يوم جيد لكل من يريد التخسيس لذيذًا ومريحًا!
لقد تصرفت بتهور شديد في ذلك اليوم وبدون أي أفكار ذهبت إلى المقالة الأولى لمدرب لياقة بدنية الذي صادفني في الشريط ، والذي نتواجد فيه جميعًا.
لماذا فعلت ذلك ، لا أعرف. لكنني ندمت حقًا لأنني غيرت عاداتي ووعدت بعدم قراءة أي شيء وأي شخص هنا. كان من المحبط أن تقرأ كيف يتسبب مدرب لياقة بدنية في تعكير صفو آخر لأنهم اختاروا أساليب مختلفة في عملهم.
أحدهما (المؤلف) يعارض "السكريات" ومن أجل نظام صارم وكرسي هزاز ، والثاني يعارض نقص السعرات الحرارية ونظام مرن (20٪ ضرر / 80٪ من الغذاء الصحيح في النظام الغذائي) ، حتى مع الهامبرغر ستفقد الوزن ، إذا كان هناك نقص فقط سعرات حراريه.
كان من غير السار للغاية قراءة المؤلف. يمكنني أن أتخيل مقدار ما يتدفق علي (في وقت ما نظرت إلى الروابط التي تم إرسالها إلي ، أيها القراء ، ولكن بعد ذلك توقفت) ، على الرغم من أنني أتحدث فقط عن تجربتي وأظهر كيف يمكنك تغيير نظامك الغذائي بأقصى قدر من الراحة.
لكن فيما يتعلق بما قرأته ، أريد أن أقول هذا.
معظمنا الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة هم متوسط عادي (دعونا لا نفعل ذلك أساءت هذه الكلمة) الأشخاص الذين لديهم: العمل والمنزل والأسرة والإقامة الصيفية والهوايات والقائمة يمكن أن تستمر و استمر.
ولا نحتاج جميعًا إلى التباهي بالمكعبات على معدتنا وإبقاء أنفسنا في نظام صارم خالٍ من الكربوهيدرات وبعض الأطعمة اللذيذة "لتجفيف الجسم". لا نحتاج للدعوة لسباق الماراثون والتدريب الفردي عن طريق الإعلان عنها بمظهرنا ، لسنا بحاجة للتمثيل في الأفلام والإعلانات والتألق بأجزاء الجسم المتضخمة ، لا نحتاج إلى الأداء في مسابقات اللياقة البدنية - هذا ليس جزءًا من حياتنا.
لنكن صادقين ، من أجل الحفاظ على "جسم الحلم" - يجب أن يكون هذا الجسم جزءًا من الحياة والعمل ، ويجب توجيه كل الرغبة ووقت الفراغ على الالتزام بنظام غذائي صارم ونظام تدريب ، لأنه بمجرد أن تتوقف عن الاستثمار في المكعبات في الصحافة ، فإن هذه المكعبات بسرعة يختفي.
قلة من أولئك الذين يفقدون الوزن في نظام غذائي صارم ، بعد أن حققوا نتيجة ، سيواصلون نفس النظام والتدريب حتى لا يفلت مكعب واحد من الصحافة.
لذلك أعتقد ذلك سيكون من الأهم بكثير تعليم الناس نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وغرس الرغبة في ممارسة نشاط بدني ممكن (أحب أن أرقص - أرقص ، أحب أن أمشي - أمشي كثيرًا من أجل سعادتي ، وأحب أن أتدرب على أجهزة محاكاة - إنه أمر رائع بشكل عام!) و أهم شيء هو التحكم في محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
هذا مجرد رأيي لأنه متوسط للغاية ، وأنا لا أفرضه على أحد. لكل منا حياته وأهدافه الخاصة في الحياة.
ساعدني العد الأولي للسعرات الحرارية والنشاط البدني الممكن خلال فترة إنقاص الوزن على التخلص من الوزن الزائد.
وحسّن النظام الغذائي المتوازن صحتي ، لأن البروتينات والدهون والكربوهيدرات مهمة لجسمنا و يمكن أن يؤدي قطع أحدها إلى مشاكل في المستقبل ستواجهها أنت ، وليس مدرب اللياقة البدنية الخاص بك.
حاول أن تبدأ رحلتك بتغيير نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية - وهذا أكثر أهمية بكثير للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معظم حياتهم ، وتريد الاستمرار في تكوين "الجسم المثالي" - النجاح!
على سبيل المثال ، سأعرض نظامي الغذائي بناءً على حساب KBZHU ، وهو بعيد كل البعد عن نظام صارم ، والمحظورات وتشويه صورة المنتجات ، ولكنه يسمح لي بالحفاظ على وزن مريح بالنسبة لي والشعور بالرضا.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
اليوم جمعت الإفطار مما كان موجودًا في الثلاجة ، ولكن كان هناك الكثير (لم يمر وقت طويل منذ الشراء في عطلة نهاية الأسبوع). لكن نوعًا ما من الأطباق الجميلة الكاملة لم تنجح ، اتضح أنها مجموعة من منتجاتي المفضلة.
قمت بلف جبنة الخثارة (40 جم) مع سمك السلمون الوردي المدخن البارد (55 جم) في خبز البيتا (35 جم) ، وأكلت 60 جم من الأفوكادو تمامًا مثل ذلك ، استمتع بكل قضمة (لم أتناول الأفوكادو لفترة طويلة واشتريت واحدة جيدة ، أريد فقط أن أتناولها بشكل منفصل).
تبين أن هذا الإفطار 440 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم ، خبز الجبن الجاودار ورقائق البطاطس على الطريقة المنزلية:
لتناول وجبة خفيفة ، لدي مرة أخرى الحليب المخمر (400 جم) - 270 سعرة حرارية.
بالطبع ، لقد تحمست بالحليب المخمر. أثناء التسوق لشراء البقالة في عطلة نهاية الأسبوع ، رأيت الحليب المخمر المفضل لدي (لا يمكنني شرائه إلا من متجر واحد في بلدة مجاورة) وبدافع الجشع ، على ما يبدو ، أخذت ما يصل إلى 4 قطع! ولا أحد يحبها بجانبي. لذلك آكل في اليوم الثاني وما زلت آكل.
لم أتعب من حساء اليقطين المهروس حتى الآن ، لكن حصة الحساء اليوم أصغر (350 جم) و 40 جم من خبز الحبوب الكاملة. أضفت 150 جرام من صدور الدجاج المشوي إلى الحساء. بخلاف ذلك ، كان من المستحيل الحصول على كمية مناسبة من البروتينات اليوم ، لأن العشاء كان جاهزًا أيضًا مسبقًا ويمكنني الحصول على البروتينات فقط في وقت الغداء.
اتضح أن يكون غداء ل 470 سعر حراري
وللعشاء ، لدي سلطة مع لحم السلطعون والبيض والأرز والبصل والخس (الوزن الإجمالي 280 جرام) ، متبلة بـ 40 جرام من الزبادي اليوناني. وجبة عشاء - 455 سعر حراري
كان محتوى السعرات الحرارية في اليوم 1635 سعرة حرارية. ب - 113 ، ف - 73 ، يو - 125.
وباعتباري شخصًا تجاوز وزنه 132 كيلوغرامًا ، بالإضافة إلى العديد من الحميات ، أود أن أقول إن أهم شيء هو التعامل مع نظامك الغذائي ، وتكوين صداقات مع الطعام وجعله حليفًا من عدو.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!