مساء الخير أيها القراء الأعزاء!
في كثير من الأحيان ، عندما يطرح السؤال حول الحاجة إلى إنقاص الوزن ، بغض النظر عن أهدافنا النهائية ودافعنا لفقدان الوزن ، فإننا نتصور عملية فقدان الوزن كنوع من الإطار بالنسبة لنا ، والقيود ، والجوع.
نعطي أنفسنا على الفور موقفًا نفسيًا سلبيًا ، حتى دون اتخاذ الخطوة الأولى ، وبالتالي نعد أنفسنا للفشل.
نعم ، ببساطة وبدون قيود ، نكتسب فقط الوزن الزائد ، لكن من أجل التخلص منه ، على أي حال ، نحتاج إلى العمل الجاد.
لكن! لست مضطرًا للذهاب إلى الأشغال الشاقة ، والتضور جوعاً ، وتناول طعام لا تحبه.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، اخلق عجزًا في السعرات الحرارية. نقص السعرات الحرارية هو أساس أي فقدان للوزن وأي نظام غذائي. لا توجد نتيجة بدون نقص في السعرات الحرارية.
سيساعدك النقص الصغير في السعرات الحرارية على إنقاص الوزن دون مثبطات مطلقة في الأطعمة ، وبدون جوع ، ومريح لك.
بعد كل شيء ، لا يزال الأمر يعتمد على الأساليب التي تختارها لخلق عجز في السعرات الحرارية.
تعتبر مواقفنا النفسية المرتبطة بالحاجة إلى إنقاص الوزن أحد العوامل التي تمنعنا من إنقاص الوزن.
تهيئ نفسك للخسارة - لن تفوز أبدًا!
إن الافتقار إلى الحافز ، والدافع الخاص بك ، وعدم فرضه من قبل شخص ما لأغراض جيدة لك ، سيؤدي بالتأكيد إلى حدوث أعطال.
لا يوجد غرض من ذلك أدركت ، مررت من خلال نفسك ومستعدون للعمل من أجل تحقيقه - هذا يعني أنه لا توجد رغبة في فعل شيء ما ومن غير المرجح أن تحقق النجاح.
فقط قرارك الخاص وفهمك لما تبدأ به سيساعدك على الدخول في العملية والتعامل بنجاح مع الصعوبات المحتملة.
تولد الانتصارات في الرأس وتبدأ بالنصر على الذات!
لذلك ، أتمنى لك أن تهزم نفسك في المقام الأول ، كسلك ، ومواقفك النفسية ، واكتشف سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن واختيار المسار الصحيح.
وللحصول على مثال لقائمة على حساب KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي لهذا اليوم. يسمح لي التحكم في KBZhU بتناول الأطعمة والأطباق المفضلة لدي والحفاظ على وزن مريح بالنسبة لي.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
يتكون إفطاري يوم الأحد من 80 جرامًا من شطائر الخبز مع 40 جرامًا من الجبن الرائب و 95 جرامًا من سمك السلمون الوردي المدخن البارد. والشاي الأخضر المفضل لدي.
تحول الفطور هكذا 440 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم "بيلاف" بالشعير و شرحات بولوك:
في يوم الأحد ، ألتقي بكمية السعرات الحرارية التي أتناولها ، لكنني ما زلت أسمح لنفسي ببعض الأطعمة التي لا تظهر غالبًا في نظامي الغذائي في أيام الأسبوع.
لتناول وجبة خفيفة ، قررت أن أشرب شاي الزنجبيل (40 جم) - 145 سعر حراري
في وقت الغداء ، أكلنا ملفوف بكين مطهيًا بصدر الديك الرومي. حصتي 400 جرام ملفوف مطهي و 40 جرام خبز - 330 سعر حراري
وبعد الغداء بقليل شربت الشاي بالجبن (65 جم) - 220 سعر حراري
أردت أن أشرب الشاي مثل أي شخص آخر مع شيء حلو ، لكن عداد السعرات الحرارية الخاص بي قال إنه سيكون من الجيد بالنسبة لي تناول الجبن والحصول على الدهون بالبروتينات.
لتناول العشاء ، تناولنا سمك الرنجة تحت معطف من الفرو مع مايونيز محلي الصنع (وصفة المايونيز موجودة في الكتالوج). 270 جرام رنجة تحت معطف فرو و 40 جرام خبز - 435 سعر حراري
نتيجة اليوم 1570 كيلو كالوري. المجموعة B - 99 ، F - 70 ، U - 128. لم أبالغ حتى في تناول الكربوهيدرات ، على الرغم من حقيقة أن الأطعمة في النظام الغذائي اليوم هي عاصفة رعدية لجميع عشاق الكيتو.
كانت عطلة نهاية الأسبوع التي أمضيتها ، كما هو مخطط لها ، كسولة - أستريح فقط. صحيح ، في يوم السبت ، ذهبنا أولاً لشراء البقالة واللفائف ، والتي كانت في خطط الغداء ، والتي ، إذا جاز التعبير ، قمت بتوفير السعرات الحرارية المجانية طوال الأسبوع.
أصيب السوق بصدمة من أسعار الخضار والفاكهة. وماذا سيحدث ليلة رأس السنة الجديدة ، عندما ترتفع الأسعار عادة ، أخشى حتى أن أتخيلها. لدينا بالفعل طماطم بسعر اللحوم ، على الرغم من عدم وجود مثل هذه الأسعار قبل أسبوع.
كيف كانت عطلة نهاية الاسبوع؟ هل أغلقت موسم الكوخ الصيفي أو لا يزال لديك شيء لتفعله في كوخك الصيفي المفضل؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!