تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة50كغم.
حتى انتهى بي عطلة وكما وعدت، أبدأ من السيطرة على أكثر صرامة النظام الغذائي الخاص بك. حتى الآن هذا الأسبوع ستلتزم 1200-1300 سعر حراري. وبعد ذلك، إذا لم تقم بتغيير الوزن - سأفكر وربما لن تعطي جسمك قسطا من الراحة من هذا العجز على المدى الطويل من السعرات الحرارية. انها ليست نكتة - سنوات ونصف على العجز، ناقص 50 كغم للأكتاف.
يستحق راحة جسدي؟ على الرغم من أن نفسيا أنا لا تعبت من العجز واعتادوا على أقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وعد السعرات الحرارية. ولكن الآن والجسد هو شيء مقززة ولا أريد أن أقول وداعا ل5.10 كجم المتبقية.
ذلك اليوم، يوم الاثنين في وجهي في ميزان 82 كجم. زائد أو ناقص 200-300 ز الذهاب ذهابا وإيابا في كل وقت - المياه المشي.
يوم الجمعة، وسوف مراقبة النتيجة. منذ يوم السبت ومن المرجح أننا سوف يزور وكما تعلمون هذا هو chitmil اتباعها.
اليوم لدي عمل خاص هناك، الليلة الماضية، كان لدي الوقت لإعادة الكثير من ذلك كان من المفترض القيام به اليوم. ثم هناك متسع من الوقت للذهاب للتسوق بهدوء للشؤون الداخلية - طالما لا يزعج احد أو تصرف. طبخ شيء لذيذ والكتابة بالنسبة لك retseptiki جديدة.
I بريكفاستيد في وقت مبكر كما جرت العادة.
على الفطور كان خزفي تخثر مع التفاح (200 غرام) والشاي الأخضر. بدأت لشرب الفيتامينات المعقدة والاستمرار في شرب بأحماض أوميجا 3.
يتم تشغيل الإفطار على 210 سعرا حراريا.
كان عمدا الإفطار بسهولة تامة، لأنني أريد أن جعل وجبة خفيفة في 11:00 أكثر كثافة.
في وجبة خفيفة قدمت نفسي رغيف ساندويتش على قطيفة (التي ذهبت مباشرة قالوا لي، وطعم وحجم أكثر منه) مع عجينة السمك (25 ز) والطماطم (40 غ). وقياس لليوم نفسه يعود (50 غ).
جار بالدفع السفلي النتيجة على 250 سعرا حراريا.
اعتقدت آنذاك، قبل أن لم يمض وقت طويل جدا ونحن تناولوا الفلفل المحشو. ومن الضروري أن تعد، والمزيد من الخضار الموسم حتى انتهى بهم، ويمكنك محاولة لشراء ليس كما الخضار باهظة الثمن.
وأعد. كانت خفيفة جدا، وأود أن أقول حتى المزيد من الخضروات الفلفل.
جزء من الفلفل اثنين من خارج بلدي 270 سعرا حراريا.
شاي بعد العشاء ويأكلون 10 غراما من الشوكولا المر 75٪ - 55 سعرة حرارية.
كل يوم كنت تقريبا كانت تعمل في الشؤون الاقتصادية وزيارتها للعمل قليلا.
في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر وجد الوقت لممارسة الرياضة - أنه يجلس القرفصاء، وتمارين الساق، والصحافة، الدمبل ناحية،
بلدي العشاء اليوم - برغل مع الدجاج والخضروات - 300 غرام
تحولت عشاء على 280 سعرا حراريا.
وخلال اليوم الأول peretaskat 25 غرام الفول السوداني - 140 سعرة حرارية.
تم الحصول عليها هناك في اليوم 1200 كيلو كالوري.
هل شرب الماء؟ وأعتقد أن الكثير من الناس لا يفكرون في مدى أهمية بالنسبة لنا مياه الشرب. وفي الوقت نفسه، هناك نسبة الموصى بها من الماء الذي هو 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وأنا أحاول أن الحفاظ على هذا الحكم، ويشربه كل يوم.
هنا كان لي سؤال لك. أي نوع من الماء الذي تشربه. تصفية النفط الخام، هو، ولكن المغلي أو شراء المعبأة في زجاجات؟
أنا أشرب تصفيتها فقط المياه من الصنبور، لدينا من بئر ارتوازية وجميع الشيكات - جيدة. وعلى سبيل المثال، يا صديقي، أيضا، بدأ لشرب المياه، ومعدل شرب الماء المصفى الأول ولاحظت أنه لا تناسب حقا لها. وكأن ضربات من الداخل. وانتقلت إلى الماء المغلي، ورؤية مباشرة النتيجة. ناقص 2 سم في وسطه في أسبوع واحد فقط.
وأفكر. أيا كان الاختبار لا يتم تمرير الماء، ولكن كل أنواع الشوائب قد تحصل في نهاية المطاف إلى دينا النظارات مع الماء. أما بالنسبة لنوعية المياه المعبأة ليست الإجابة على الإطلاق. A الماء المغلي. بقدر ما يبقى خصائص مفيدة؟
ما رأيك في هذا؟ الجلوس لديك الخبراء الذين سوف توضيح الماء؟)
دعونا فتح النقاش).
الذي غاب عن صفات okoloPP لذيذ؟ اسمحوا لي أن أذكركم لا الحصر:
Retseptik البرش حساء خضر روسي أثرياء - هنا.
كعك الدجاج المحشو بالخضار - عشاء مثالية، ولكن retseptik بهم هنا.
وصفة سلطة بسيطة لفقدان الوزن - الحد الأدنى من المكونات - كحد أقصى من الذوق - هنا.
وجوليان في سلال الدجاج تصبح المفضلة لديك. وصفة هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!