تحيات! تريد إنقاص الوزن بدون جوعان الحميات؟ يمكنني ذلك ، يمكنك ذلك أيضًا!
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن - فتعرف على القاعدة الأساسية: يبدأ فقدان الوزن بإحداث عجز في السعرات الحرارية.
كل الطعام الذي تتناوله في اليوم سيعطي جسمك طاقة (السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة).
ينفق الجسم الطاقة المتلقاة للحفاظ على الوظائف الحيوية. وإذا كانت الطاقة تأتي من الطعام أكثر مما يتم استهلاكه ، فإن الفائض يذهب إلى احتياطيات الدهون. كل شيء أساسي!
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المحتمل أن تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
لإنقاص الوزن بشكل مريح ، دون قيود مطلقة ، أثناء تناول الطعام اللذيذ ، تحتاج إلى خلق عجز بسيط في السعرات الحرارية:
لا أحد يقول إن الأمر سيكون سهلاً ولن تشعر حتى أنك بصدد فقدان الوزن.
إذا كنت تأكل 3000 سعرة حرارية أو أكثر يوميًا ، وكان عجزك المعتاد هو 2000 سعرة حرارية ، فبالطبع قد تشعر بعدم الارتياح في البداية. لقد اعتدت على عدم حرمان نفسك من أي شيء - تناول الطعام وزيادة الوزن.
وفي حالة العجز البسيط ، ستأكل أيضًا أقل مما اعتدت عليه ، لكنك تأكل ، ولا تتضور جوعًا ، والأهم من ذلك - أن تقلل وزنك وتحسن من صحتك!
يجب ألا تنتظر حدوث معجزة ، فسيتعين عليك العمل بجد ، خاصة في الأسبوعين الأولين ، حيث ستعتاد على طعام أقل سعرات حرارية بالنسبة لك.
لكن أهم اختلاف عن الأنظمة الغذائية الجامدة هو أنك تأكل بشكل طبيعي وبطريقة متوازنة (مع ملاحظة توازن البروتينات ، الدهون والكربوهيدرات) ، لا تتخلى عن الكثير من الأطعمة وتصبح التغذية تدريجياً بالنسبة لك مريح. تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها ولا تؤذي جسمك بنفس الطريقة التي تؤثر بها الأنظمة الغذائية القاسية.
ومن المهم أيضًا أن نتذكر أن مهمتنا ليست إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، ولكن تطوير الوزن الصحيح في عملية فقدان الوزن. عاداتك الغذائية ، قم بتغيير نظامك الغذائي من أجل الحفاظ على النتيجة التي أنت متأكد منها بنجاح ستحقق.
للحصول على مثال لقائمة على حساب KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي لهذا اليوم. من الواضح - يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن في سرطان البحر في KBZHU الخاص بك.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
للإفطار ، خبز البيتا (35 جم) ، حيث قمت بلف 100 جرام من الطماطم ، و 100 جرام من صدر الدجاج المشوي ، والخس. تم تلطيخ اللافاش نفسه بـ 30 جم من الجبن الرائب. تم قلي اللفة الناتجة في مقلاة جافة على كلا الجانبين.
وشربوا القهوة بالحليب (60 جم) وشراب الكراميل المملح (15 جم).
الإفطار على 425 سعر حراري
للتذكير بوصفات اليوم ، هناك كعكات الجبن المثالية ومشروب نبق البحر الذي سيدفئكم في الأمسيات الباردة:
لتناول وجبة خفيفة ، لدي سلطة تتكون من 20 جرامًا من أوراق الخس ، و 60 جرامًا من الأفوكادو ، و 60 جرامًا من السلمون الوردي المدخن البارد ، وقليل من الزنجبيل المخلل. رش السلطة بزيت الزيتون (أقل من 2 جم) ورش بذور السمسم (حوالي 1 جم).
حصلت على مثل هذه الوجبة الخفيفة 255 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، أكلت طبقًا من حساء اليقطين المهروس (400 جم) مع شريحة من الخبز المحمص (40 جم ، وزن الخبز قبل المحمصة).
الغداء في 270 سعر حراري
بعد الغداء ، قضيت بعض وقت الفراغ وقررت استخدام اليقطين الذي تركته بعد صنع الحساء. لقد خبزت اليقطين مقدمًا وهرسها. لقد استخدمت بعض البطاطس المهروسة لصنع كعك اليقطين.
وقررت قضاء فترة ما بعد الظهيرة ، جرب نوع الكعك الذي حصلت عليه: 200 جرام من الحليب المخمر وكعكة واحدة (50 جم) - 230 سعر حراري
وبالنسبة للعشاء ، لم أفكر في أي شيء أفضل من تناول فطائر الزلابية وطهيها.
حصتي من الزلابية (150 جرام ، الوزن الخام) مع 30 جرام من القشدة الحامضة 15٪ ، وكذلك 150 جرام من الخيار كان 395 سعر حراري
إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم - 15670 سعر حراري. ب - 88 ، ف - 73 ، يو - 136.
📌 وأريد أن أذكرك بفحص الوزن المشترك. مشاركة النتائج يوم السبت الا تنسى؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!