يوم جيد للجميع وفقدان الوزن المريح ولذيذ!
إذا جئت إلى قناتي لأول مرة ، فلنتعرف على:
بفضل التحكم الغذائي فقط من خلال حساب السعرات الحرارية ، تمكنت من تحقيق النتيجة ، والتخلص من الوزن الزائد ، الذي حاربت به طوال حياتي تقريبًا.
وإذا لم أستمع إلى الجميع على التوالي ، ولم أحاول اتباع جميع أنواع الأنظمة الغذائية ، ولكن في البداية كنت سأجلس وأبحث في مسألة فقدان الوزن من وجهة نظر علمية ، فعندئذ لن ستكون هناك سنوات من النضال غير الناجح ، لن يكون هناك تأرجح في الوزن ، عندما تتخلص من الوزن على نظام غذائي جديد ، ثم تعود إلى نظامك الغذائي القديم وتناول الدهون تكرارا.
فهم أن محتوى السعرات الحرارية في الطعام مهم لفقدان الوزن يؤدي إلى النحافة. كيف تعمل:
بفضل حساب السعرات الحرارية ، لم أتمكن من إنقاص الوزن فحسب ، بل تمكنت أيضًا من الحفاظ على نتيجتي دون اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى.
إذا كنت بالفعل يائسًا من فقدان الوزن مرة واحدة وإلى الأبد ، يجب أن تحاول التحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام!
أنا أتناول الطعام المعتاد المألوف لدى الكثيرين ، لكني لا أطهو الطعام كما كان من قبل في بحر الزيت ، ولكن بكمية قليلة منه ، واستبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
حسب التقاليد ، سأقدم مثالاً على قائمتي.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين⛔.
كيف فاتني الجبن لمدة أسبوعين من الإجازة. مرة واحدة فقط أكلت الجبن القريش على شكل كعكة الجبن.
والآن لم يكن لدي وقت للعودة إلى المنزل ، أعددت كعكات الجبن. في وجبة الإفطار ، أكلت 200 جرام من كعك الجبن مع 50 جرام من القشدة الحامضة بنسبة 15٪. وخرجت لي وجبة الإفطار 505 سعر حراري
إجازتي مستمرة ، ما زال هناك أسبوع باقٍ. هناك وقت لحل القضايا التي تم تأجيلها. لذلك ، لا يمكننا أن نجلس مكتوفي الأيدي ، كلنا نذهب إلى مكان ما.
ولذا أريد أن آخذ استراحة من الراحة. هل سئمت يومًا بعد قضاء إجازة في البحر؟ دائمًا ما يكون هذا معي ، لأنك تحاول احتضان الضخامة ، والبقاء في الوقت المناسب والزيارة أينما استطعت.
نحن في المنزل لليوم الثالث ، واليوم شعرنا بالتعب الشديد الذي اجتاحنا حرفيًا في لحظة ، ويبدو أن يومًا آخر على الطريق بالسيارة جعل نفسه يشعر ، ولكن مع تأخير طفيف.
اليوم ذهبنا في عمل ، وعدنا إلى المنزل ولا أريد أن أفعل أي شيء على الإطلاق. نعم كما أنني لن أخرج عن الأسعار بأي شكل من الأشكال. ذهبنا لأسبوعين وارتفعت الأسعار وكأننا غائبين لمدة عام.
لكنني ما زلت اقتحم قطعة من السمك المفضل لدي وعدت إلى المنزل لتناول وجبة خفيفة على شطيرة على خبز دارنيتسا (35 جم) مع جبنة خثارة (20 جم) و 50 جم من سمك السلمون الوردي المدخن البارد.
تناول وجبة خفيفة 215 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، لم أرغب حقًا في طهي أي شيء من أجلي. وعندما لا تشعر بالرغبة في الطهي ، ما الذي ينقذك؟ ما الذي تم تحضيره مسبقا! طبخ الزلابية!
150 جرام زلابية (وزن خام) و 35 جرام كريمة حامضة 15٪ - 380 سعر حراري
لقد ذكرت بالفعل أنه بعد الإجازة قررت أن أحدد لنفسي كمية من السعرات الحرارية تتراوح من 1500 إلى 1600 سعرة حرارية (بمعدل 1700 سعرة حرارية). في المساء ، كان لدي حوالي 500 سعرة حرارية متبقية وقررنا الاسترخاء قليلاً ، خاصة وأننا أحضرنا طعامًا أحمر إلى المنزل معنا.
كما تعلم ، عندما تدرك أن اليوم هو الاثنين ، فإن معظمهم في العمل ، ويمكنك تحمل تكاليف ذلكاسترخِ واسترخِ - الراحة ممتعة بشكل مضاعف.
لكن كل شيء ضمن مدخول السعرات الحرارية المحدد ، حسنًا ، تقريبًا: 50 جرامًا من لحم الخنزير المسلوق ، و 30 جرامًا من الجبن ، و 150 جرامًا من العنب والتين و 150 مل من محلي الصنع - 530 سعر حراري
نتيجة اليوم 1630 كيلو كالوري. ب - 73 ، ف - 80 ، يو - 119.
وعدت بإظهار الصور من إجازتها. سأعرض بعض الصور في مقالات سأخبرك فيها عن الأماكن التي زرتها. ولكن هناك العديد من الصور التي تم التقاطها دون الرجوع إلى رحلة أو مكان معين ، لذلك سأشاركها في مقالات من القائمة.
سلسلة المقاهي التي تناولنا فيها العديد من المواقع للصور ولم أستطع المرور بها: