تحيات! كل شيء هنا يدور حول فقدان الوزن اللذيذ والمريح والحفاظ على الوزن!
كم هي مريحة ولذيذة لانقاص الوزن والحفاظ على الوزن ، اقول لكم كل يوم على قناتي:
اليوم أريد أن أتطرق إلى موضوع التمثيل الغذائي.
سيساعدك نقص السعرات الحرارية بالتأكيد على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن مقدار معدل فقدان الوزن الذي يرضيك ومدى استقرار العملية سيعتمد على خصائصك الفردية ، وعلى وجه الخصوص ، على التمثيل الغذائي الخاص بك.
من قدرتنا مساعدة أجسامنا على إنشاء عمل عمليات التمثيل الغذائي.
إليك بعض العادات التي يمكن أن تساعدك في هذا:
- تعوّد على النظام الغذائي والنظام الغذائي اليومي: تناول الطعام في وقت معين ،
- تضمين منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي ،
- اشرب كمية كافية من الماء
- قم بأسلوب حياة نشط: المشي والرقص والتمرن على جهاز المحاكاة والتمرن في صالة الألعاب الرياضية - أي نشاط سيكون مفيدًا ،
- تجنب التوتر وحاول التغلب عليه بأسرع ما يمكن ، دون جر نفسك إليه.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا تبتعد عن الحميات الغذائية الجائعة ، التي تجعل الجسم يبطئ عمليات التمثيل الغذائي فقط.
- مراقبة حالتك الهرمونية.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔.
من الرائع العودة إلى طعامك المفضل بعد فترة راحة.
من ناحية أخرى ، فإن الأطباق الجديدة ، ومجموعة متنوعة من الأطعمة والأطعمة الشهية التي يمكنك تحملها في الإجازة ، ترضي وتزين عطلتك. لكن من ناحية أخرى ، سرعان ما سئمت من كل هذا وتريد طعامك المعتاد ، ليس دهنيًا ، وليس عالي السعرات الحرارية.
كعكة الجبن الخثارة المحضرة اليوم ليوم غد هي مجرد قنبلة! حقا افتقدتها.
80 جرام جبن ، بيضة ، 20 جرام دقيق أرز كامل الحبوب ، 40 جرام جبن - كلها مخلوطة ومقلية في 3 جرام من الزبدة.
إفطار 450 سعر حراري
لقد نسيت تمامًا أن أذكرك بوصفات حلوياتنا اللذيذة. اليوم سوف أذكرك بوصفة لفائف الملفوف البطيئة والجبن:
لتناول وجبة خفيفة 350 غ من البطيخ - 115 سعر حراري
تناولت الغداء مع مرق الدجاج (350 جم مع لحم سيقان الدجاج) ، وأضيفت إليها 70 جم من الشعيرية المسلوقة والأعشاب والثوم. أخذت 40 غرامًا من الخبز إلى الحساء ، وجففته في محمصة خبز.
الغداء في 345 سعر حراري
دلل ميدان الغداء نفسي مرة أخرى بالحلويات القرم التي تم إحضارها (لم نقطر أحلى منها ، حتى مع الحموضة) - 70 جم - 255 سعر حراري
وللعشاء ، قمت بتقطيع طماطم بالأعشاب (250 جم) ، متبلة بـ 30 جم من الكريمة الحامضة بنسبة 15٪ وقمت بتسخين أفخاذ الدجاج المخبوزة (120 جم من اللحم المفروم).
خرج العشاء ل 370 سعر حراري
إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1535 سعرة حرارية. المجموعة B - 98 ، F - 62 ، U - 145.
كما ترى ، أضيف حتى كمية صغيرة من الحلويات إلى معدل السعرات الحرارية ، إذا رغبت في ذلك.
ألاحظ نظام الشرب ، وأقوم بالتمارين - أدخل الجدول الزمني المعتاد ببطء بعد الراحة.
وبعض الصور الأخرى من البحر:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة. ❗كتالوج الوصفات. 🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!