تحيات!
في الوقت الحاضر ، يهتم المزيد والمزيد من الناس بصحتهم ، وعلى وجه الخصوص ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب الانتباه إلى المعلومات الموضحة على عبوات المنتجات.
إذا كان الجميع مهتمًا من قبل بالعمر الافتراضي للمنتج ، فنحن الآن مهتمون أيضًا بالتركيب ، بالإضافة إلى قيمة الطاقة ومحتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات لكل 100 جرام من المنتج.
وهل تعرف من أين أتت الممارسة للإشارة إلى KBZhU على عبوات المنتجات؟ من الولايات المتحدة. كان هناك أن مشكلة السمنة أصبحت حادة لدرجة أنه في عام 1990 صدر قانون ملزم تشير الشركات المصنعة إلى عدد السعرات الحرارية الموجودة على العبوة. بعد ذلك ، ترسخت هذه الممارسة طوال الوقت العالم.
السعرات الحرارية - هذه الطاقة التي تدخل أجسامنا مع الطعام. وإذا تم إمداد الطاقة بالطعام الزائد ، يتم تخزينها كاحتياطي.
حتى يبدأ جسمنا في إنفاق تلك الاحتياطيات التي ساعدناها لفترة طويلة وبإصرار في توفيرها عن طريق تناولها الأطعمة عالية السعرات الحرارية - تحتاج إلى خلق عجز بسيط في السعرات الحرارية - قلل من تناول السعرات الحرارية بنسبة 15٪ من أعراف.
يعد حساب السعرات الحرارية وخلق عجز في السعرات الحرارية من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن وإذا كان لديك شخص ما لإثبات أن النقص في السعرات الحرارية لا يعمل - لا تصدق ذلك ، لأنه يتعارض مع توازن الطاقة لدى الشخص.
كان من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية أنني تمكنت من إنقاص الوزن ، وبفضل حساب السعرات الحرارية ، تمكنت من الحفاظ على النتيجة التي حققتها.
سأعرض كمثال لنظام غذائي لحساب السعرات الحرارية في قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
ماذا كانت خططي لتناول الإفطار - كان يجب أن يتحول الحلم وليس الإفطار. لكن أنيا نامت. بدلاً من ذلك ، لم أحصل على ليلة نوم جيدة - وهذا بفضل الجيران وتوضيحهم الصاخب للغاية: أين يجب أن يفعل الابن بالقلم مقابل 30 روبل وماذا سيكتب الآن في المدرسة. تبين أن نومي الصباحي كان متقطعًا وفقدت الوقت مع إيقاف تشغيل المنبه.
نتيجة لذلك ، بدلاً من وجبة فطور رائعة ، لديّ شطائر سريعة الطهي وشاي أخضر. 70 جرام خبز ، 20 جرام زبدة ، 50 جرام معجون سمك و 50 جرام بطارخ بولوك. الإفطار على 510 سعر حراري
اليوم ، تذكيرًا بالوصفات وكعكات الجبن المخبوزة وشرائح اللحم المفروم بالخضروات:
جربت وصفة كريمة رول جديدة الليلة الماضية. لقد تم تقدير المنجم على الفور - لقد اتضح أنه لذيذ جدًا ، لكن من الضروري تصحيح مكونات الكريم ، حيث تبين أنها رقيقة واستخدمت ماسكاربوني ، لكنها لا تزال عالية جدًا في السعرات الحرارية.
لقد أقدر اللفافة أثناء تناول وجبة خفيفة وطعمها مثل القنبلة. يمكنني إضافة قطعة من اللفائف 150 جرام إلى قائمتي لهذا اليوم - 375 سعر حراري
أكلنا حساء السمك على الغداء. جزء من الحساء (450 جم) مع 40 جم من الخبز ، محمص في محمصة ، وطماطم (150 جم) مع جبنة الفيتا (50 جم) و 5 جم من زيت الزيتون تحولت إلى 410 سعر حراري
بالنسبة للعشاء ، لم أستطع التفكير في أي شيء أفضل من شواء صدر الديك الرومي المنقوع في صلصة الصويا والتوابل كمكوّن بروتين بدلاً من شوي صدر الديك الرومي والفلفل والقفزات السائلة والفلفل الحلو والثوم. سريع ، لذيذ ومثير ، ماذا تحتاج أيضًا؟
وكطبق جانبي ، قمت بالفعل بطهي ملفوف بكين المطهي.
200 غ من صدر الديك الرومي ، 200 غ من الملفوف الصيني المطهو ببطء وصلصة التكمالي محلية الصنع (20 جم) - 395 سعر حراري
نتيجة اليوم 1690 سعرة حرارية. ب - 111 ، ف - 84 ، يو - 115.
مؤخرا من مارينا ش. كان هناك عرض لعمل مقال مع أحد معارفه مرة أخرى. لقد التقينا بالفعل عدة مرات ، ولكن تمت إضافة قراء جدد. أود التعرف عليهم بشكل أفضل ، بحيث يكون التواصل الأكثر إثارة للاهتمام في التعليقات.
كيف تحب الفكرة؟ هل أنت مستعد لمعارف أخرى؟
بالتأكيد كل شخص لديه صور صيفية من عطلاتهم أو مجرد نزهات صيفية رائعة - لديهم ما يتباهون به
من ناحيتي ، أقترح القيام بذلك على النحو التالي.
القراء العاديون الذين حققوا بالفعل نتائج ملحوظة كدافع يسعدنا بمواد مجمعة "قبل وبعد" ويخبروننا بشيء مثير للاهتمام عن أنفسهم: الاهتمامات والهوايات ومدينتهم. الحرفيات (ولدينا الكثير منهن: يقمن بالحياكة والتطريز والخياطة وفك الصفحات وتجميع الفسيفساء) - يفاجئون بعملهن.
أولئك الذين ما زالوا في بداية الرحلة يسعدوننا ببساطة بصورهم وقصصهم عن أنفسهم.
هل هناك شجعان؟ كيف تحب الفكرة؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبني ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!