تحية لكل من ينحيف ويراقب نظامهم الغذائي!
لا أتذكر عدد المرات التي أثير فيها موضوع تناول السعرات الحرارية المنخفضة أثناء فقدان الوزن. مؤخرا كتبت مقالا آخر. لكن ، للأسف ، أخطاء الآخرين لا تعلم الناس شيئًا.
لسبب ما ، يبدو أنهم سيكونون مختلفين ، وسيكونون بخير وسيفقدون الوزن بسرعة وبدون عواقب.
وقد لا تظهر العواقب على الفور ، بمرور الوقت ، وأحيانًا لا تتم مقارنتها ، لأن سبب العواقب كان تجارب على النظم الغذائية ونقص هائل في الطاقة والمغذيات.
وإذا كان كل شيء بهذه البساطة - فقد تناول 1200 سعرة حرارية سيئة السمعة بوزن أكثر من 100 كجم وسرعان ما فقد الوزن ، فلن يكون هناك الكثير من الرسائل والتعليقات: "أنا أجلس على 1000-1200-1300 لكن الوزن لا يزول" أو "أنا جائع دائمًا طوال الوقت انفصال "
في كل مرة أترك معلومات في المقال👇
ليست هناك حاجة لتحديد محتوى السعرات الحرارية التعسفي لنفسك. لا تحتاج إلى أخذ محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لصديق أو أم أو تلك الفتاة من الإنترنت ، لأنهم نحيفون عليها تمامًا.
كل واحد منا لديه معدل السعرات الحرارية الخاصة بنا! لدينا ارتفاعات وأعمار وأوزان مختلفة ومتطلبات النشاط البدني والطاقة ، ولدينا مختلف!
لذلك ، نحدد القاعدة السعرات الحرارية ، للمعلمات التي لديك حاليًا باستخدام الصيغة (أستخدم صيغة Harris-Benedict).
وبالفعل من ذلك أعرافالتي اتضح منك حسب الصيغة ، نطرح 15٪. إذا بدأت في تحديد عجز لنفسك بأكثر من 15٪ ، فعندئذٍ:
- لا يمكن الحديث عن أي خسارة مريحة للوزن - ستكون نفس حمية الجوع نقص غذائي ضخم,
- تنطلق في الطريق المؤدي إلى الانهيار التالي ، ولا تلوم نفسك ولا اختيارك على كل شيء ، ولكن تحسب السعرات الحرارية (لقد مررت بهذا بالفعل وأكثر من مرة).
والشيء الأكثر أهمية هو أن تقول - كن حذرًا عند حساب المعدل الخاص بك. لا تثق في تطبيقات حساب السعرات الحرارية لحساب كمية السعرات الحرارية في ملف تعريف التطبيق.
عد فقط في عداد الإنترنت ، التي تحسب بالضبط بالصيغة.
وتحقق مائة مرة مما اخترته ، حيث حددت المربعات وما هي المعلومات الخاصة بالحساب التي تم استبدالها في الصيغة.
لماذا غالبًا ما يتبين أنك تحسب رقمًا واحدًا ويتم التقليل من شأنه دائمًا ، وعندما نبدأ في العد مع الفتيات بناءً على طلبك ، يتبين أن رقمك خاطئ.
بعد كل شيء ، حساب المعيار الخاص بك أمر أساسي! فقط استبدل المعلمات الخاصة بك واختر طريقة الحساب الصيانة وليس فقدان الوزن!
أنت بحاجة لمعرفة الخاص بك القاعدة.
القاعدة هي محتوى السعرات الحرارية الذي تحتاجه الدعم الوزن المتاح في الوقت الحالي.
طبيعي = الحفاظ على وزنك الحالي.
لبدء التخسيس - تحتاج من أعراف اطرح 15٪ واحصل على عجز.
لا أعرف كيف أشرح ذلك بسهولة. لكن في كل مرة يتكرر نفس الشيء. شخص ما يختار حساب فقدان الوزن ثم يأخذ مرة أخرى 15٪ أو أكثر (بعد كل شيء ، تريد إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن). قام شخص ما بتعيين معلماته في عداد عادي للسعرات الحرارية ، حيث يقوم بحساب محتوى السعرات الحرارية في قائمتهم. ويسترشد بنتائج العداد ، وليس من الواضح أي صيغة تأخذ العجز (10 - 15 - 20٪ أو أكثر).
كوني حذرة فهذه هي صحتك.
ووفقًا للتقاليد ، سأقدم مثالاً على قائمتي لهذا اليوم على أساس KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
على الإفطار ، أعددت لنفسي وليمة. لم أكن أعرف ما إذا كنت سأتمكن من تناول وجبة خفيفة اليوم وقررت أن أتناول وجبة دسمة. نتيجة لذلك ، أكلت 515 سعر حراري، من حيث المبدأ ، غالبًا ما أتناول وجبة الإفطار في منطقة 500 سعرة حرارية.
الإفطار: بيض مخفوق من بيضتين ، مقلي في 2 جرام من الزبدة ، 50 جرام من سمك السلمون الوردي المملح (سمك السلمون الوردي مملح أخيرًا) و 70 جرام من فطائر الزبادي مع 15 جرام من المربى محلي الصنع. وبالطبع الشاي الأخضر المفضل لدي مع وصفة سرية رغوية.
أريد أن أذكرك بوصفة السلطة مع البنجر (لتحل محل صلصة الخل ، إذا تعبت) وبوصفة كيشي البطاطس بالفطر:
ما زلت أتمكن من تناول وجبة خفيفة في المنزل مع الفاكهة.
أكل الموز (120 جم) واليوسفي (105 جم) - 150 كالوري
بالنسبة للغداء ، قمت بتسخين مرق الدجاج (400 جم مع اللحم) ، وأضفت 70 جم من المعكرونة الصلبة. لشوربة 40 جرام من خبز الجاودار محلي الصنع.
خرج العشاء 385 سعر حراري
إذا تم التفكير في وجبتي الإفطار والغداء مسبقًا ، لأن كل شيء تم تحضيره مسبقًا ، فعند تناول العشاء لم أكن أعرف ما الذي سأأكله. وقد حدث أنه وفقًا للعداد لم يكن لدي ما يكفي من الدهون ، وكان هناك الكثير من السعرات الحرارية المجانية.
ولم أستطع التفكير في أي شيء أفضل من صنع لفائف صدور الدجاج بالجبن ملفوفة في لحم الخنزير المقدد. كم هو لذيذ! ومدى تناسبها مع KBZHU الخاص بي!
170 جرام رول و 200 جرام سلطة خضار متبلة ب 2 جرام زيت زيتون - 505 سعر حراري.
وأثناء النهار مع الشاي أكلت 4 توفي (20 جم) - 80 سعر حراري
نتيجة اليوم 1635 كيلو كالوري. ب - 118 ، ف - 70 ، يو - 134.
هنا الحساء في القائمة ، والحلويات ، ولحم الخنزير المقدد ، والفواكه ، والفطائر ، والأسماك المملحة - أليس هذا منوع؟ BZHU - لوحظ محتوى جيد من السعرات الحرارية. ما هو المطلوب للسعادة؟ خذ وزنك!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!