يوم جيد! على القناة ، جمعت تجربتي الناجحة في إنقاص الوزن وقائمة طعام لليوم ووصفات.
أول شيء أتحدث عنه باستمرار في مقالاتي هو كيفية إنقاص الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية وعجزها.
فجأة شخص ما يقرأ مقالتي لأول مرة ولا يزال لا يعرف شيئًا عن نقص السعرات الحرارية. هل هو ممكن؟ الى حد كبير.
موجز:
لكن اليوم قررت أن أتطرق إلى موضوع الدهون مرة أخرى. ليست تلك الدهون التي نريد التخلص منها ، ولكن تلك:
- التي هي ببساطة ضرورية لجسمنا
- الذي يجب تجنبه.
يُنصح المرأة التي تريد أن تكون جميلة ولا تفسد خلفيتها الهرمونية أن تستهلك 1 غرامًا من الدهون لكل 1 كيلوغرام من الوزن الطبيعي.
عند فقدان الوزن ، يجب ألا يقل معدل الدهون عن 55-60 جرامًا في اليوم.
لكن الدهون مختلفة.
اختيار المصادر الصحية للدهون: الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأسماك واللحوم الخالية من الدهون. ولسنا خائفين من تناول كمية الدهون التي نحتاجها في حدود السعرات الحرارية.
لكن يجب التخلص من الدهون المتحولة. الدهون المتحولة هي منتج يتم الحصول عليه بشكل مصطنع في عملية الهدرجة: الزيوت النباتية ، وهي سائلة بطبيعتها ، تصبح صلبة عند معالجتها بالهيدروجين.
المواد الكيميائية الموجودة في الدهون المتحولة ، عندما تدخل إلى أجسامنا ، تحل محل الجزيئات الدهون "الجيدة ، الصحيحة" ، التي تضر بالنظام الهرموني والإنزيمي ، تتراكم في مثل هذه الدهون السموم.
تعتقد منظمة الصحة العالمية (WHO) أنه يجب التخلص من الدهون المتحولة تمامًا من النظام الغذائي.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة؟
الطريقة الوحيدة للتعافي من الدهون المتحولة هي اتباع مبادئ النظام الغذائي الصحي وتجنب الأطعمة المصنوعة من الزيوت المهدرجة.
صحتنا في أيدينا ، والشيء الرئيسي هو اتخاذ القرار الصحيح.
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي لحساب KBZhU ، مما يساعدني في الحفاظ على النتيجة التي حققتها من خلال حساب السعرات الحرارية.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
اليوم لتناول الإفطار ، أتناول شاي أخضر بدون سكر وسندويشات على خبز محلي الصنع ، والذي كنت أخبزه أولاً بالعجين المخمر ، والذي أخرجته بنفسي أيضًا. تمكنت!
80 جرام من الخبز (بالمناسبة ، 238 سعرة حرارية لكل 100 جرام) ، 20 جرام من الزبدة و 65 جرام من الجبن - 560 سعر حراري
قررت اليوم الاحتفال بخبز ناجح مثل هذا مع نسبة عالية من السعرات الحرارية.
تذكير بوصفات فطيرة زبادي سوفليه ودجاج ناجتس:
لقد أعددت بسطرمة صدر الدجاج الليلة الماضية وقررت اليوم تناول وجبة خفيفة من 80 جرام من البسطرمة ، ملفوفة في أوراق الخس (20 جم) - 105 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين حساء الجبن (450 جم) وقطعت شريحة من الخبز (40 جم). بينما يكون الخبز طازجًا ، أريد أن أتذوقه بشكل أفضل. على الرغم من أنني قرأت أن خبز الجاودار المخمر يكتسب طعمًا كل يوم.
بعد الغداء ، تناولت مع الشاي حبة باستيل واحدة (20 جم).
الغداء في 435 سعر حراري
بالنسبة للعشاء ، قمت بتسخين بيلاف ، الذي قمت بطهيه أمس على فخذ الديك الرومي (200 جرام). بيلاف 120 جرام خيار- 390 سعر حراري
وبعد العشاء شربت القهوة بالحليب (50 جم) و 100 جم من بسطرو الدجاج - 160 سعر حراري.
نتيجة اليوم 1650 كيلو كالوري. ب - 113 ، ف - 66 ، يو - 151.
لقد تركت اليوم كمية صغيرة جدًا من الطعام ليوم السبت ، لكن في اليومين الماضيين كان لدي الكثير من السعرات الحرارية المجانية حتى معدل 1700 سعرة حرارية. دعني أذكرك أنه أثناء الصيانة أترك 50-100 سعرة حرارية مجانًا في أيام الأسبوع ، بحيث يمكنك تناول شيء أكثر سعرات حرارية في عطلة نهاية الأسبوع ، والتي تريد المزيد ، لتدليل نفسك.
اليوم أريد أن أتباهى بأول خبز من العجين المخمر محلي الصنع. لم أكن أتوقع على الإطلاق أن يكون الخبز الأول مرتفعًا بدرجة كافية ولذيذ جدًا - بعد كل شيء ، لا تزال خميرتي صغيرة وقد تم تطويرها للتو.
ها هو ، يا رجلي الوسيم ، مرر عبر:
يجب أن أقول على الفور ، مع علمي بك ، أنني لست مستعدًا بعد لإخبارك بالوصفة. لم ألتقط صورًا لأي شيء عن قصد أثناء التحضير. تتطلب العملية وصفًا للعديد من الفروق الدقيقة ، وهذه هي المرة الأولى التي أتعرف فيها بنفسي على مثل هذا الخبز. أريد أن أملأ يدي ، كما يقولون ، ألقي نظرة فاحصة ، جرب عدة خيارات ثم أخبرك بماذا.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!