يوم جيد لكل من ينحيف ويراقب تغذيته!
لن أفوت اللحظة لأقول مرة أخرى إن حساب السعرات الحرارية وعجزها الصغير من أكثر الطرق فعالية وراحة لفقدان الوزن.
إذا كنت لا تزال تحاول إنقاص وزنك دون جدوى في جميع أنواع الحميات الغذائية ، ولكنك تفشل مرارًا وتكرارًا ، فربما تكون قد أتيت حان الوقت لتجربة شيء يساعدك حقًا على إنقاص الوزن وتغيير عاداتك الغذائية والوصول إلى صورة جديدة الحياة؟
يمر الوقت بسرعة كبيرة ويبدو أن عطلة رأس السنة الجديدة بعيدة جدًا. ولكن قبل أن يتاح لنا الوقت للنظر إلى الوراء ، نقوم بالفعل بتجميع جدول العام الجديد.
لذلك ، الآن ، عشية العطلة ، أود أن أناشد جميع الأشخاص الذين ينحفون.
نعم ، الأعياد. نعم ، ربما يقوم شخص ما بطهي الكثير من الأطعمة اللذيذة والعالية السعرات الحرارية للعائلة والضيوف. في مثل هذه البيئة ، من الصعب دائمًا كبح جماح نفسك.
صعب ولكنه ممكن! أنا لا أحثك على التخلي عن الاحتفال بالعام الجديد وحرمان نفسك من متعة تجربة الأطباق اللذيذة مع الجميع.
لكن دعونا لا نزال نعطي الأولوية. هل تريد إنقاص وزنك وتحسين صحتك؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى التحكم في نفسك والشعور بالإجراء.
بينما هناك متسع من الوقت ، فكر في رأس السنة الجديدة ، ليس فقط في ليلة رأس السنة الجديدة ، ولكن أيضًا في عطلة نهاية الأسبوع التالية. شراء المواد الغذائية بالتدريج حتى لا يكون فائض منها حتى لا يكون هناك ما بعد: "من المؤسف التخلص منها ، كل شيء باهظ الثمن - نحن نستلبه "(خاصة تلك الأطعمة التي تسمح لنفسك عادةً بقضاء عطلة ، وذات سعرات حرارية عالية منتجات).
دلل نفسك بالطعام اللذيذ في 31 ديسمبر ، الأول من يناير وعد إلى طعامك المعتاد.
دعنا نتذكر أنه يمكنك تجربة كل شيء ، ولكن شيئًا فشيئًا ، مع إظهار الاعتدال ، وبعد ذلك لن تندم على وصول 5 كيلوغرامات في غضون أيام قليلة.
نتذكر دائمًا أن الشيء الرئيسي بالنسبة لنا ، ما هو هدفنا ، ولا نضع أنفسنا العراقيل في تحقيقه.
بنفسي ، لقد أعددت الخطة التالية لعطلة رأس السنة الجديدة:
- شراء الحد الأدنى من الحلويات ليلة رأس السنة نفسها هو شيء يمكنك الاستمتاع به خلال الاحتفال وذلك كلنا نحب: السمك اللذيذ المملح قليلًا أو المدخن ، والكافيار ، والجبن باهظ الثمن ، وربما النقانق عالية الجودة أو اللحوم المدخنة. كل شىء. سيكون باقي الطعام هو وجبتك اليومية المعتادة.
- خلال الإجازات ، سيكون هناك أيضًا طعام منتظم ومألوف بالإضافة إلى طبق واحد حسب الطلب لما تريد ولا تطبخ كثيرًا. على سبيل المثال ، كعكة + طعام عادي منخفض السعرات ، كما اعتدنا.
يمكنك محاولة تضمين طبق واحد يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية في النظام الغذائي مرة واحدة يوميًا دون تجاوز السعرات الحرارية المتناولة.
النقطة المهمة هي عدم طهي كل شيء والكثير في وقت واحد ثم إنهاء كل شيء بإصرار في يومين أو ثلاثة أيام ، حتى لا تفسد.
فكر في قائمتك مسبقًا لجميع الإجازات ، حتى لا تندم لاحقًا على النتيجة المفقودة. يبدو أنه لا يزال هناك وقت كافٍ ، لكنه يطير!
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي تحت سيطرة KBZHU ، من أجل إظهار ذلك بوضوح مرة أخرى على المنتجات العادية ، بدون محظورات مطلقة ، يمكنك إنقاص وزنك والحفاظ على وزنك المريح ، والشيء الرئيسي هو معرفة معيارك وعدم تجاوزه.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
اشتريت سمك السلمون الوردي في عطلات نهاية الأسبوع ومن بين 4 أسماك صغيرة ، تحتوي سمكة واحدة فقط على الكافيار. لقد ملحتها ، بالطبع ، الليلة الماضية واليوم كانت جاهزة للاستخدام.
لم ينتظروا وينظفوه قبل العطلة (كنت أخشى أن يفسد هذا الكافيار للسفير محلي الصنع بسرعة) وأكلوا شطائر لذيذة صباح الأحد.
80 جرام خبز محلي الصنع ، 20 جرام زبدة و 40 جرام كافيار - 440 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم ، سوفليه الأكثر رقة من الحليب المخمر وفطيرة التفاح بالحشوة:
تتكون وجبتي الخفيفة من قهوة بالحليب (70 جم) وشراب كراميل مملح (20 جم) - 110 كالوري.
بالمناسبة ، ما زلت لا أستطيع إظهار صانع القهوة السخان الذي اشتريته مؤخرًا بناءً على نصيحة أحد القراء. الآن نشرب القهوة الطبيعية اللذيذة والعطرية.
بحلول وقت الغداء ، كنت أخبز البيتزا التي طلبتها في المنزل وأكلتها بنفسي ، خاصة وأنني كنت أحصل على سعرات حرارية مجانية من أيام الأسبوع ولم أكن في خطر الإفراط في تناولها.
300 جرام بيتزا - 770 سعر حراري
وعلى العشاء ، أنهت حساء العدس بالطماطم (400 جم) والرنجة المملحة قليلاً (50 جم) مقابل 40 جم من الخبز المصنوع منزليًا. خرج العشاء ل 460 سعر حراري لسوء الحظ ، قمت بتصوير الحساء ، لكنني نسيت الرنجة على الخبز ، ووضعها على مائدة العشاء.
ملخص اليوم - 1780 سعر حراري.
بالإضافة إلى أنني تذوقت قطعة صغيرة من الخبز ، صنعتها وفقًا لوصفة أناستازيا.
وعدت بإظهار نوع الخبز الذي حصلت عليه:
KBZHU من الخبز حصلت على ما يلي: K - 258، B - 5.6، F - 6.2، U - 46.
الخبز لذيذ ، عطري (طهوه مع البصل المقلي). يستغرق الجهد والوقت للطهي الحد الأدنى! يمكن العثور على وصفة Anastasia في التعليقات على وصفة خبز العجين المخمر ، المنشورة في 15 نوفمبر.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!