تحياتي و اتمنى لك خسارة وزن لذيذة و مريحة!
غالبًا ما يسعى الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن إلى نتائج سريعة ، ويقرر إنقاص الوزن عن طريق اختيار نظام غذائي آخر للتجويع.
لكن أي نظام غذائي هو إجراء مؤقت ، والسمنة ليست مجرد قضية تجميلية. هذا مرض لا يمكن التعامل معه من خلال "غزوات" دورية.
ليس كل شخص مستعدًا لتغيير نظامه الغذائي والعمل على تحسين نفسه. من الأسهل بكثير إقناع نفسك بـ "اتباع نظام غذائي" لفترة قصيرة ، مع مواساة حقيقة أنه بعد النظام الغذائي يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.
وبهذه الطريقة ندفع بأنفسنا إلى حلقة مفرغة. نجلس على سلطات الخضار ، نحلم بقطعة من اللحم مع المعكرونة أو الكيك ، نحقق بعض النتائج ، نتخلى عن النظام الغذائي ونبدأ في الأكل بالطريقة التي اعتدنا عليها ونكتسب الوزن الزائد تدريجياً مرة أخرى.
العودة إلى النظام الغذائي السابق هي زيادة حتمية للوزن الزائد مرة أخرى.
وهذا هو الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن.
إذا كنت تهتم حقًا برفاهيتك ، وتريد التخلص من الوزن الزائد بشكل نهائي ، فيجب عليك أولاً وقبل كل شيء:
- تغيير نظامك الغذائي ،
- تكوين عادات غذائية جديدة ،
- لمقاربة التغذية بوعي والتحكم في محتواها من السعرات الحرارية.
لن يساعدك أي قدر من النظام الغذائي قصير المدى على تغيير عاداتك ونظامك الغذائي.
فقط العمل التدريجي واليومي والمتواصل لتغيير التغذية سيؤتي ثماره.
طوال حياتي ، حاولت ، مثل كثيرين ، إنقاص وزني من الوجبات الغذائية. ومثل الكثيرين ، فقدت وزني واكتسبت الوزن مرة أخرى ، لأنه لم يتغير شيء في نظامي الغذائي الرئيسي.
وفقط بعد النظر في عدد السعرات الحرارية الموجودة في نظامي الغذائي اليومي المعتاد ، أدركت أنني كنت أفعل كل شيء بشكل خاطئ ، وبعد كل شيء ، لم أفكر حتى في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي من قبل.
يساعدني حساب السعرات الحرارية في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي أتناولها ، وأتأكد من ملاحظة توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وبفضل ذلك أشعر بالامتلاء والشعور بالرضا. والآن يستغرق الأمر من 5 إلى 10 دقائق يوميًا للتحكم في الطعام. ثمن النحافة والرفاهية ليس رائعًا!
وساعدني النقص في السعرات الحرارية على إنقاص الوزن:
للحصول على مثال لنظام غذائي يعتمد على حساب KBZHU ، وفقًا للتقاليد على القناة ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
الإفطار يوم الأحد كسول. قمت بتجفيف كعكة الجاودار (60 جم) في محمصة خبز ، ودهنها بالجبن الرائب (30 جم) ومعجون السمك (50 جم).
اتضح الفطور ل 440 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم ، فطيرة لحم مفتوحة على عجينة الخثارة وشرائح اليقطين:
خططنا للذهاب في نزهة يوم الأحد ، إذا كان الطقس جيدًا. لكن غياب الشمس في الصباح أفسد مزاجي ولم أرغب حتى في التنزه في أي مكان. لقد عزت كل ذلك إلى غياب الشمس ، لكن في الحقيقة ، لم أفهم حتى لماذا لم أرغب في الذهاب إلى أي مكان. نتيجة لذلك ، تذكرنا أنه كان علينا أن نبدأ العمل على أي حال - قررنا أن نمشي في الحديقة أيضًا.
في الحديقة ، بدلاً من تناول وجبة خفيفة ، دلللت نفسي بكابتشينو (400 مل) ، الذي سجلت فيه 300 سعر حراري
في المنزل ، تناولنا المعكرونة البحرية التي أعددتها مسبقًا. المعكرونة القاسية باللحم المفروم الديك الرومي والحد الأدنى من الزيت (250 جرام) - 400 سعر حراري
لكن كان علي أن أطهو العشاء. طلبوا مني قلي باس البحر. لقد كنت أقوم مؤخرًا بإعداد الفرخ المقلي وبعد النظر إلى KBZHU التي حصلت عليها في ذلك الوقت ، قررت أننا نأكل أيضًا سمكًا مقليًا ، لأنه مع سلطة الخضار يتناسب تمامًا مع يومي KBZHU. علاوة على ذلك ، لا أقلي السمك كما اعتدت في بحر الزيت ، لكنني استخدم 30 جرامًا كحد أقصى.
215 جرام سمك مقلي 200 جرام سلطة خضار متبلة ب 30 جرام كريمة حامضة 15٪ - 475 سعر حراري
إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1615 سعرة حرارية. ب - 97 ، ف - 73 ، يو - 121.
وبعض الصور من الممشى:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!