تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة51,5كغم.
بواسطة نصيحتك عانيت checkweighing يوم الجمعة.
لماذا؟ اسمحوا لي أن أشرح.
في عطلة نهاية الأسبوع وأنا غالبا ما chitmily أو مجرد تحميل أيام.
أو تأتي لضيوفنا، ونحن حملة أنفسنا أو اتخاذ المشي في موسكو وذهبت لرؤية والدي زوجها. وكالعادة، بعد بدء من اليوم - الجسم غالبا ما يحتفظ المياه يوم الاثنين على جداول يمكن أن تكون هذه الأرقام، أرعب الكثيرين. أنا معتاد بالفعل إلى حقيقة أن الوزن ليس هو المؤشر الرئيسي لفقدان الوزن، خصوصا في أيام معينة من الشهر النسائية وبعد chitmilov.
ولكن للنظافة، حيث إنها انتقلت إلى نتيجة وزنها يوم الجمعة.
وبحلول ذلك الوقت، أي خارج المياه الزائدة من الجسم ويظهر نتيجة لفقدان الوزن في الأسبوع. أو عدم التوصل إلى نتائج، والذي يحدث أيضا chastenko🤣.
اليوم، كان من دواعي سروري مع التوازن مرة أخرى - 80.7 كجم! ناقص 400 غرام في الأسبوع.
في الواقع، لقد جئت إلى العتبة، التي وضعت نفسها في البداية.
أردت لانقاص وزنه إلى 52 كجم، وحتى كتب عنه في هذه المادة، هنا. بالمناسبة، صورك تبدو في تلك المادة (هناك فقط ناقص 30 كلغ)... لا أستطيع أن أصدق أنني وزنه 100 kg..a 132، ويمكن من باب أولى لا يعتقد... كما لو أنه لم يكن لي. ولكن ما زلت أتذكر ولن أنسى أبدا المشاكل التي تجلب معها الوزن، والعودة، وأنا لا أريد أن.
لذلك فقد تم التوصل إلى ما يقرب من الهدف الأولي، ولكن انا فقدان الوزن وزيادة تغيرت أهدافي. الآن هدفي - لتحقيق 75 كجم. وبعد ذلك سنرى.
ومن أجل تحقيق هدفه، والاستمرار في أكل 1300 سعرة حرارية. هذا هو العجز بلدي في الوقت الراهن.
للفطور ولدي اليوم اللبن الرائب لذيذ الحلوى مع التفاح والقرفة (170 غ) وساندويتش على الخبز والحبوب الكاملة (20 غراما) مع الجبن تخثر (10 غرام) ومعجون السمك (25 غ). تحول 315 سعرا حراريا.
وبطبيعة الحال، والشاي الأخضر، والفيتامينات، أوميغا 3 - بدون وجبة الإفطار ليس وجبة الإفطار.
اليوم، طوال اليوم يعمل على جهاز الكمبيوتر لجعل عطلة نهاية الأسبوع.
يوم السبت، والذهاب الى موسكو على الأعمال التجارية واختيار relatives'll، وبالتالي فإن عطلة نهاية الأسبوع للعمل وأنا ليس لدي الوقت، لديك لإنهاء كل شيء اليوم.
وجبة خفيفة كان العمل 35 غ رغيف الجبن والذرة (10 غرام) مع صلصة الشوكولاته دسم (35 غ) - 160 سعرا حراريا. أنا لا أعرف متى naemsya هذا لذيذ (يعني الصلصة)، ولكن طالما أريد أن يأكل هو.
واليوم كله يقاس من نفسي 20 غرام الفول السوداني - 110 سعرا حراريا.
لتناول طعام الغداء كانت خفيفة حساء السمك من سمك السلمون الوردي المعلب في عصير خاص به. نعم، وأنا أكل الحساء ومثل، وليس في كثير من الأحيان، ولكن تناول الطعام.
لوحة 450 غ حساء - 110 سعرا حراريا.
بعد الغداء، وقياس نفسي 250G الخوخ أنه خلال العملية بأي شكل من الأشكال المفتى نفسه تحفيز لذيذ - 100 سعرة حرارية.
أن نكون صادقين، وأنا لا أعرف ماذا تأكل لتناول العشاء. كما أنها ليست مدروسة مسبقا وعمل نسي أن ليس لدي أي شيء.
واضطررت الى الخروج. أنا جمعت كل ما في الثلاجة وطهي طبق خزفي مع الدجاج والجبن.
تحولت طاجن على 410 سعرا حراريا.
هذه كافية ضيقة، ولكن العشاء مبكر، وبعد ذلك يمكنك واتخاذ المشي.
مناحي لم تلغ مساء - النوم الجيد واستهلاك قليل من السعرات الحرارية التي يقدمونها.
اليوم أنا اليسار 1205 سعر حراري.
الماء والشاي الأخضر - رفاقي طوال اليوم.
وبالنسبة لأولئك الذين غاب، وصلات حصة بعض مواد مفيدة ووصفات:
أعلى فطوري - هنا.
العشاء أعلى، حيث أنا فقدان الوزن - هنا.
العشاء TOP - هنا.
أسهل وصفة مفيدة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة - هنا.
مذهلة، والعطاء الشوكولاته كب كيك - هنا.
كنت لا تعرف ما لطهي اللبن الرائب أن الجميع يحب - إعداد التوت كعكة الجبن وصفة - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!