مرحبًا بكم في القناة حيث كل شيء يتعلق بفقدان الوزن عند نقص السعرات الحرارية.
لقد جمعت هنا كل خبرتي في إنقاص الوزن ، وشارك قائمة اليوم والوصفات مع KBZHU المحسوبة.
الشيء الوحيد الذي سيساعدك على إنقاص الوزن هو خلق عجز في السعرات الحرارية:
عندما تبدأ في تسجيل طعامك اليومي في عداد السعرات الحرارية ، فإنك تدرك عدد الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ولا نتردد في استخدامها بكميات أكبر من اللازم.
على سبيل المثال ، الزبدة. أريد أن أحجز على الفور أنه ليس لدي أي شيء ضد الزبدة وأعتقد أن الزبدة عالية الجودة باعتدال ضرورية ومفيدة.
لكن. نسبة السعرات الحرارية في الزبدة 82.5٪ دهون - 750 سعر حراري
10 غرامات من الزبدة لكل شطيرة 75 سعرة حرارية بالفعل ، لكن قلة من الناس يتوقفون عند 10 غرام من الزبدة ، لأنهم لا يفعلون ذلك حتى لاحظت على الخبز وننشر أكثر من 10 جرام ، خاصة عندما لا يكون لدينا أي فكرة عن مقدارها سعرات حراريه.
أريد أن أقدم لكم ثلاثة بدائل للزبدة لألذ شطائركم اللذيذة والصحية ومنخفضة السعرات الحرارية.
الاستبدال الأول هو الجبن الرائب المفضل لدي. محتواها من السعرات الحرارية لكل 100 جرام هو 230 سعر حراري
البديل الثاني هو الأفوكادو (مهروس الأفوكادو). محتوى السعرات الحرارية في الأفوكادو لكل 100 غرام هو
210 سعرات حراريةالبديل الثالث هو الحمص. محتوى السعرات الحرارية من الحمص لكل 100 جرام في المنطقة 250 سعر حراري
يمكنك دائمًا العثور على بديل يناسب ذوقك أو محاولة إدخال منتجك المفضل في النظام الغذائي ، حتى لو كان يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، فإن استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بأخرى قليلة السعرات الحرارية سوف يسهل عليك تكوين نظامك الغذائي وعدم الإفراط في تناول الطعام.
يمكن أن يكون البديل الأقل سعرًا حراريًا ألذ من رفيقه ذي السعرات الحرارية العالية.
على سبيل المثال ، غالبًا ما أختار الجبن الرائب.
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم - تساعدني المنتجات العادية والتحكم في KBZHU في الحفاظ على النتيجة وتناول الطعام اللذيذ وعدم التخلي عن العديد من المنتجات.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
استيقظت في وقت أبكر من المعتاد ، وفي مثل هذه الحالات غالبًا لا أقوم بإعداد وجبة الإفطار وفقًا لمبدأ أنها أسرع. اليوم خبزت كعكة الجبن: 100 غرام من الجبن الطري ، بيضة ، 30 غرام من دقيق أرز الحبوب الكاملة ، 50 غرامًا من الجبن ، قليل من الملح والبيكنغ باودر. للكعكة - قهوة مع 60 جرام من الحليب.
خرج الإفطار 550 سعر حراري
تذكيرًا بوصفات اليوم ، مانك "زيبرا" ولفائف الملفوف المحشوة الكسولة جدًا:
لتناول وجبة خفيفة ، لدي 150 جرام من البنجر المسلوق مع الثوم ، متبل بـ 25 جرام من الجبن الطري و 30 جرام من الخبز - 160 سعر حراري
لحم الهلام المطبوخ - الجمال ، لا داعي للتفكير فيما يجب طهيه: 250 جرام لحم جيلي ، 120 جرام بطاطس مسلوقة ، 115 جرام خيار و 20 جرام خردل للحوم الهلامية - 545 سعر حراري
للعشاء ، 140 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة مع 170 جرام من اللحم المفروم في صلصة الطماطم و 120 جرام من الخيار. تبين أن العشاء 345 سعر حراري
نتيجة اليوم 1600 كيلو كالوري. ب - 110 ، ف - 75 ، يو - 130.
لقد أصبح الجو أكثر برودة ، والشتاء قريب ، لكننا ما زلنا لا ننسى شرب الماء.
كم مرة تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كجزء من CBJU الخاص بك وماذا تحب أن تحل محل الزبدة في السندويشات الخاصة بك؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!