تحيات! ووفقًا للتقاليد ، أتمنى لك خسارة وزن لذيذة ومريحة!
لذا عدت من العطلة وعدت إلى حساب السعرات الحرارية.
عندما كنت في إجازة ، أجبت (على أسئلتك) بشكل لا لبس فيه أنني لن أحسب السعرات الحرارية وأقلق بشأن الجنيهات المكتسبة المحتملة في الإجازة - سأرتاح!
أولاً ، هذه أول إجازة عادية منذ 6 سنوات وأردت أن أستريح بنسبة 100٪ ، دون أن أنكر أي شيء.
ثانيًا ، تناولنا الطعام في مقهى-كافيتريا ، ومن حيث المبدأ ، لا يمكن حساب محتوى السعرات الحرارية للطعام الذي يتم تقديمه في قائمة غرفة الطعام و مطبوخ من قبل شخص ما ، واستنادا إلى الطعام ، كانت جميع الأطباق عالية السعرات الحرارية باستخدام الزيت وفقًا لمبدأ: كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل. .
لاحقًا ، سأعرض أمثلة للطعام الذي تناولته أثناء الإجازة. ألاحظ أن أجزاء الطعام كانت مألوفة بالنسبة لي ، لكن كما فهمت ، كان محتوى السعرات الحرارية في الطعام مرتفعًا وحتى لم تساعدني الأنشطة الخارجية والسباحة والمشي في الجبال على إنفاق المزيد من الطاقة عما جئت به غذاء. والمبدأ الأكثر أهمية للبقاء في نفس الوزن: أنفق الطاقة بقدر ما تحصل عليه بالطعام.
مثال آخر لأولئك الذين ما زالوا لا يرون أن محتوى السعرات الحرارية في الطعام هو العامل الأكثر أهمية في إنقاص الوزن ويحاولون التركيز على الحصص.
نتيجة لذلك ، عندما عدت إلى المنزل ، أحضرت 4 كيلوغرامات ، معظمها من الماء - أعترف أنني لم أشرب الكثير من الماء كما أحتاجه الحرارة ، والأسماك المدخنة غالبًا ما تنغمس في يوم واحد على الطريق في منزل السيارة ، والتعب أيضًا جعل نفسه يشعر باحتباس السوائل في الجسم.
لا داعي للذعر أبدًا بعد الرحلات الجوية ، والرحلات الطويلة ، ورؤية ميزة إضافية على الميزان - فهذه هي المياه التي ستختفي مع مزيد من الالتزام بنظام الشرب.
لكن الأهم أنني لا أقلق قليلاً ولا أندم عليه. هذه الكيلوغرامات الأربعة ليست شيئًا على خلفية الانفعالات والانطباعات ، بما في ذلك انطباعات الأطباق الجديدة والحلويات المختلفة. وأعرف كيف أتخلص من الوزن الزائد وسأذكرك:
في المنزل ، عدت إلى نظامي الغذائي المعتاد وحساب السعرات الحرارية. سألتزم بمحتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي في منطقة 1500-1600 سعرة حرارية وأراقب نظام الشرب. سأرى ما إذا كان سيكون هناك أي تغييرات في الوزن في غضون أسبوع وبعد ذلك سأنتقل من الظروف.
في غضون ذلك ، سأخبرك عن قائمة طعامي يوم الأحد.
⛔ لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين.
في وجبة الإفطار ، أكلت بيضتين مقليتين في 3 جرامات من زيت الزيتون ، و 135 جرامًا من الطماطم ، وشطيرة على خبز دارنيتسا (35 جم) مع فطيرة السمك (50 جم).
واتضح أن هذا الإفطار 435 سعر حراري
بعد الإفطار قمت بطهي مربى قرانيا للشتاء.
كانت لدينا قصة مثيرة مع المربى في شبه جزيرة القرم. كنا نبحث عن مربى kizilovo في سوق القرم لإحضاره إلى المنزل ، لكنهم وجدوا فقط جرة صغيرة واحدة تكلفتها 150 روبل (بالنسبة لي ، إنها باهظة الثمن). لقد قام السائحون بفرز كل مربى قرانيا أمامنا - وهذا هو مدى شعبيته. وأخبرني البائع في السوق أنه قد تم بالفعل حصاد خشب القرانيا بالكامل ويمكنك طهي المربى بنفسك! لقد وجدت جدي في السوق ، الذي اشتريت منه 2.5 كيلوغرام من خشب القرانيا مقابل 150 روبل - اتضح أنه أكثر ربحية من شراء المنتجات الجاهزة. هذه هي الطريقة التي يحفظ بها شخص غريب في بعض الأحيان الموقف. ورأيت خشب القرانيا ولم أدرك بنفسي أنه يمكنني شرائه وصنع المربى الأكثر فائدة.
بالطبع أحضرنا الفاكهة معنا وللوجبة الخفيفة لدي 200 جرام من الخوخ و 200 جرام من التين - 190 سعر حراري
تناولت الغداء مع مرق الدجاج (350 جم - الوزن شاملاً لحم أفخاذ الدجاج) مع 70 جم من المعكرونة المسلوقة ، و أيضا سلطة الطماطم ، بصل القرم (الوزن الإجمالي للخضروات 175 جرام) و 5 جرام عباد الشمس المعطر زيوت.
خرجت لتناول الغداء 350 سعر حراري
وللعشاء قامت بغلي البطاطس وكبد الدجاج في صلصة الطماطم الحامضة. حصتي: 200 جرام من البطاطس المسلوقة و 200 جرام من كبد الدجاج المطهي (الوزن بالصلصة) وكذلك 120 جرام من الخيار - 380 سعر حراري
في المساء ذهبنا إلى المتجر والسوق لشراء بعض البقالة للمنزل ، ولم أستطع مقاومة الباستروما (كما أطلق عليها المصنع) - لقد كان لذيذًا جدًا. وليس دهني جدا ، بالمناسبة. أكلت قطعة 50 جرام في المساء مع الشاي - 185 سعر حراري
تحول يومي إلى 1585 سعرة حرارية. ب - 91 ، ف - 72 ، يو - 141.
أحاول إنشاء نظام للشرب وطرد كل المياه الزائدة. في غضون يومين ، سأرى ما تظهره لي المقاييس.
وفي الحقيقة ، لقد فاتني طعامي المصنوع منزليًا - خفيف ودسم وغير دهني.
روابط مفيدة:🍒معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU. ❗كتالوج الوصفات. 📌نحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق. 🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!