تحيات!
عادة ما أتحدث في مقالاتي عن واحدة من أكثر الطرق راحة لفقدان الوزن - حساب السعرات الحرارية وعجزها. هذا هو الطريق:
- حيث يتم فقدان الوزن ببطء ، ولكن هناك تغيير تدريجي في عادات الأكل والمواقف تجاه الطعام.
- فيها الطعام لذيذ ومرضي.
- التي لا يوجد فيها محظورات مطلقة والجوع.
لكني اليوم ، بعبارة ملطفة ، مصدوم من حقيقة أن هذا العدد الهائل من الناس لا يزالون في القرن الماضي. والأكثر من ذلك ، أنهم يقدمون نصائح يمكن أن تؤدي إلى مشاكل كبيرة إذا تم اتباعها.
أتيحت لي الفرصة لمشاهدة الفيديو في شبكة التواصل الاجتماعي المعروفة ووجدت صفحة لامرأة تنحيف. وزنها الزائد ضخم وهي ، ذكية ، تلتزم بنقص بسيط في السعرات الحرارية ، وتأكل بشكل طبيعي وتفقد الوزن ببطء.
ولكن كما هو الحال دائمًا ، هناك من يعرف كل شيء أفضل من أي شخص آخر ويحب تقديم المشورة. من الفئة - لن تفقد وزنك أبدًا بهذا الشكل ، فأنت بحاجة: وهنا لم أنصحك بذلك. ومن النصائح: تناول بيضتين وخضروات وزوجين من شرحات الدجاج المطهية على البخار قبل الساعة الثالثة بعد الظهر ، ثم شرب الماء والكفير. لا أريد أن أسرد الباقي ، وإلا فسيكون هناك من سيأخذ الأمر على محمل الجد.
لكن حقيقة أن من أصل 10 تعليقات ، حوالي نصفهم على هذا النحو هو أمر مروع. حقا لا يزال الكثير من الناس لا يفهمون عبثية الوجبات الغذائية الجائعة ، ألا تقول أخطائهم أي شيء؟
عندما بدأت في إنقاص الوزن لأول مرة بسبب عجز في السعرات الحرارية (منذ حوالي 3 سنوات) ، كانت هناك الكثير من المعلومات الآن - لم يكن هناك الكثير من الفتيات يتحدثن عن تجربتهن الناجحة في نقص السعرات الحرارية - لا كان.
ولكن يوجد الآن بحر من المعلومات ، وبحر من الأمثلة.
لكن لا ، ما زلنا نريد أن نصطدم بالحائط وننصح الجميع. على ما يبدو ، تحب أن تصبح سمينًا ، ثم تجوع وتنتظر حتى ينتهي النظام الغذائي لتتناول حلوياتها المفضلة وتسمن مرة أخرى.
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين سئموا من الانهيار والجوع وجميع أنواع المحظورات ويريدون تغيير نظامهم الغذائي وتغيير أنفسهم - سأترك ملاحظة قصيرة:
وللحصول على مثال لكيفية تناول الطعام أثناء التحكم في KBZhU ، سأعرض قائمتي.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔.
عندما استيقظت في وقت مبكر من صباح الاثنين ، لم أكن أريد أن أدرك أن إجازتي قد انتهت. كما تعلم ، يبدو لي أنه من الصعب أن أجعل نفسي أعمل في المنزل بعد الإجازة أكثر من العمل في المكتب.
لذا فقد أخرت بداية يوم العمل قدر المستطاع. قررت أن أجرب السندويشات الساخنة - لم أتناولها منذ فترة طويلة.
تبين أن السندويشات كانت لذيذة ومرضية للغاية وفقط 420 سعر حراري
استخدمت خبز الحبوب الكاملة (60 جم) ولحم الخنزير (50 جم) والجبن (30 جم) خيار مخلل ونصف حبة طماطم. لقد طبخت في الميكروويف ، لكنني أريد أن أجربه في الفرن عندما أطبخ للجميع. سأقارن الخيار الذي يعجبني أكثر وأخبرك. طعمها مثل البيتزا ، لكني أريد تحسينها.
في غضون ذلك ، اسمحوا لي أن أذكرك بوصفة كعكة القهوة الأسرع والأكثر عطرية ووصفة ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان:
اليوم لدي بطيخ كوجبة خفيفة ، نأكل ببطء النصف الآخر وهذا كل شيء ، البطيخ الذي أحضرناه من الباقي قد انتهى. وهذا جيد ، لأنني بالفعل أريد بطيخًا أو نوعًا من الفاكهة.
بعد ظهر هذا اليوم أكلت بهدوء 800 جرام من البطيخ - 200 سعر حراري
ونعم ، مرة أخرى لم أشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق بعد تناول الكثير من البطيخ ، كما توقعت مؤخرًا في التعليقات. على ما يبدو ، تحتاج حقًا إلى الاتصال بالمتخصصين لأولئك الذين يعانون من أجراس الجوع بعد هذه الكمية من الكربوهيدرات.
بالنسبة للغداء ، كان هناك صدر دجاج مطهي بصلصة جبنة كريمية من البارحة. وكطبق جانبي ، كنت أرغب في المعكرونة.
150 جرام معكرونة مسلوقة ، 200 جرام (الوزن مع الصلصة) صدر دجاج و 130 جرام خيار - 525 سعر حراري
حلم رهيب لكل من يتبع نظامًا غذائيًا جائعًا: المعكرونة وفقدان الوزن غير متوافقين ، كما يعتقد الكثيرون. كم منهم ، من يرفض المعكرونة والبطاطس والموز والعنب والعديد من المنتجات ، لأن أحدهم قال ذات مرة إنهم يتبعون نظامًا غذائيًا "لا يمنع"!
وكم مرة يكسر هؤلاء الأشخاص النظام الغذائي ويزيد وزنهم الزائد ، لكن لا يتعلمون من أخطائهم. ولكن ماذا يمكننا أن نقول - كانت هي نفسها.
حتى تجرب شيئًا جديدًا لنفسك ، فلن تفهم أبدًا مدى فعاليته ، وبدون تجربته ستفهم الجلوس في أسر الصور النمطية ، وفي أحسن الأحوال ، السير في دوائر: إما أن تأكل الوزن ، ثم تسقطه بالتجويع لآخر. حمية. وفي أسوأ الأحوال - فقط أسقط يديك.
لكن كل شيء بسيط - نحن نأكل كل شيء ، ولكن في حدود عاداتنا وبوزن ، كل شيء على ما يرام.
واليوم ، هناك صدمة أخرى للحبيب بمنع نفسه من فعل شيء ما لأنهم يتبعون نظامًا غذائيًا!
العشاء: 200 جرام بطاطس مسلوقة ، 100 جرام رنجة مملحة قليلاً و 150 جرام خيار.
عشاء ل 400 سعر حراري
نتيجة اليوم 1550 كيلو كالوري. ب - 103 ، ف - 55 ، يو - 160. تحول الحمل الزائد بالكربوهيدرات بسبب البطيخ والدهون ليست كافية ، لكنني سأصلحها - لقد انتهى البطيخ.
وماذا عنك ، أنا مهتم جدًا: هل مررت بالصيف مع الكربوهيدرات أو هل تمكنت من تناول الفواكه والتوت ، ومن الواضح أنها مدونة في معيار BJU الخاص بك؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة. ❗كتالوج الوصفات. 🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
أعجبني ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!