يوم جيد!
قناتي هي تجربتي في فقدان الوزن. وهذا ليس نظامًا غذائيًا به محظورات ، ولا صيامًا وأجزاء من راحة يدك: لقد مررت بكل هذا أكثر من مرة - هذا مجرد شعور معدوم.
الشيء الوحيد الذي ساعدني على فهم أخطائي الغذائية كان حساب السعرات الحرارية.
لماذا لم أتمكن من إنقاص وزني مرة واحدة وإلى الأبد؟ هناك العديد من الأسباب:
- في جميع أنواع الحميات الغذائية ، كنت أرغب باستمرار في تناول الطعام ، وكنت أتضور جوعاً وأحتفظ فقط بقوة الإرادة ،
- أردت طعامًا شهيًا وليس ملفوفًا وصدرًا مسلوقًا مع الحنطة السوداء ،
- إغراءات الطعام تحيط بنا باستمرار: أعياد الميلاد ، والعطلات ، والاجتماعات مع الأصدقاء ، والاجتماعات مع الفريق في العمل مع أو بدون سبب.
ولم تساعدني قوة الإرادة دائمًا. لقد كنت محبط. بعد كل انهيار ، كنت ألوم نفسي ، وبخبت وألقيت الإهانة على نفسي ، وأعود إلى نظامي الغذائي المعتاد ، الذي قادني بالفعل إلى زيادة الوزن.
مشيت في دوائر.
هل تعرفت على نفسك؟ هل تريد أن تأكل بشكل طبيعي ، لا أن تتضور جوعًا ، لا تمنع نفسك من كمية كبيرة من الطعام وتأكل حلوياتك المفضلة دون وخز الضمير ، بينما تصبح أنحف؟
إذن عليك أن تجرب حساب السعرات الحرارية ونقص السعرات الحرارية:
بفضل التحكم في التغذية باستخدام حساب السعرات الحرارية و BJU ، يصبح النظام الغذائي متوازنًا وصحيًا ولكنه ليس أقل لذيذًا ومرضيًا.
الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ، باستخدام الحد الأدنى من الزيت في تحضيرها في المقام الأول. صدقوني ، مذاق الطبق لن يكون أسوأ إذا استخدمت ملعقة صغيرة من الزيت بدلًا من الكوب.
وبمساعدة عداد السعرات الحرارية ، يمكنك بسهولة التحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي تناولته خلال اليوم.
على سبيل المثال ، سأعرض قائمتي على حساب KBZHU. كما هو الحال دائمًا ، المنتجات العادية ، المدرجة في معياري ، مع مراعاة عجز صغير (لدي الآن عجز بعد إجازة لفترة من الوقت وبعد ذلك سأعود إلى الصيانة).
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔.
على الإفطار أكلت شطرين وشربت القهوة بالحليب والشراب. ذهبت لتناول الإفطار 465 سعر حراري - هذه هي: 45 جرام خبز ، 15 جرام زبدة ، 75 جرام سمك مملح قليلًا ، 60 جرام حليب و 20 جرام شراب في القهوة.
اليوم ، تذكيرًا بوصفات الفيديو - فطيرة التوت وكعكة الكوسة:
لقد جئت مرة أخرى إلى فترة لا أريد فيها ولا أستطيع أكل الخضار. لدي مثل هذه الفترات وغالبًا ما ترتبط بحقيقة أنه لا يمكن شراء خضروات لذيذة جيدة. لكن الآن ، إذا نظرت ، يمكنك العثور على خضروات ، لكنني لا أريدها ، هذا كل شيء. لذلك ليس من الواضح سبب هذا الكراهية الدورية للخضروات - اتضح ليس فقط لأنها لا طعم لها.
اليوم لدي فقط الجبن لتناول الشاي كوجبة خفيفة. 50 جرام جبن - 170 سعر حراري
الغداء - مرق الدجاج (350 جم) مع 70 جم من المعكرونة المسلوقة وخبز الحبوب الكاملة ، والتي قمت بتجفيفها في محمصة. الغداء في 315 سعر حراري
في المساء ، قمت برحلة ثانية إلى المتجر ، لأنه من الواضح أن الصباح لم يكن لي. لم يكن بإمكاني شراء كل ما أريده فقط لأنه لم يكن هناك سلة عادية وعربة لشراء البقالة بسهولة ، لكنني كنت أيضًا شقيًا.
كم مرة أنا مقتنع بأنه في جميع المجالات هناك أشخاص غافلين وليس لديهم معلومات (لذا يقول) ، ولكن أولئك الذين يحبون إلقاء اللوم وإلقاء اللوم على شخص ما من أجل حماية إهمال.
في المدونة ، ألتقي بمثل هؤلاء الأشخاص كثيرًا: شخص ما ينظر إلى الصور فقط ، ويقرأ أحدهم عبر السطر ، ونتيجة لذلك ، يجادلني حول محتوى السعرات الحرارية فطوري ، لا أعرف غرام الطعام ، وبعد ذلك ، عندما يشير إلى عدم الانتباه ، يتهمني بالاستهانة جرامات. أتساءل لماذا يجب أن أفعل هذا؟ ما هو المنطق؟ لا يوجد منطق ، فقط أعترف بأنني لم أقرأ ولم أحكم بشكل سطحي - لا توجد روح كافية.
واليوم كنت أنا وامرأة أخرى مذنبين بترك الصيدلية ومنع المرأة من الوقوف لمنع الخروج منها والتفتيش في حقيبتها.
هذه هي الطريقة التي يعيش بها الناس - يبحثون عن أولئك المسؤولين عن مشاكلهم. بما في ذلك أولئك المسؤولين عن وزنهم الزائد.
إلقاء اللوم على شخص ما ، وإيجاد مجموعة من الأعذار ، ولكن عدم رفع أصابع الاتهام عن نفسك هو موقف عدد كبير نسبيًا من الناس. كل هذا مرئي بوضوح إذا قرأت التعليقات على المقالات.
وكنت محظوظا. في المساء اشتريت كل ما أريد وكثير من الفاكهة. لم أستطع المقاومة وأكلت العنب لوجبة خفيفة بعد الظهر (200 جم) - 130 سعر حراري
لتناول العشاء ، قطعت سلطة خضار (وزن إجمالي 250 جم من الخضار) ، وملأت 35 جم من القشدة الحامضة بنسبة 15 ٪ وشرائح فخذ الدجاج المقلي بـ 5 جم من زيت جوز الهند مع التوابل. فخذ متبل بصلصة الصويا ، ملح ، فلفل ، توابل دواجن.
اتضح أن يكون عشاء ل 430 سعر حراري
محتوى السعرات الحرارية في اليوم 1510 سعرة حرارية. ب - 102 ، إف -75 ، يو - 105.
حاول أن تتخطى القوالب النمطية للتغذية ، وانسى كل الأساطير حول التغذية وابدأ فقط في التحكم في مدخولك الغذائي. بعد كل شيء ، حتى تجربها بنفسك ، لن تفهم كم هو مريح وسهل إنقاص الوزن.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة. ❗كتالوج الوصفات. 🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
أعجبني ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!