تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة50كغم.
قررت أن تزن في اليوم لنرى تأثير اليوم الاسترخاء على الجسم. وأنا أدرك جيدا أن هذا سيكون ميزة جيدة على حساب الماء والأرقام على نطاق ولا يخيفني، كان مجرد الفائدة.
ونتيجة لذلك، ورأيت + 1.5 كجم على نتيجة أمس مقياس أكبر. ومن المعلوم أنه بعد المشروبات الكحولية، والطعام لذيذ ليست واردة المياه الصحيح سيكون لتخليص الجسم لعدة أيام. وكنت على استعداد لذلك.
ولكن هذا وتبدأ لكتابة هذا المقال، وأنا قررت أن أقول لك ما يحدث بعد chitmila أو مثل هذا اليوم من الراحة من جميع كان معي أمس.
أريد فقط أن تظهر من قبل سبيل المثال كيف يستجيب الجسم لبعض النقاط. حتى تتمكن من رؤية ما هو وليس خائفا.
لا تخافوا من الأرقام على المقاييس. في كثير من الحالات، فإنها لا قياس. المرأة بشكل عام هي أيام قليلة جدا في هذا الشهر، عندما يمكن رؤية على مقياس من وزنه الصافي، من دون ماء، تراكمت لعدة أسباب.
هذا هو ذلك خاصة لدينا الجسد الأنثوي. وتكتسب الوزن (أو بالأحرى الماء) خلال الأيام الحرجة، الإباضة، ونحن تنتفخ مع الرحلات الجوية والرحلات الطويلة، وعندما تعب من العمل البدني، مع استهلاك الكحول، في حين لا الكثير من الماء. وما زال من الممكن نقل الكثير من الأسباب، في حين جسمنا تتراكم السوائل الزائدة.
ولكن رؤية زائد غير متوقعة على نطاق و- لا داعي للذعر وتقديم نفسك للإجهاد - "أوه لا! لقد تعافى! لقد ربحت اضافية 1-2 كجم، بينما كان يجلس على نظام غذائي! "تذكر أنه في تلك اللحظات التي تراها في التوازن بالاضافة الى ذلك، ولكن هذا لا يعني أن هذه الميزة في شكل دهون. لا! انها مجرد المياه التي يمكنك طباعتها بسهولة، في استخدام القاعدة المياه يوميا (والذي هو 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم)، والاستمرار في أكل الحق والتمسك العجز في السعرات الحرارية. وبعد أسبوع، وجداول فرحة لك راسيا بالفعل.
لا تركز على وزنها والسيطرة فقط على وزنك. Somtrite والمعلمات، وقياس الخصر والوركين والصدر ومشاهدة تميل خياراتك إلى الكمال. وزن - هو مؤشر إضافي من فقدان الوزن الخاص بك.
I الانتقال إلى القائمة التي كان لي اليوم.
للفطور واثنين من البيض المسلوق،واثنين من خبز الجاودار (10 غرام) مع الكارب الكافيار (25 غ). والشاي الأخضر 90 كعكة الموز ز الشوفان مع التفاح.
لدي الإفطار في 415 سعرا حراريا.
خلال الإفطار، وشرب كبسولة الأوميغا 3. في حين لم تعد تشرب أي الفيتامينات، ولكن الوقت سيكون لبدء الشرب مجمع من الفيتامينات للحفاظ على الصحة.
ما زلت الاسترخاء بهدوء وبعد الإفطار - المشي. عادوا في الوقت المناسب لتناول وجبة خفيفة. وجبة خفيفة على بلدي 700 غرام من البطيخ وجبة خفيفة على نفسي قياسها من 20 غراما من الفول السوداني في كل يوم. أحصل على جنبا إلى جنب مع الفول السوداني وجبة خفيفة 285 سعرا حراريا.
اليوم، سيرا على الأقدام، مشاهدة فيلم والاسترخاء، كما قلنا، لا تزال تذكر أن لدينا عطلة، حتى تنفق عليه في الداخل.
لتناول طعام الغداء، وجميع أفراد الأسرة من حساء الجبن المفضلة لديك.
لوحة حساء الجبن في 500 غرام من صدور الدجاج والعديد من الخبز الجاودار رقيقة مع بذور الكراوية (10 ز) - تحولت الى الغداء 230 سعرا حراريا.
ولتناول العشاء الذي أدليت به نوع من الثدي الكعك الدجاج مع الخضار (160 غرام)، وطبق جانبي كان لي - المعكرونة (40 غرام جاف). فإنه ليس من المستحسن أن يكون العشاء مع الكثير من الكربوهيدرات. ولكن كان لي العشاء في وقت مبكر، ويعلم أن النوم أسفل كذبة لمدة 4 ساعات على الأقل بعد تناول وجبة المساء.
تحولت عشاء على 370 سعرا حراريا.
جاء اليوم في 1300 سعر حراري. المياه المنشار، والشاي الأخضر.
بينما يستريح من العمل البدني والرياضة. مجرد المشي في الهواء الطلق.
واسمحوا لي أن أذكر لك بعض الوصفات:
محلية الصنع وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة - هنا. أقترح أن يحاول بدلا من اللبن - الحليب المخمرة خبز من أجل التغيير، اتضح hlebushek لذيذ جدا.
الجبن وصفة حساء هنا.
وصفة الدجاج بسطرمة، وهو محبوب من قبل الكثيرين، وبالفعل قمت باستبدال السجق - هنا.
محاولة لتناول الإفطار الكعك التفاح الرائعة، وكنت ترغب في تناول الطعام لهم مرارا وتكرارا. وصفة - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!