يوم جيد لكل من ينحيف ويراقب تغذيته!
يرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في التخلص منه ، لكن التجربة السابقة من الحميات الغذائية الجائعة والقيود وعودة الوزن ، وحتى مع الأصدقاء ، لا تسمح بالتجمع واتخاذ الخطوة الأولى نحو الانسجام مرة أخرى.
ولكن ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك أن تنسى الحميات الغذائية الجائعة ، وأجزاء من راحة يدك ، وجميع أنواع المحظورات وتقليل اللذيذ والمريح؟
ما هو المطلوب لذلك؟
1. سلح نفسك بالدافع والتفهم أن العملية التي من خلالها يمكنك التخسيس المريح واللذيذ طويلة. يتطلب الصبر والمثابرة.
2. بهدف تغيير النظام الغذائي من حيث المبدأ ، وليس فقط لفترة إنقاص الوزن ، وإلا فبعد حصولك على النتيجة ، ستلغي مرة أخرى كل جهودك وتكتسب الوزن الزائد مرة أخرى.
غيّر نظامك الغذائي تدريجيًا ، وحاول أهم شيء لموازنته ، وتناول أطعمة صحية وعالية الجودة.
3. مفتاح حرق الدهون هو خلق عجز طفيف في السعرات الحرارية:
4. لا تنس أن تمنح نفسك وجسمك راحة من فقدان الوزن. احصل على يوم للتمهيد كل أسبوعين. علاوة على ذلك ، يوصى بالاعتماد على الكربوهيدرات في مثل هذا اليوم. هذا يرجع إلى حقيقة أن تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي يؤدي إلى:
- انخفاض في مستوى هرمون اللبتين (هذا هو المنظم الرئيسي للجوع ومثبط للشهية)
-زيادة في مستوى هرمون الجريلين ، والذي له تأثير معاكس - فهو يزيد من الشهية.
وتظهر الأبحاث أن اللبتين يزيد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
5. احرص على اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة البروتينية حتى لا تفقد كتلة العضلات في حالة نقص السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة البروتينية مرضية للغاية.
6. لا تنس الماء - فهو يشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي وهو ببساطة ضروري للجسم ، لذلك في حالة نقص الماء ، يخزنه الجسم بكل الوسائل ، وهذا هو "وذمة مرحبا".
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض مثالًا على قائمتي تحت سيطرة KBZHU ، مما يسمح لي بالحفاظ على وزن مريح بالنسبة لي.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔.
الإفطار - كعكة الجبن والقهوة بالحليب (60 جم).
تم تحضير الخبز المسطح باستخدام 90 جم من اللبن الزبادي ، 1 بيضة دجاج ، 30 جم من دقيق أرز الحبوب الكاملة ، 55 جم من الجبن. مقلي مع 3 جرام زيت زيتون.
في الآونة الأخيرة ، كانت الدهون صعبة بالنسبة لي ، لذلك أستخدم المزيد من الزيت في الطهي.
تحول الفطور إلى أن يكون 515 سعر حراري
دعني أذكرك بوصفة فطائر التفاح وشرائح اللحم المفروم بالخضروات:
لقد وعدتك في أحد هذه الأيام بإعداد سوفليه الفاكهة ، والتي ستكون okolopp. والأمس فعلت ذلك. جربته اليوم لتناول وجبة خفيفة مع الشاي.
لدي سوفليه التفاح مع الموز. توصلت إلى استنتاج مفاده أنه من الأفضل طهي السوفليه في أوعية وتقديمه فيها - إنه يبدو جميلًا وأكثر أناقة ، ويمكنك حتى تزيينه عند التقديم وستكون هناك حلوى احتفالية.
وفعلته في علب الكعك. سأحاول مشاركة الوصفة في أقرب وقت ممكن.
210 غ سوفليه مع الشاي- 135 سعر حراري
ثم وزنت الجوز (20 جم) طوال اليوم - 130 سعر حراري
تناولت الغداء مع حساء الفطر (450 جم) مع شريحة خبز (40 جم). خرجت مثل هذا العشاء ل 320 سعر حراري
بالنسبة للعشاء ، لدي 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، المقلي مع البصل في قطرة من الزيت ، وشرائح الديك الرومي (150 جرام) و سلطة نباتية 200 جرام متبلة بزيت عباد الشمس المعطر (10 جرام - وزن الزيت بما في ذلك التحميص الحنطة السوداء)
عشاء ل 455 سعر حراري
كان محتوى السعرات الحرارية في اليوم 1555 سعر حراري. ب - 85 ، ف - 75 ، يو - 135
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!