طاب يومك!
قناتي هي تجربتي في فقدان الوزن عند نقص السعرات الحرارية ، أمثلة لقوائم اليوم ، بالإضافة إلى وصفات لأطباق من نظامي الغذائي باستخدام KBZhU المحسوبة.
لماذا تحتاج أطباق KBZhU؟ لتقليل المذاق والرضا والراحة:
إليك وصفة لكعك قرفة اليقطين.
ستجد قائمة بالمكونات ووصفات KBZhU والفيديو في نهاية المقالة.
طبخ.
مقدمًا ، تحتاج إلى خبز أو غلي اليقطين وصنع البطاطس المهروسة منه.
لقد خبزت اليقطين مقطوعًا إلى قطع متوسطة عند 200 درجة لمدة 50 دقيقة.
امزج هريس اليقطين مع الجبن القريش الطري (يمكنك تناول الزبادي اليوناني أو الزبادي السميك العادي (لا تشرب)).
أضف القرفة وشراب التمر (حسب الرغبة ومتوفر).
إذا كنت تريد خبزًا أحلى ، أضف مُحليًا. أضفت كيسًا واحدًا من السحزم ولم يكن حلوًا على الإطلاق لذوقي.
بعد ذلك ، نضيف الدقيق مع البيكنج بودر ونعجن العجينة. ستلتصق العجينة بيديك قليلاً.
نادرًا ما أتغير إلى دقيق أرز من الحبوب الكاملة ، لكن هذه المرة اخترت إضافة دقيق القمح الكامل. مرة أخرى ، كنت مقتنعًا أن طحين أرز الحبوب الكاملة يتصرف بشكل أفضل في الخبز. والذوق الذي يعطيه دقيق القمح ليس لذوقي. لكن الأذواق تختلف.
نشكل الكعك ، ويمكن ترطيب اليدين قليلاً بالماء. كنت أرغب في تكوين كعكات ممدودة. رش بذور السمسم.
نخبز في فرن مسخن مسبقًا إلى 170 درجة لمدة 25-30 دقيقة.
بالعافية!
يمكنك مشاهدة الوصفة بالفيديو:
مكونات:
- 110 غ من هريس اليقطين المخبوز أو المسلوق ،
- 110 جرام جبن قريش طري أو زبادي يوناني
- 120 غ من دقيق القمح الكامل أو 110 غ من دقيق أرز الحبوب الكاملة ،
- 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
- 1 ملعقة صغيرة قرفة
- 20 جرام شراب التمر (اختياري)
- رشة سمسم (اختياري)
KBZHU لـ 100 غرام من الكعك الجاهز: K - 185 ، B - 8.4 ، F - 2.9 ، U - 31.6
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات ، وكذلك صور الوصفات المعدة