يوم جيد!
عاجلاً أم آجلاً ، يواجه كل منا السؤال: أي طريقة لفقدان الوزن نختار ، أيهما أفضل؟
يختار عدد متزايد من الأشخاص حساب السعرات الحرارية وعجزهم ، ولكن لا يزال هناك من لا يزال مدمنًا على الحميات الغذائية المختلفة.
ما هو الأفضل لكل واحد منا - نحن أنفسنا لا نفهم دائمًا. وحتى تجرب شيئًا جديدًا ، ستحاول التخلص من الوزن الزائد "بالطريقة القديمة".
فقط بعد تجربة عد السعرات الحرارية ، أدركت أنني أهدرت الكثير من الوقت في الوجبات الغذائية ، والأهم من ذلك أنني أضر جسدي.
مع انتظام يحسد عليه ، جربت جسدي ، رغبة في إنقاص الوزن. كميات قليلة ، ورفض العديد من الأطعمة ، والجوع ، والمزاج السيئ ونتيجة لذلك - الانهيار ، والشراهة وزيادة الوزن حتى أكثر مما كان عليه قبل النظام الغذائي.
لكنني وجدت معلومات ودرستها وجربتها ، وبعد تجربتها حققت نتيجة ودعمتها لأكثر من عام.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية ، ولكن معنى النقص في السعرات الحرارية واحد:
لفهم كيف يمكنك تناول الطعام عن طريق حساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن ، سأقدم مثالاً على قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
في وجبة الإفطار ، شربت القهوة مع الحليب (60 جم) وشراب الكراميل المملح (15 جم) وأكلت السندويشات على خبز الحبوب الكاملة (45 جم) مع الزبدة (15 جم) و 60 جم من الجبن. خرج هذا الإفطار 510 سعر حراري
القهوة مع الحليب والسندويشات مع الزبدة والجبن هي واحدة من وجبات الإفطار الكلاسيكية التي يصعب على أي شخص تحملها في نظام غذائي صارم. لكن الهدف لمن يحسب السعرات الحرارية ويلتزم بعجز صغير ومن يتبع نظام غذائي جائع وحده هو التخلص من الوزن الزائد.
الهدف واحد ، لكن يتم تحقيقه بطرق مختلفة: في الحالة الأولى ، إنه سهل ولذيذ ومريح ، وفي الحالة الثانية ، مررنا جميعًا كما في الحالة الثانية ، غالبًا ما يحدث: جائع ، لا طعم له ، مع الأعطال.
ولا أفهم لماذا لا يزال الكثير من الناس يعذبون أنفسهم بالوجبات الغذائية الجائعة ، إذا كان ذلك ممكنًا بطريقة مختلفة؟
دعني أذكرك بوصفات الشذرات وفطيرة الزبادي:
اخترت العنب كوجبة خفيفة. في الموسم وعدم أكل العنب لمن يحبونه - سيكون الأمر محزنًا. 300 غرام من العنب الخاص بي يتناسب تمامًا مع KBZHU النهاري - 195 سعر حراري
أقارن حياتي باستمرار قبل احتساب السعرات الحرارية ، عندما كنت أتتبع نظامًا غذائيًا وأحسب السعرات الحرارية دائمًا. وأريد أن أعلن بمسؤولية - الآن "ليس الحياة ، ولكن التوت!" أجلس وأكل العنب وأنا مقتنع بهذا مرة أخرى.
سيقول شخص ما أن تحصي كل يوم وتزن الطعام - إنه كئيب وممل ولن تحسب حياتك كلها.
وسأقول: عندما يكون هناك هدف ، عندما لا تريد العودة إلى ذلك الماضي الرهيب بوزن زائد ، عندما لا تريد الجوع ومضغ الحنطة السوداء الجافة ، وتناولها صدر مغلي طازج ، عندما لا ترغبين في التخلي عن كل شيء في العالم لمجرد إنقاص الوزن - يصبح عد السعرات الحرارية مساعدًا لا غنى عنه وليس موجودًا على الإطلاق حرج. أفضل قضاء 15 دقيقة في اليوم في العد بدلاً من تعذيب نفسي بالوجبات الغذائية طوال حياتي والدخول في دوائر تزداد فيها الدهون ، ثم تفقد الوزن.
وليس عليك حساب السعرات الحرارية طوال حياتك إذا كان هذا هو ما يزعجك ، لأنه خلال وقت فقدان الوزن يصبح واضحًا. كم وماذا يمكنك أن تأكل في اليوم ضمن النطاق الطبيعي ، النظام الغذائي مبني على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والطعام بطيء يتغير.
حساء الفطر (450 جم) مع ساندويتش على خبز الحبوب الكاملة (25 جم) مع 20 جم من الجبن المطبوخ و 10 جم من الطماطم المجففة للشمس لتناول طعام الغداء - 250 سعر حراري
للعشاء ، 200 جرام من شرائح الديك الرومي والفطر بالعسل ، والتي قمت بطهيها مع إضافة الزبدة في 10٪ كريمة حامضة مع الثوم (250 جم). تبين أن يكون العشاء ل 505 سعر حراري
وفي المساء حصلت على البروتينات والدهون والسعرات الحرارية مع الجبن (40 جم) - 135 سعر حراري
من كان يظن أن يجلس على نظام غذائي من أجل المتعة في المساء مع شاي الجبن ، وحتى مع الاستفادة؟ وضمن إطار حصتك اليومية لـ KBZHU ، يمكنك تناول الجبن للمتعة.
نتيجة اليوم: K - 1595، B - 80، F - 86، U - 127.
متوسط النظام الغذائي المعتاد ، لا توجد أطعمة خارقة ، ولا حظر مطلق. أنا مغذي ولذيذ وفي نفس الوقت تخلصت من الوزن الزائد وأدعم النتيجة بنجاح. ألا يستحق كل هذا 15 دقيقة من وقتك؟
لكن اختيار المسار يبقى دائمًا مع كل واحد منا.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!