يوم سعيد للجميع ، وبالطبع ، فقدان الوزن اللذيذ والمريح - بعد كل شيء ، هذا ما نحن هنا من أجله!
شخص ما يعاقب نفسه على زيادة الوزن ، ويتضور جوعًا مرة أخرى باتباع نظام غذائي صارم ، وتخلص شخص ما من الصور النمطية ، وبفضل حساب السعرات ، أصبح لذيذًا ومرضيًا ومريحًا للتنحيف والحفاظ على الوزن.
كل شخص يتخذ خياراته ويحصد عواقب اختياراته.
لقد اخترت الخيار الأول لفترة طويلة وفي النهاية لم أحقق شيئًا سوى الأعطال واكتساب المزيد من الوزن.
لكن كل شيء تغير بفضل حقيقة أنني غيرت طرق وطرق التعامل مع الوزن الزائد وتحولت إلى حساب السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، حتى عند حساب السعرات الحرارية ، قد لا تحقق النتائج المرجوة.
في عام 2018 ، نُشرت دراسة وجدت أننا غالبًا ما نأكل 25٪ أكثر مما نعتقد. نسيان الطعام هو السبب في كل شيء.
اتضح أن دماغنا يرفض تسجيل وجبات خفيفة في عدد من المواقف.
على سبيل المثال:
تجاوزت الطاولة وأخذت الحلوى أو البسكويت أو المكسرات أو أي شيء آخر يقف على الطاولة باستمرار ويلفت انتباهك.
حل المشكلة: قم بإزالة جميع الأطعمة بعيدًا عن الأنظار أو استبدلها بأخرى منخفضة السعرات الحرارية - ضع الطماطم الكرزية ، على سبيل المثال ، أو التوت (حسب موسم السنة) في طبق.
✅ تذوق الطعام أثناء الطهي وليس مرة واحدة.
توقف عن تعلم الطعام (لا أحاول أبدًا أو اتصل بشخص ما في المنزل لتجربته) أو اترك احتياطيًا مجانيًا من السعرات الحرارية للتجارب الخاصة بك.
أنت تأكل ملعقة من العصيدة للطفل الذي لم يأكله. هنا تحتاج فقط إلى تنشيط الوعي وعدم الندم على ملعقة العصيدة هذه ، والتخلص منها بعيدًا.
اختر ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك - النحافة أو الصحة أو توفير 5 روبل على ملعقة من العصيدة.
وغالبًا لا يخضع كل هذا لأي سيطرة ، فهو يحدث ميكانيكيًا ويتم نسيانه على الفور. لذلك ، من المهم العمل على عاداتك أيضًا.
تذكر أنه يجب أخذ جميع الأطعمة التي تدخل في فمنا في الاعتبار حتى لا نتجاوز السعرات الحرارية اليومية - وإلا فلا تتوقع حدوث معجزة (خط راسيا)
وفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمة طعامي لهذا اليوم ، لأظهر بوضوح أنه من خلال عد KBZHU ، يمكنك أن تأكل لذيذًا ، ومرضيًا ولن تتحسن بل تصبح أقل نحافة.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
سيكون إفطاري في الأيام القليلة المقبلة مختلفًا بعض الشيء - لأن أنيا اشترت سمكة ولن تكون مليئة بها.
شطائر خبز محلية الصنع (70 جم) مع 30 جم جبنة خثارة (30 جم) وسمك مدخن بارد (90 جم) - 385 سعر حراري
أريد أن أذكرك اليوم بفيديو وصفة للسلطة مع البنجر (لتحل محل صلصة الخل لإضافة مجموعة متنوعة إلى حمية الشتاء) ووصفة لفافة الدجاج بالأعشاب:
كوجبة خفيفة - شاي أخضر وبسطرمة صدر الديك الرومي (90 جم). ركضت أيضًا في العمل وتناولت القهوة بالكريمة (10 مل) وملعقة من السكر. كل ما ورداعلاه - 145 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين قطعة من سمك القاروص (150 جم) ، والتي قمت بقليها بعناية لعدة أيام وكانت هناك أيضًا بطاطس مهروسة مع البصل المقلي (100 جم). أضفت 150 جرامًا من الخيار إلى السمك المهروس.
خرجت لتناول الغداء 400 سعر حراري
كنت أرغب في تناول الفاكهة في فترة ما بعد الظهر ، على الرغم من أنني كنت أخطط لأكلها في المساء بعد العشاء: 160 جرامًا من الكاكي و 130 جرامًا من البرقوق - 170 سعر حراري
وللعشاء ، أتناول خاتشابوري مع الجبن على عجينة الخثارة (250 جم) - 485 سعر حراري
لقد قمت بطهي الخشابوري مقابل 300 جرام من الجبن ، و 150 جرامًا من دقيق أرز الحبوب الكاملة ، و 1 بيضة ، ورشة ملح وبيكنج بودر. كحشوة: 85 جرام كريمة حامضة ، 130 جرام جبن و 1 بيضة.
إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1585 سعرة حرارية B - 117 ، F - 69 ، U - 124.
لم يكن Busyandra هناك منذ فترة طويلة ، سأتركك في حالة مزاجية:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!