يوم سعيد لكل من يقوم بالتخسيس ويحافظ على وزنه المريح!
لا يمكنني الاستغناء عن تذكيرك بواحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن - حساب السعرات الحرارية وعجزها:
في اليوم الآخر قرأت تعليقًا دفعني للتو إلى ذهول ، ولم أستطع الإجابة عليه ، أو بالأحرى لم أجب عليه ، لأنه رداً على ذلك ، لدي فقط مجموعة من الأسئلة المضادة:
لا أريد أن أتطرق إلى كاتب التعليق أو أسيء إليه ، لكنني أفهم أنه ليس الوحيد ، وفي النهاية ، قررت في نهاية اليوم التطرق إلى هذا الموضوع في المقالة.
لفترة طويلة كنت أشارك تجربتي ، وأظهر قائمتي كمثال ، أتحدث عن عجز السعرات الحرارية ، يمكن للمرء أن يقول إقناع لا تتبع نظامًا غذائيًا جائعًا ، ولكن ببطء ، وبهدوء ، وبإرادتك الخاصة ، افقد الوزن عند نقص بسيط في السعرات الحرارية ، ودافع عن نظام متوازن تغذية.
وهنا في المقالة حول ما يجب اختياره - نقص السعرات الحرارية أو نظام غذائي آخر للمجاعة.
نحن ما زلنا أشخاص مثيرين للاهتمام. عندما نأكل لذيذًا ، وسعرات حرارية عالية ، كثيرًا - لا نشعر بالحرج من أنه في هذه اللحظة يمكن أن نؤذي أنفسنا ، ونكتسب الوزن الزائد بسبب فائض السعرات الحرارية. لا تشوشنا حقيقة أن زيادة الوزن هي مصدر عدد كبير من المشاكل.
عندما نجلس على أنظمة غذائية مختلفة ، ونجري تجارب على أجسامنا ، فإننا أيضًا لا نشعر بالحرج مما يمكن أن تؤدي إليه مثل هذه التجارب.
وهنا يقدمون شيئًا مختلفًا تمامًا ، يكسر الصور النمطية وعلى الفور كلمة "عجز" مزعجة.
الجوع ونقص العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي ليس مزعجًا ، ولكن صغير إن عجز السعرات الحرارية والنظام الغذائي المتوازن الذي أتحدث عنه أمر مزعج.
إن النقص في السعرات الحرارية هو الشيء الوحيد الذي يحفز عملية فقدان الوزن. لا يمكننا الابتعاد عن هذا.
إن كيفية إنشاء عجز في السعرات الحرارية أمر متروك لك.
عندما تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فأنت أيضًا تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، ولكن في نفس الوقت لديك أيضًا نقص كبير في العناصر الغذائية والفيتامينات.
عندما تركز على الرياضة ومن خلال النشاط البدني ، فإنك تحرق الطاقة بمقدار يبدأ في فقدان الوزن ، وأنت أيضًا تعاني من نقص في السعرات الحرارية.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن العجز أمر لا مفر منه. لكن أسلوبك المعقول فقط في حل المشكلة هو الذي سيساعد في جعل عملية فقدان الوزن مريحة وغير ضارة. أنا ل:
- تغذية متوازنة حسب BZHU ،
- الحد الأدنى لعجز السعرات الحرارية (لا يزيد عن 15٪).
ووفقًا للتقاليد ، سأقدم مثالًا على القائمة الخاصة بي تحت سيطرة KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين⛔
لتناول الإفطار ، قمت بتسخين الفطائر بالبيض والبصل الأخضر (130 جم) ، والتي قمت بطهيها بالأمس. كان من الضروري إرفاق بيض مسلوق وأردت فطائر بالبيض. ولكن هناك الكثير من الجلبة مع الفطائر ، وقليل من وقت الفراغ. لقد تقرر خبز الفطائر ولم أندم على ذلك - لقد كان سريعًا ولذيذًا.
بالإضافة إلى الفطائر ، أكلت 50 جم من الجبن وشربت القهوة بالحليب (50 جم).
تحول الفطور إلى أن يكون 420 سعر حراري
تذكيرًا بوصفات اليوم اللحم المفروم في صلصة الخضار والجبن الوافل:
كنت أرغب في تناول بعض الفاكهة لتناول وجبة خفيفة ، لكنني أعترف بأنني ذهبت حول "قائمة الرغبات" الخاصة بي وصنعت سندويشًا من السمك لتناول الشاي. 40 جرام خبز ، 20 جرام جبنة قريش ، 60 جرام سلمون وردي مدخن و خس - 255 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين لفائف الملفوف المحشوة البطيئة جدًا (400 جم) - 300 سعر حراري أنا أحبهم كثيرًا - طعم الملفوف المحشو ، وأقضي وقتي في طهي طبق على الأقل.
كان لابد من طهي العشاء اليوم بالكامل ، لكنني فعلت ذلك لبضعة أيام بالتأكيد.
لقد قمت بطهي شرحات البطاطس مع الجبن ، وأقليها في القليل من الزيت ، وقمت أيضًا بخبز صدر ديك رومي. اخفقي الصدر المتبل بالبهارات ، مدهون بالزبادي ، مع رش الجبن والطماطم المجففة بالشمس. تُخبز في الفرن على حرارة 200 درجة لمدة 25 دقيقة. اتضح أنه كثير العصير وناعم ولذيذ.
160 غ شرحات البطاطس ، 130 غ من صدور الديك الرومي المخبوزة - 560 سعر حراري
200 غرام من الخيار ، الذي أكلته في الصورة لاحقًا في المساء - هذا هو 30 سعرة حرارية
نتيجة اليوم 1565 كيلو كالوري. ب - 110 ، ف - 76 ، يو - 110.
لا تنس الشرب والعناية بالبشرة.
أريد أن أذكرك أنه بالنسبة لك بشكل خاص ، أترك في نهاية كل مقالة روابط لتعليمات خطوة بخطوة ، بالإضافة إلى العناية بالبشرة وكتالوج الوصفات. وفي كل مرة أفهم أن قلة قليلة من الناس يهتمون بها ، لأنه يتم طرح نفس الأسئلة ، والتي تم تقديم إجابات مفصلة عنها بالفعل.
والشتاء قريب بالفعل:
أذكرك مرة أخرى بفلاش موب مع وصفات للعام الجديد ، هل أعددته بالفعل ليوم السبت؟ 😀
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات👇!