق أخرى للوزن ونحن نشارك نجاحاتنا.
لقد حافظت على وزني لأكثر من عام الآن. وزني يتأرجح بحوالي 69 كجم ، وهو ما يناسبني تمامًا.
نحن في انتظار نتيجة تدقيق وزن القراء في التعليقات على هذه المقالة.
ووفقًا للتقاليد ، سوف أعرض المثال الخاص بي عند سيطرة KBZHU ، من أجل إظهار مرة أخرى أنه يمكنك أن تنمو نحيفًا وتحافظ على الوزن بشكل لذيذ ومريح وبدون قيود مطلقة.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
في وجبة الإفطار ، تناولت سلطة تتكون من البطاطس والبنجر والخيار المخلل ولحم الخنزير والبازلاء والجزر (إجمالي الوزن 280 جم). وقمت بتتبيل السلطة بنسبة 55٪ مايونيز ، لأنك لن تصدق ذلك ، لكن كل مخزوناتي من الزبادي والقشدة الحامضة والجبن القريش الطرية استنفدت في نهاية الأسبوع.
للسلطة ، 55 جرام من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع.
الإفطار على 490 سعر حراري
اسمحوا لي أن أذكرك بوصفة كعك الجاودار الرائب وتشاخوخبيلي:
130 جرام خيار مع 120 جرام صدر دجاج مدخن مسلوق - 175 كالوري.
بصراحة ، أجبر نفسي حرفيًا على أكل الخضار. لا أريد أي شيء بأي شكل ، لكن لا يزال بإمكاني أكل الخيار. يوجد ملفوف بكين - لا أستطيع حتى النظر إليه. نأمل أن يمر قريبا.
في وقت الغداء ، تناولنا حساء الطماطم والعدس (440 جم). للشوربة ، 40 جرام من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع. الغداء في 385 سعر حراري
لتناول العشاء ، قمت بخبز أفخاذ الدجاج في تتبيلة الطماطم والخردل ، وأرز بسمتي مسلوق ، ثم قمت بقليها مع البصل في القليل من الزيت.
حصصي للعشاء: 120 جرام من أفخاذ الدجاج ، 100 جرام من الأرز ، 150 جرام من الخيار.
عشاء ل 515 سعر حراري
إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1565. ب - 102 ، ف - 70 ، يو - 131.
إنني أتطلع إلى نتائج فحص الوزن الخاصة بك ، شاركها قريبًا!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!