التمسك التغذية السليمة، مع مراعاة واحترام KBZHU العجز في السعرات الحرارية الصغيرة، ونحن بالتأكيد تبدأ في انقاص وزنه. وبالطبع كل منا يريد لتقييم النتائج بسرعة جهودنا. ولكن في السعي لتحقيق النتيجة ليست مهمة لنسيان صحتهم، كما نحب أنفسنا، وبالتالي الانضمام إلى التغذية السليمة واتباع أسلوب حياة صحي!
وبطبيعة الحال، يريد كل شيء. وفقدان الوزن على الفور وإلى مشاكل صحية لم يكن.
ولكن علينا أن نتذكر أن التمسك التغذية السليمة، ونحن سوف تفقد الوزن تدريجيا، من دون الملاعب الضخمة؟ ولكن لدينا تتبخر زيادة الوزن إلى الأبد، ولم تأت إلينا، إذا واصلنا بنفس الروح. والتمسك بالمبادئ الأساسية للتغذية جيدة ليست صعبة للغاية، وصدقوني، صمد لعدة أشهر على غذاء صحي ونافع، ولكن لا يزال لذيذ، لن تريد أن تتحول من المسار.
ولكن لا تزال مهمة بالنسبة لنا نتيجة فقدان الوزن وأود أن أفهم إذا كان هناك واحد.
أنصحك في البداية لفقدان الوزن يقاس ليس فقط وزنك، ولكن أيضا معظم كميات مهمة (الصدر والخصر والوركين)!
فقدان الوزن - مجمع ولا يمكن التنبؤ بها. وهو مثل أن الوزن في غضون بضعة أيام أو حتى أسابيع لا يذهب بعيدا، حتى ولو كنت تلتزم KBZHU مع الأخذ بعين الاعتبار العجز في السعرات الحرارية، وحتى ممارسة الرياضة أو مجرد أخذ الوقت يمشي في طازجة الهواء.
ماذا يمكن أن يحدث الركود أو حتى زيادة الوزن؟
دعونا نواجه الأمر.
الأول - ربح الذي يحدث لنا في كل شهر - خلال الأيام الحرجة وأثناء التبويض.
قبل بدء الحيض وأثناء الإباضة مستويات هرمون التغيير الذي يؤدي إلى زيادة الوزن غير المنضبط. ولكن لا تقلق! الهرمونات تسبب السوائل في الجسم إلى الأسهم، ولكن يمر تورم في غضون أيام قليلة.
تذكر! كسب الخاص بك الوزن على الميزان - انها ليست من الدهون، ولكن الماء فقط، والذي سيصدر قريبا. ولكن! خلال فترة التبويض والأيام الحرجة من المهم أن تسيطر على نفسك وليس لتناول الطعام أكثر من المعتاد، لأن زيادة الهرمونات يمكن أن تؤدي الشهية، والرغبة - هو عدو للالخصر لدينا).
لذلك، كل شيء واضح وبسيط. خلال هذه الفترة، لا تخافوا من زيادة الوزن.
ولكن إذا كان لديك الأسابيع القليلة أو أشهر حتى قيمة الوزن، مع احترام العجز في السعرات الحرارية، والنظام الغذائي السليم، ثم هنا لا بد من التفكير في كيفية إعطاء ضربة للجسم.
يمكن أن يحدث هضبة في قضايا مختلفة، وإمكانيات هي:
- تباطؤ عملية الأيض (هنا يمكن أن تساعد على تقليل الكربوهيدرات، وزيادة البروتين، والأحمال زيادة القوة، شرب الماء!)،
- القليل من الألياف (تناول المزيد من الخضروات)
- نؤكد وقلة النوم،
- KBZHU العد الخاطئ وعدم وجود عجز السعرات الحرارية (كنت تعتقد انك تناول 1400 سعرة حرارية، ولكن في كل شيء حقيقة في عام 1800!)،
- وربما يحتاج الجسم إلى هزة - التمهيد يوم (تسمح لنفسك أن الكربوهيدرات لذيذ).
ليتميز كل كائن لأسباب هضبة الخاصة وبواسطة عملية الإزالة سوف تغلب بالتأكيد ذلك.
عندما التقيت مع الهضبة، وكان مساعدا للتغلب على الزيادة في البروتينات وممارسة الرياضة. ولقد لاحظت أن الانخفاض في حجم المياه التي تشرب يؤدي الجسم إلى مرحلة من أسهمها، والذي يؤثر أيضا على الوزن.
بمجرد التحول إلى العجز في السعرات الحرارية، وسوف تبدأ الوزن لمغادرة أعدادهم على مقياس ترضي بضعة أيام. ولكن المزيد من الهبوط ليست مؤثرة جدا. هذا هو لأنه في الأيام الأولى بالنسبة للجزء الأكبر من المياه الزائدة من الجسم، ومن ثم، ببطء ولكن بثبات، لدينا الدهون.
وهكذا، يمكن أن يكون الوزن لأسباب مختلفة، لا تزال قائمة. لكن أحجام التداول الخاصة بك وسوف يتم تخفيض، ولكن إذا كنت لا قياس، وسوف لا تعرف عن ذلك، ويكون مفاجأة. على الرغم من حقيقة الأسباب ليست ليكون مفاجأة! لا خطوة على مقياس كل يوم، والقياسات جعل السيطرة مرة واحدة فقط في الأسبوع!).
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على حق وفقدان الوزن الحمية.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!